Xu Hướng 2/2024 # Thực Phẩm Bổ Sung Multivitamin: Bạn Đã Hiểu Hết Vitamin Tổng Hợp? # Top 5 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Thực Phẩm Bổ Sung Multivitamin: Bạn Đã Hiểu Hết Vitamin Tổng Hợp? được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Exas.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Multivitamin là gì? Multivitamin (còn gọi là vitamin tổng hợp) là sản phẩm bổ sung các loại vitamin thiết yếu nhất giúp cơ thể luôn hoạt động tốt nhất, đặc biệt là những người tập gym, thể hình cần nhiều vi dưỡng chất.

Khám phá sức mạnh của thực phẩm bổ sung multivitamin khi tập gym, thể hình

Những người thích tập gym, thể hình luôn đòi hỏi nhiều hơn những người bình thường. Chắc chắn bạn hiểu rõ điều này. Ở đây chúng tạ không nói các loại dưỡng chất lớn như protein, carbs hay fat, mà chỉ đề cập tới những vi dưỡng chất mà thôi – vitamin. Một loại sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp tốt phải chứa đầy đủ các loại vi dưỡng chất thiết yếu nhất như vitamin B, vitamin E, A, D, C và K và nhiều loại khoáng chất thiết yếu khác như kali, iot, canxi, magie và sắt. Thậm chí dù bạn là người kỹ càng trong việc chuẩn bị bữa ăn trước khi tập, bạn cũng cần bổ sung các vi dưỡng chất này vào.

Hoạt động nhiều hơn thì nhu cầu về vi dưỡng chất cũng nhiều hơn

Khi tập luyện ở cường độ cao, cơ thể bạn sẽ cần nhiều chất vi lượng hơn để giúp giữ cân bằng, duy trì trao đổi chất khỏe mạnh và giúp xây dựng, phục hồi cơ bắp. Đổ mồ hôi làm giảm đi nguồn tích trữ các dưỡng chất thiết yếu, bao gồm canxi, kali, natri, kẽm và magie. Khi hàm lượng các khoáng chất xuống thấp có thể gây ra chứng chuột rút, mệt mỏi, choáng và hạ huyết áp. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất tập luyện của bạn rất nhanh.

Bữa ăn mỗi ngày của bạn có cung cấp đủ các chất vi lượng chưa?

Nếu bạn thật sự là một người tập gym nghiêm túc, chắc chắn điều đầu tiên bạn sẽ chú ý tới chính là chế độ dinh dưỡng cơ bản cho người tập gym. Bạn đang ăn rất nhiều loại rau xanh, nhiều loại trái cây và rau củ quả khác. Bạn đang ăn đủ các loại thực phẩm giàu protein và vừa đủ hàm lượng carbs, chất béo. Nhưng chắc chắn 100% là bạn sẽ KHÔNG thể đảm bảo cơ thể mình nạp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu được.

Lúc này các loại thực phẩm bổ sung multivitamin sẽ là điểm tựa giúp bạn duy trì được sự cân bằng. Lưu ý, điều này không có nghĩa là suốt ngày cứ lệ thuộc vào các sản phẩm hỗ trợ mà quên đi các bữa ăn nhiều dưỡng chất và chất vi lượng.

Chế độ ăn kiêng có thể giảm lượng hấp thụ chất vi lượng

Nếu bạn đang ở trong quá trình giảm cân hay chuẩn bị trước khi lên sàn thi đấu, bạn sẽ bắt đầu giảm đi hấp thụ thức ăn và bạn sẽ giảm luôn dưỡng chất nạp vào. Tuy nhiên, thiếu hụt kẽm, sắt và các loại vitamin nhất định sẽ gây ra mệt mỏi, không tập trung được và bệnh tật là chắc chắn.

Không cần biết bạn đang hạn chế hấp thụ calo, hãy đảm bảo chế độ ăn kiêng của bạn không được thiếu các dưỡng chất quan trọng, không thể thiếu vitamin tổng hợp.

Nên chọn loại multivitamin nào tốt nhất?

12 Thực Phẩm Giàu Vitamin A Nên Bổ Sung Vào Chế Độ Ăn Uống Của Bạn

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, chống lại các dấu hiệu lão hóa và tăng cường chức năng não với những thực phẩm giàu vitamin A này.

