Xu Hướng 2/2024 # Những Bài Tập Vùng Core Mà Bạn Thường Bỏ Qua Khi Tập Luyện # Top 3 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Những Bài Tập Vùng Core Mà Bạn Thường Bỏ Qua Khi Tập Luyện được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Exas.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có lẽ các bài tập vùng core (phần trung tâm của cơ thể) được ưu ái nhiều hơn bất kỳ bộ phận cơ thể khác. Tuy nhiên nhiều hơn lại có thể là ít hơn. Với rất nhiều lựa chọn để tập luyện, chúng ta thường hay bỏ qua các bài tập hay thậm chí là toàn bộ chương trình tập luyện cho vùng core.

Mặc cho những lựa chọn nào đi chăng nữa, hai thành phần phổ biến nhất để xây dựng vùng core săn chắc hẳn là plank và crunch. Mình sẽ không nói với bạn rằng các bài tập crunches và planks là vô nghĩa hoặc nguy hiểm, cả hai đều là công cụ tuyệt vời nhưng chúng không đủ sức để xây dựng tất cả.

Theo mình, việc để có vùng core khoẻ phụ thuộc vào việc bạn cố gắng xây dựng chúng hơn là cơ bắp. Cụ thể bạn nên có từng yếu tố sau:

Sự ổn định

Sức bền

Sức nén

Giữ bụng săn chắc

Việc giữ cơ bụng có thể được luyện tập thường xuyên bởi vì chúng ít yêu cầu dụng cụ và dễ dàng tiếp cận được. Ví dụ như bài forearm plank sẽ nhắm vào cơ bụng cũng như là các bộ phận cột sống (các cơ nhỏ chạy dọc theo cột sống)

Hollow Hold

Bắt đầu giữ lưng bằng cách giơ hai chân lên phía trước và cánh tay đưa qua đầu

Nâng hai chân lên phía trần nhà và đặt lưng nằm xuống sàn (không cong lưng). Hạ chân bạn thấp hết mức có thể nhưng vẫn phải giữ cho lưng dưới ghì chặt xuống đất

Nâng lưng trên và nhìn vào ngón chân của bạn. Giữ vị trí này trong vòng 20 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại 8 lần.

Forearm Plank

Chống người lên cẳng tay với hai bàn chân sát nhau. Vai và khuỷu tay tạo thành 1 đường thẳng

Ấn mạnh người xuống bằng cẳng tay khi bạn siết chặt mông và đùi trong.

Giữ người thành 1 đường thẳng, không võm lưng và siết chặt bụng. Giữ trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 5 lần

Arch Hold

Nằm sấp xuống với hai cánh tay mở rộng phía trước và hai chân thẳng.

Ghì chặt bụng xuống, nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất

Giữ chân và bắp tay ngang với tai của mình

Siết chặt đùi trong và mông. Giữ vị trí này trong 20 giây và nghỉ 10 giây. Lặp lại 8 lần

Ép bụng V-Up

Nằm ngửa, hai chân mở rộng và để tay lên cao

Siết chặt bụng sau đó nâng người lên, cố gắng để 2 hai càng gần với đùi càng tốt. Lưu ý: không cong lưng và giữ im chân không di chuyển.

Nâng người lên xuống 50 lần hoặc mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

Pike Press với miếng trượt

Bắt đầu ở vị trí trên cùng của động tác chống đẩy với chân để trên khăn tắm hoặc miếng trượt

Ấn mạnh xuống sàn bằng lòng bàn tay khi bạn trượt, hai chân thẳng, cố gắng trượt càng gần lòng bàn tay càng tốt

Hanging Knee hoặc Leg Raises

Nắm chặt tay trên thanh kéo với hai chân sát nhau và gồng chặt bụng

Hạ xương bả vai xuống ngang với vai của bạn

Co gối, giơ hai chân cùng lúc sao cho đùi chạm ngực. Mục tiêu của bài này là 5 hiệp từ 5-7 lần

Tăng độ bền

Không giống như việc giữ bụng thăng bằng, tăng sức bền của vùng core có nghĩa là giúp các cơ vùng core của chúng ta ổn định cùng cột sống với các chuyển động trong một thời gian dài. Điều này giúp cải thiện các hiệp nâng ngắng mà cũng giúp giữ đúng form trong thơi gian lâu hơn, nặng hơn và tốt cho tất cả các bộ môn thể thao khác.

Nếu bạn không có bao cát, các bài tập như walking lunges hay chạy trên máy chạy bộ cũng là cách để rèn luyện kỹ năng này.