Nếu bạn muốn duy trì làn da trẻ trung, mái tóc khỏe mạnh và vẻ đẹp rạng ngời hơn, thì trong thế giới của vitamin và chất dinh dưỡng, vitamin A được ví như một siêu anh hùng cho thị giác, làn da và mái tóc của bạn.

Vitamin tan trong chất béo này cũng có vai trò đảm bảo hệ thống miễn dịch và sinh sản của bạn. Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng vitamin A có thể giúp ngăn ngừa ung thư và thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân chính gây mù ở người cao tuổi, theo Viện Y tế Quốc gia (NIH).

Có hai loại vitamin A khác nhau mà bạn có thể nhận được từ thực phẩm. Đầu tiên là một chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật, phổ biến nhất là beta-carotene, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A. Loại khác là một dạng sẵn có trong thực phẩm động vật. Cả hai loại này đều hướng đến nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. À, nếu bạn không biết 1 ngày cần bao nhiêu Vitamin A thì xem ở đây nha.

Vậy thì cơ thể bạn cần bao nhiêu vitamin A hàng ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe?

Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị nam giới cần 900 micrograms retinol (RAE) và phụ nữ 700 mg. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyên bạn nên ăn 4 đến 6 chén rau củ có màu đỏ và cam và 1.5 đến 2 chén rau xanh hàng tuần để có đủ lượng vitamin A cần thiết.

Vì hầu hết người Mỹ ăn nhiều thịt và sữa (cả hai nguồn vitamin A tốt), nên thiếu vitamin A không phổ biến ở Hoa Kỳ so với các nước đang phát triển. Các triệu chứng thiếu vitamin A bao gồm mệt mỏi, quáng gà, khô da và tóc và dễ bị gãy móng nhưng nếu bạn ăn đủ lượng vitamin A như USDA khuyến nghị thì mọi vấn đề này sẽ được giải quyết.

Mặt khác, quá nhiều vitamin A có thể gây hại cho gan của bạn, nơi mà vitamin A thừa được lưu trữ. Vì vậy bạn nên thận trọng trong việc bổ sung vitamin A. Bạn muốn biết chắc chắn các nguồn thực phẩm nào cung cấp vitamin A tốt nhất cho bạn đúng không?

1. Khoai lang

Đây là thực phẩm giàu vitamin A đứng đầu danh sách. Một củ khoai lang cỡ vừa có thể đáp ứng tới 560% giá trị hàng ngày (DV) vitamin A cho cơ thể bạn.

Khoai lang có nhiều chất xơ hơn khoai tây trắng và vàng, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách thúc đẩy sự cân bằng của vi khuẩn đường ruột.

Khoai lang cũng có chỉ số đường huyết thấp hơn khoai tây trắng, vì vậy nó sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát cơn đói và giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Vì vitamin A là vitamin tan trong chất béo, bạn sẽ hấp thụ nó tốt hơn nếu bạn kết hợp khoai lang với 5 grams chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ hoặc dầu bơ.

2. Gan

Trong 85g gan bò xào, bạn sẽ nhận được 444% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Gan là nơi chính vitamin A dư thừa được lưu trữ ở cơ thể người và ở động vật cũng vậy, vì vậy nếu bạn ăn gan động vật thì nó sẽ có rất nhiều vitamin A.

Gan cũng chứa nhiều chất béo bão hòa, vì vậy, nó không phải là lựa chọn hàng đầu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, đặc biệt là so với các lựa chọn khác trong danh sách này. Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ và sữa để bổ sung vitamin A sẽ tốt hơn.

3. Rau bina

Mọi người chỉ nghĩ rằng rau củ quả có màu đỏ và cam là có beta-carotene, nhưng một số loại rau lá xanh cũng chứa rất nhiều. Ví dụ điển hình là một nửa chén rau bina nấu chín, có 229% DV vitamin A.

Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin C, E, K và B cùng với chất xơ, sắt, magie, kali và canxi. Hãy lưu trữ một ít rau bina trong tủ lạnh để dùng làm nước sốt mì ống, sinh tố, và súp bất cứ khi nào bạn thích để tiếp thu các chất dinh dưỡng từ loại rau xanh này.

4. Bông cải xanh

Đây là một loại rau củ có màu xanh đậm khác cũng có nhiều vitamin A, bông cải xanh phục vụ tới 24% DV của bạn trong 1/2 cốc bông cải luộc, cộng với nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng tương tự như rau bina.

Bạn có thể mua bông cải xanh về để trong tủ lạnh và dùng dần, cắt nó thành những miếng nhỏ để thêm vào frittatas, trứng ốp la và các món bò.

Hoặc đơn giản là bạn cho vào cơm trong nồi cơm điện để hấp hoặc luộc chín bằng nước sôi và ăn để tăng lượng rau và giảm lượng calo.

5. Cà rốt

Cà rốt là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin A nổi tiếng nhất vì luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng để giúp mắt sáng hơn.

Cà rốt còn được biết đến là một nguồn beta-carotene tuyệt vời khác, một nửa cốc cà rốt sống có 184% DV vitamin A. Và cà rốt cũng cung cấp nhiều chất xơ, bạn nên ăn nhiều cà rốt để có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nhưng việc này lại là một vấn đề bởi vì có nhiều người không thích ăn cà rốt bởi mùi vị của nó. Nếu vậy bạn có thể bổ sung cà rốt vào các món ăn của mình bằng cách cắt nhỏ và cho vào món hummus, hoặc xé nhỏ toàn bộ cà rốt và thêm vào món salad hoặc thái hạt lựu và cho vào nước sốt cà chua để cắt giảm độ chua và thêm hương vị ngọt ngào mà không cần thêm đường.

6. Dưa lưới

Một loại trái cây siêu hydrat hóa, một nửa cốc dưa lưới vàng đáp ứng 54% DV vitamin A.

Một gợi ý cho bạn là hãy cắt nhỏ dưa lưới, dưa hấu đỏ và một ít dưa chuột, sau đó cho vào một bình nước đá, như vậy là bạn đã có một thức uống không chỉ giúp giải nhiệt mà còn rất bổ dưỡng.

Hoặc nếu dưa lưới chín mềm hoặc chưa chín thì bạn cũng có thể chế biến nó thành sinh tố dưa lưới hay nước ép dưa lưới.

7. Xoài

Một quả xoài cung cấp 45% DV vitamin A của bạn, nhưng nó cũng giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa tăng cường hệ thống miễn dịch và nâng cao sức đề kháng.

Xoài cũng có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn kiểm soát cân nặng. Chỉ với một ly sinh tố hoặc nước ép xoài có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời này.

Bạn có nhận thấy một xu hướng đó là các thực phẩm cung cấp vitamin A đều có màu đỏ và cam không? Beta-carotene là một loại caroten, cũng là một sắc tố mang lại cho thực phẩm màu sắc của nó, cho nên các thực phẩm này đều có màu đỏ và màu cam là vậy.

Bạn cũng sẽ tìm thấy beta-carotene trong rau bina và bông cải xanh, nhưng 2 loại này có màu xanh vì trong chúng có chất diệp lục. Brissette nói rằng: “Người ăn kiêng khuyên bạn nên ăn theo kiểu cầu vồng vì các chất phytochemical có màu khác nhau và mỗi loại là một sắc tố khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe.“

8. Quả mơ khô

Nếu bạn thực sự tìm kiếm một nguồn thực phẩm giàu vitamin A, quả mơ khô cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời. 10 quả mơ khô bổ sung tới 25% DV vitamin A của bạn. Bạn có thể lưu trữ một túi mơ khô trong tủ lạnh để dùng như một món ăn nhẹ.

9. Bánh bí ngô

Một món tráng miệng với một vài lợi ích cho sức khỏe. Trong một lát bánh bí ngô, bạn sẽ nhận được 249% DV vitamin A. Tuy nhiên, bạn sẽ có được hàm lượng vitamin A cao hơn khi sử dụng bí ngô nguyên chất hơn là qua chế biến và pha trộn.

Lượng calo trong một miếng bánh bí ngô cũng cao hơn nên có một lựa chọn đơn giản và tốt hơn cho sức khỏe của bạn chính là bí ngô đóng hộp, một sự thay thế giàu chất dinh dưỡng cho các loại dầu trong công thức bánh mì bí ngô hoặc bánh kếp.

10. Ớt chuông đỏ

Bạn có thể nghĩ đến ớt như một nguồn vitamin C, chất xơ và kali tốt, ½ chén ớt đỏ xắt nhỏ cũng cung cấp 47% DV vitamin A.

Cắt một nửa quả ớt chuông, loại bỏ hạt và sử dụng nó như bánh mì bằng cách nhồi vào nửa quả ớt món salad yêu thích của bạn (nghĩ salad cá ngừ, cơm gạo, salad trứng, salad gà, v.v.), hoặc nhồi vào đó gà tây xay, sốt cà chua, nấm và phô mai vụn, và nướng trong lò nướng.

Như vậy là bạn đã có thêm một món ăn ngon bổ dưỡng, cung cấp thêm vitamin A cần thiết cho cơ thể.

11. Sữa ít béo

Một cốc sữa ít béo có khoảng 10% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn. Mặc dù đó không phải là nhiều, nhưng sữa ít béo cũng là một nguồn cung cấp số lượng lớn protein, canxi và vitamin D mà cơ thể bạn cần.

12. Cá hồi

Về các nguồn thịt, cá có dầu là lựa chọn tốt nhất của bạn vì vitamin A là vitamin tan trong chất béo, ví dụ như trong thịt gà chỉ có khoảng 1% DV vitamin A của bạn.

Cá hồi và các giống cá hồi, cá trích, cá ngừ và lươn đều là những nguồn tốt của vitamin A. Trong 85g cá hồi Sockeye nấu chín, bạn nhận được 4% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, trong cá hồi còn có các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là axit béo omega 3 chống viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chức năng não của bạn.

Cá cũng là một trong số ít những thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch của bạn.

Đăng bởi: Phúc Bùi

Từ khoá: 12 thực phẩm giàu vitamin A nên bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn

Ăn Gì Để Bổ Sung Collagen? 15 Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Bạn Cần Biết

Collagen là gì? Nguyên nhân thiếu hụt collagen

Collagen là một protein dạng sợi chiếm khoảng 30% lượng protein trong cơ thể, mang lại cho cấu trúc da sự mềm mại, đàn hồi, mịn màng và độ căng bóng.

Collagen suy giảm là quá trình tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên cũng có một vài nguyên nhân gây thiếu hụt như:

Tia UV gây tổn thương DNA của các tế bào sản sinh collagen dưới da, thúc đẩy sản sinh các gốc tự do gây hại làm suy giảm collagen trong da.

Hút thuốc lá gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe, thúc đẩy quá trình lão hóa sớm.

Chế độ ăn uống nhiều đường, các loại thực phẩm chế biến sẵn,…kích thích hệ miễn dịch, thúc đẩy tình trạng viêm khiến collagen bị cứng lại, vỡ ra, làm cho da bị suy yếu, thúc đẩy tình trạng lão hóa sớm.

Căng thẳng, stress, mất ngủ kích hoạt quá trình viêm, gia tăng hormone cortisol làm giảm khả năng sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.

Di truyền.

Tuổi tác cũng gây thiếu hụt collagen.

Ninh xương động vật với nước tạo nên thành phẩm là nước hầm xương chứa khoảng 5g collagen trong 240ml. Đồng thời, nước hầm xương còn chứa canxi, phốt pho, magiê, glucosamine, chondroitin, các axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Tuy nhiên, sự khác nhau của mỗi loại nước hầm xương phụ thuộc vào chất lượng xương cũng như các nguyên liệu khác được sử dụng khi hầm. Do đó, để đảm bảo chất lượng nước dùng sử dụng trong các món canh, súp, hãy lựa chọn xương từ những cơ sở uy tín.

Nước hầm xương chứa collagen, các axit amin và nhiều chất dinh dưỡng khác

Cà chua là nguồn cung cấp gần 30% vitamin C vừa tăng cường hệ thống miễn dịch vừa giúp kích thích sản xuất collagen. Từ đó, góp phần thúc đẩy tái tạo tế bào mới, làm lành vết thương nhanh chóng, cải thiện độ đàn hồi và trẻ hóa làn da.

Ngoài ra, lycopene trong cà chua cũng là một chất chống oxy hóa, bảo vệ và góp phần ngăn ngừa tác hại của tia cực tím khỏi làn da. [1].

Cà chua giúp kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi của làn da

Collagen là một loại protein tự nhiên có trong gà

Một nguồn collagen tự nhiên khác là thịt nội tạng như gan, tim, não và thận,… Thịt nội tạng thường có lượng collagen gấp 1,5 – 3 lần so với thịt cơ. Do đó, hãy bổ sung nguồn collagen này vào chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách khác nhau.

Một nguồn collagen tự nhiên khác là thịt nội tạng

Nguồn collagen từ biển tập trung ở xương, da và vảy có trong cá, hải sản, các loại ốc, sò,… là một trong những loại dễ hấp thụ nhất.

Một số nhà nghiên cứu sử dụng da cá để làm nguồn bổ sung collagen peptide cho cơ thể nhờ tính tương đồng với cấu trúc collagen của con người. [3].

Ngoài ra, chất béo omega-3 cũng như vi chất kẽm có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen.

Nguồn collagen có trong cá, hải sản, các loại ốc, sò,…là một trong những loại dễ hấp thụ nhất

Lòng trắng trứng chứa một lượng lớn proline, một trong những axit amin cần thiết để tổng hợp collagen trong cơ thể con người.

Lòng trắng trứng chứa một lượng lớn axit amin cần thiết để tổng hợp collagen

Trong 100g ớt chuông sẽ cung cấp khoảng 80,4mg vitamin C [4]. Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C có trong ớt chuông giúp làm đều màu da, chống lão hóa, bảo vệ và tăng sản xuất collagen trong cơ thể.

Ngoài vitamin C, ớt chuông còn chứa capsaicin, một hợp chất chống viêm, chống lão hóa tự nhiên. [5].

Vitamin C và capsaicin trong ớt chuông giúp tăng sinh collagen

Một trong những loại thực phẩm bổ sung collagen là các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi,… Những loại trái cây này cung cấp vitamin C cần thiết cho quá trình kích thích tổng hợp collagen và hỗ trợ bảo vệ chống oxy hóa, chống lại tác hại của tia cực tím [6].

Do đó, nhận đủ vitamin C thông qua những loại trái cây có múi là rất quan trọng để làn da thêm trẻ trung, căng mọng.

Một trong những loại thực phẩm bổ sung collagen là các loại trái cây có múi

Ngoài trái cây có múi, quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,…cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời khác giúp kích thích sản sinh lượng collagen cho cơ thể.

Mỗi 100g dâu tây có 60mg vitamin C [7].

100g mâm xôi khoảng 26,2mg vitamin C [8],…

Hơn nữa, các loại quả mọng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động hư hại, giúp da trắng hồng và mịn màng.

Advertisement

Quả mọng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời

Trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa, ổi,… cũng nằm trong danh sách các loại trái cây giàu vitamin C, đem đến hiệu quả tăng cường lượng collagen của cơ thể.

Ngoài ra, ổi cũng chứa một lượng nhỏ kẽm, một nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp sửa chữa tế bào và giúp bảo vệ collagen trong cơ thể khỏi bị hư hại.

Trái cây nhiệt đới đem đến hiệu quả tăng cường lượng collagen của cơ thể

Tỏi được chuyên gia dinh dưỡng Gabriel đánh giá có hàm lượng khoáng chất vi lượng lưu huỳnh cao, giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen.

Ngoài ra, thành phần của tỏi còn chứa chất xơ, các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là selen giúp làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa một số bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Tuy nhiên, tỏi chỉ an toàn với lượng thông thường. Nếu ăn quá nhiều tỏi, đặc biệt là tỏi sống có thể gây ợ chua, đau dạ dày hoặc tăng nguy cơ chảy máu nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu. Do đó, hãy cân nhắc sử dụng tỏi với một lượng phù hợp.

Tỏi có hàm lượng khoáng chất vi lượng lưu huỳnh cao, giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen

Rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, xà lách,… ngoài đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh còn chứa chất diệp lục được biết đến với đặc tính chống oxy hóa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chất diệp lục làm tăng tiền thân của collagen trong da, cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi trong 90 ngày [9].

Chất diệp lục trong rau xanh làm tăng tiền thân của collagen, cải thiện nếp nhăn và độ đàn hồi

Nha đam đã được chứng minh là làm tăng sản xuất collagen trong da, giúp giảm nếp nhăn và mang lại làn da rạng rỡ, trẻ trung hơn [10].

Hơn nữa, bản thân lô hội cũng chứng minh có lợi ích chống lão hóa, cải thiện nếp nhăn trong 8 tuần ở những người từ 40 tuổi trở lên [11].

Nha đam làm tăng sản xuất collagen trong da

Đậu là một loại thực phẩm giàu protein thường chứa các axit amin cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp collagen. Thêm vào đó, nhiều loại trong số chúng rất giàu vi lượng đồng, một chất dinh dưỡng khác cần thiết cho quá trình sản xuất collagen.

Đậu là một loại thực phẩm giàu protein và axit amin cần thiết cho quá trình sinh tổng hợp collagen

Hạt điều chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, đồng và kẽm có trong trong hạt điều giúp sản xuất các enzyme khác nhau, hình thành nên huyết sắc tố và collagen.

Hạt điều chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể và sản sinh collagen

Các sản phẩm bổ sung collagen tốt trên thị trường

Collagen loại nào tốt nhất trong 3 dạng: viên, bột, nước

Liều lượng, cách dùng, những lưu ý khi sử dụng collagen

Nên uống collagen nước hay viên thì tốt hơn

Nguồn: Healthline, Eatingwell

Nguồn tham khảo

Lycopene-rich products and dietary photoprotection

Ingestion of BioCell Collagen®, a novel hydrolyzed chicken sternal cartilage extract; enhanced blood microcirculation and reduced facial aging signs

Skin Antiageing and Systemic Redox Effects of Supplementation with Marine Collagen Peptides and Plant-Derived Antioxidants: A Single-Blind Case-Control Clinical Study

Peppers, sweet, green, raw

Comparative anti-inflammatory properties of Capsaicin and ethyl-aAcetate extract of Capsicum frutescens linn [Solanaceae] in rats

The Roles of Vitamin C in Skin Health

Strawberries, raw

Raspberries, raw

The Role of Functional Foods in Cutaneous Anti-aging

ALOE VERA: A SHORT REVIEW

Effects of plant sterols derived from Aloe vera gel on human dermal fibroblasts in vitro and on skin condition in Japanese women

Thực Phẩm Bổ Sung: Dùng Thế Nào Cho Đúng?

Thực phẩm bổ sung là các sản phẩm hỗ trợ cho chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm một hay nhiều các thành phần nhưng chủ yếu vẫn là các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà khẩu phần hàng ngày không thể cung cấp đủ. Ngoài ra, bạn vẫn có thể sử dụng thực phẩm này để phục vụ cho nhu cầu nhất định.

Thực phẩm bổ sung đối với người tập gym

Đặc biệt, với những người tập luyện nhiều và thường xuyên, cơ thể sẽ cần một lượng dinh dưỡng lớn hơn để hạn chế chấn thương và duy trì, phát triển cơ bắp.

Thịt không phải là nguồn dinh dưỡng độc tôn cho người tập thể hình

Ví dụ, để cung cấp một lượng protein lý tưởng cho việc luyện tập, bạn phải nạp một lượng thịt nhất định. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể hấp thụ hết hoàn toàn dưỡng chất từ lượng thịt đó được. Không chỉ chứa protein, thịt còn chứa chất béo và cholesterol có hại cho cơ thể.

Do đó, việc dùng 100g thực phẩm bổ sung whey protein là một giải pháp tối ưu. Khi muốn dùng thực phẩm bổ sung khi tập gym cũng như thiết lập một chế độ dinh dưỡng, bạn cần có những kiến thức nhất định về nó và kết hợp một cách khoa học để đạt được kết quả mong muốn.

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung Không phải là thuốc

Bạn không nên nhầm lẫn giữa thực phẩm bổ sung với các loại thuốc đặc trị khác. Thực phẩm bổ sung dùng để hỗ trợ chức năng của các bộ phận trong cơ thể, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, tạo cho cơ thể tình trạng thoải mái, tăng sức đề kháng và giảm bớt nguy cơ bệnh tật. Tuy nhiên, thực phẩm này không được sử dụng để chữa trị hoặc khắc phục một bệnh lý nào.

Không thể thay thế bữa ăn của bạn

Thực phẩm bổ sung không thể thay thế hoàn toàn bữa ăn hàng ngày của bạn. Nếu sử dụng quá nhiều các sản phẩm này mà quên thưởng thức các món ăn ngon khỏe, về lâu dài bạn sẽ gặp những ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Thực phẩm bổ sung chỉ bổ sung các dưỡng chất còn thiếu trong các bữa ăn, sử dụng như bữa ăn phụ.

Dùng thực phẩm bổ sung thế nào cho đúng?

Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung bất cứ khi nào mình muốn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người dùng nên sử dụng vào buổi sáng sau khi thức dậy và sau khi tập luyện bởi vì:

Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm dài nghỉ ngơi cơ thể thức dậy cần bổ sung đủ năng lượng và protein.

Sau khi tập cơ thể cần cung cấp ngay các axit amin để cơ bắp phục hồi. Đây chính là thời điểm hấp thụ rất tốt các dưỡng chất vào cơ thể bạn.

Chỉ nên dùng thực phẩm bổ sung khi có hướng dẫn từ bác sĩ

Tùy thuộc vào bệnh lý, thể trạng và nhu cầu từng người, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung với liều lượng hợp lý. Nếu lạm dụng, điều này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do khi đó cơ thể không “giải quyết” được một lượng lớn chất dư thừa được nạp vào cơ thể.

Ví dụ, sử dụng quá nhiều vitamin D sẽ dẫn đến độc tính, gây tăng lượng canxi trong máu, gây buồn nôn, cơ thể mệt mỏi… Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, bạn có thể sẽ bị sỏi thận.

Đăng bởi: Lê Quý

Từ khoá: Thực phẩm bổ sung: Dùng thế nào cho đúng?

Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500Iu

Giới thiệu Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500IU

Hầu hết mọi người đều biết Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là với những người ít ăn chất béo. Nhưng không phải ai cũng bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng này. Một phần vì chưa nắm rõ thông tin, phần khác do quá bận rộn nên ít thời gian chăm lo cho sức khỏe.

Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500IU là vitamin tham gia trực tiếp trong việc ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do & peroxy lipid (Peroxy lipid gây thiệt hại cho những axit béo không bão hòa trong màng tế bào). Vì vậy, Healthy Care Vitamin E có tác dụng tích cực trong việc bảo vệ làn da và mái tóc của bạn khỏi bị lão hoá, giúp tái tạo và phục hồi các tế bào hư tổn trên da và tóc, mang lại cho bạn làn da mịn màng, sáng khoẻ & mái tóc óng ả, đen mượt.

Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500IU là một nhãn hàng nổi tiếng hàng đầu tại Úc sẽ giúp bạn bổ sung 500IU Vitamin E tổng hợp mỗi ngày để có hệ tim mạch, sinh sản hoạt động tốt, đồng thời giúp làm đẹp da, mượt tóc.

Viên uống Healthy Care Vitamin E 500IU hộp 200 viên của Úc

Thành phần Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500IU

Mỗi viên chứa:

– DL-alpha Tocopherol 460mg (500IU)

– Không có đường, men, đường lactose, gluten, lúa mì, ngô, muối hoặc bất kỳ nhân tạo màu sắc, hương vị hay chất bảo quản trong mỗi viên

Viên uống Healthy Care Vitamin E 500IU không chứa chất bảo quản

Công dụng Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500IU

– Vitamin E là một chất chống oxy hóa dinh dưỡng quan trọng.

– Giúp duy trì cholesterol bình thường, bằng cách ức chế quá trình oxy hóa của LDL cholesterol

– Hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

– Hỗ trợ thị giác.

– Giúp giảm đau kinh nguyệt.

– Trong vitamin E còn bao gồm các thành phần chống oxy hóa ngăn chặn quá trình khô da, tạo độ ẩm làm da bóng mượt, căng mịn.

– Vitamin E xóa tan các vết thâm, nám trên da, phục hồi làn da bị cháy nắng.

– Vitamin E giúp phục hồi làn da bị cháy nắng.

– Vitamin E ngăn ngừa quá trình lão hóa & làm giảm các vết nhăn trên da.

– Vitamin E giúp tóc bóng mượt, chắc khoẻ.

– Vitamin E rất tốt cho thai phụ : có tác dụng tốt đối với thai phụ thường xuyên uống 400 đơn vị vitamin E và 1.000mg vitamin C hàng ngày vào 3 tháng giữa của thai kỳ, sẽ làm giảm tỷ lệ thai phụ bị tiền sản giật. Sở dĩ vitamin E góp phần thuận lợi cho quá trình mang thai, sự phát triển của thai nhi và giảm được tỷ lệ sẩy thai hoặc sinh non là do đã trung hòa hoặc làm mất hiệu lực của gốc tự do trong cơ thể…

Viên uống Healthy Care Vitamin E 500IU chống oxy hóa vô cùng hiệu quả

Hướng dẫn sử dụng Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Healthy Care Vitamin E 500IU

– Người lớn: Uống 1 viên/ngày, sau bữa ăn.

– Không phù hợp cho trẻ em dưới 12 tuổi.

Quy cách: 200 viên

Hãng sản xuất: Healthy Care

Xuất xứ

Úc

Cách bảo quản

Dưới 30 độ C ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp

Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh, hiệu quả sử dụng sản phẩm tùy thuộc cơ địa của từng người.

Nguồn Nhập Sỉ Whey Protein, Và Thực Phẩm Bổ Sung Thể Hình Uy Tín

Hỏi: Chào chúng mình, mình theo dõi trang của mình cũng khá lâu và hiện cũng đã thực hành các kiến thức mà trang cung cấp và đạt được nhiều kết quả rõ rệt. Hiện mình đang có nhu cầu kinh doanh thực phẩm bổ sung và cụ thể là Whey, BCAA, Creatine…Không biết là chúng mình có thể chỉ mình nguồn hàng nhập sỉ Whey protein chính hãng có đa dạng mặt hàng và chiết khấu tốt để mình nhập về bán hay không và có thể cho mình biết lượng vốn cần có để bán tpbs thể hình không?

Trả lời: Chào bạn, hiện nay đúng là ngành thể hình đang phát triển khá là mạnh mẽ và việc bạn kinh doanh thực phẩm bổ sung cơ bắp là 1 lựa chọn khá tốt vào thời điểm này.

Nguồn hàng nhập sỉ Whey Protein chính hãng

Trả lời cho câu hỏi đầu tiên của bạn là nguồn hàng nhập sỉ Whey protein thì có khá nhiều nguồn uy tín, tuy nhiên đa số thường là không có đa dạng nhiều mặt hàng Whey, thường mỗi nhà cung cấp thường chỉ có một vài mặt hàng của một hãng nhất định do để làm nhà cung cấp của 1 hãng tốn khá nhiều chi phí về giấy tờ và các chi phí hàng hóa phải đảm bảo với hãng nữa.

Nếu bạn muốn bán đa dạng mặt hàng thì cần phải làm việc với nhiều nhà cung cấp khác nhau khá mất thời gian cũng như là tiền bạn cũng như là phải chịu áp lực doanh số từ họ, nếu không đạt thì có thể bị cắt cung cấp.

Hỗ trợ nhập sỉ Whey Protein dễ dàng

Nguồn hàng của bạn sẽ phong phú hơn rất nhiều so với làm việc với các nhà cung cấp khác.

Không áp lực về doanh số

Mở shop thực phẩm bổ sung thời gian đầu không hề dễ dàng để đáp ứng được các yêu cầu về doanh số của các nhà cung cấp. Nhưng với chúng tôi thì bạn không cần lo lắng về chuyện đó, bạn có thể thoải mái hơn trong việc bán hàng.

Hỗ trợ kinh doanh bán hàng

Khi hợp tác lâu dài với chúng tôi bạn sẽ được các nhân viên đào tạo về việc hiểu về sản phẩm để đưa ra sản phẩm tốt nhất cho khách hàng, mang lại hiệu quả tối đa cho khách và làm khách hàng muốn gắn bó với bạn lâu dài từ đó sinh ra lợi nhuận thường xuyên cho cửa hàng thực phẩm bổ sung của bạn.

Quảng bá miễn phí

Khi bạn hợp tác lâu dài, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn quảng bá miễn phí trên các kênh truyền thông của họ với hơn 1 triệu người theo dõi hằng tháng giúp bạn có thể tiếp cận đến 1 lượng khách hàng cực lớn.

Nguồn vốn kinh doanh linh hoạt Nếu bạn không có vốn Nếu bạn có vốn

Nếu bạn có vốn và muốn nhập số lượng lớn hàng hóa thì cái này sẽ có ưu điểm cho bạn là nhận được chiết khấu rất cao, tuy nhiên để nhận được một chiết khấu cao thì lượng vốn bạn cần đầu tư cho sữa thể hình cũng tầm khoảng 40 triệu trở lên thì mới có thể đảm bảo cho việc kinh doanh.

Đăng bởi: Tình Nguyễn

Từ khoá: Nguồn nhập sỉ Whey Protein, và thực phẩm bổ sung thể hình uy tín

Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Phẩm Bổ Sung Multivitamin: Bạn Đã Hiểu Hết Vitamin Tổng Hợp? trên website Exas.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!