Ôm túi cát có trọng lượng và chạy

Đặt bao cát trên cả hai vai, hoặc 1 bên hoặc ôm bao. Bài tập này rất khó, vì vậy hãy thoải mái đổi tư thế. Chạy 5 lần mỗi lần 200m và chuẩn bị tâm lý nhức nhối cho ngày hôm sau nha ^^

Đăng bởi: Phương Ánh Tô

Từ khoá: Những bài tập vùng core mà bạn thường bỏ qua khi tập luyện

Tập Làm Văn Lớp 5: Luyện Tập Tả Cảnh Giải Bài Tập Trang 14 Sgk Tiếng Việt 5 Tập 1 – Tuần 1

a) Tác giả tả những sự vật gì trong buổi sớm mùa thu?

b) Tác giả quan sát sự vật bằng những giác quan nào?

c) Tìm một chi tiết thể hiện sự quan sát tinh tế của tác giả?

Buổi sớm trên cánh đồng

Từ làng, Thủy đi tắt ra cánh đồng để ra bến tàu điện. Sớm đầu thu mát lạnh. Giữa những đám mây xám đục, vòm trời hiện ra như những khoảng vực xanh vòi vọi. Một vài giọt mưa loáng thoáng rơi trên chiếc khăn quàng đỏ và mái tóc xõa ngang vai của Thủy; những sợi cỏ đẫm nước lùa vào dép Thủy làm bàn chân nhỏ bé của em ướt lạnh. Người trong làng gánh lên phố những gánh rau thơm, những bẹ cải sớm và những bó hoa huệ trắng muốt. Bầy sáo cánh đen mỏ vàng chấp chới liệng trên cánh đồng lúa mùa thu đang kết đòng. Mặt trời đã mọc trên những ngọn cây xanh tươi của thành phố.

Theo LƯU QUANG VŨ

Trả lời:

a) Tả cánh đồng lúa buổi sớm: vòm trời, những giọt mưa, những sợi cỏ, những gánh rau, những bó huệ của người bán hàng, bầy sáo liệng trên cánh đồng lúa đang kết đòng, mặt trời mọc.

b) Bằng cảm giác của làn da (xúc giác): thấy sớm đầu thu mát lạnh; một vài giọt mưa loáng thoáng rơi trên khăn và tóc; những sợi cỏ đẫm nước làm ướt lạnh bàn chân.

Bằng mắt (thị giác): thấy mây xám đục; vòm trời xanh vòi vọi; vài giọt mưa thoáng rơi; người gánh rau và những bó huệ trắng muốt; bầy sáo lượn chấp chới trên cánh đồng lúa đang kết đòng; mặt trời mọc trên những ngọn cây xanh tươi.

c) Giữa những đám mây xám đục, vòm trời hiện ra như những khoảng vực xanh vòi vọi, một vài giọt mưa loáng thoáng rơi trên chiếc khăn quàng đỏ và mái tóc xõa ngang vai của Thủy…

Lập dàn ý bài văn tả cảnh một buổi sáng (hoặc trưa, chiều) trong vườn cây (hay trong công viên, trên đường phố, trên cánh đồng, nương rẫy).

Trả lời:

Dàn ý tả buổi sáng trong công viên

a. Mở bài: Giới thiệu bao quát cảnh yên tĩnh của công viên vào buổi sớm.

b. Thân bài (tả các bộ phận của cảnh vật):

Cây cối, chim chóc, những con đường…

Mặt hồ.

Người tập thể dục, thể thao…

c. Kết bài: Em rất thích đến công viên vào những buổi sớm mai.

Dàn ý tả buổi sáng trong vườn cây

1. Mở bài: Giới thiệu đối tượng miêu tả

2. Thân bài: Khu vườn nhà em đẹp lắm nhưng đẹp hơn cả là vào những ngày đẹp trời

– Miêu tả quang cảnh bầu trời

– Miêu tả quang cảnh khu vườn

Tả bao quát: khu vườn nhà e không rộng lắm nhưng 4 mùa cây cối đều xanh tốt um tùm, mà đặc biệt vào mùa hè càng tốt hơn.

Tả chi tiết: ngay từ khi bắt đầu có ý thức đầu tư vào làm vườn, bố em đã chia khu vườn ra làm 3 khu vực: khu 1 trồng cây cảnh và hoa; khu 2 trồng cây ăn quả; khu 3 trồng rau, củ, quả.

Khu 1 với đôi bàn tay khéo léo, tài hoa, cùng với sự chăm chỉ cần cù bố đã trồng được rất nhiều loài hoa loài cây đẹp cây cảnh: lộc vừng, cây xanh, cây đào thế ﴾miêu tả 2 cây cụ thể﴿ cây hoa: hoa giẻ, hoa móng rồng, trên giàn thiên lí treo những giỏ lan, hoa hồng,… Trong vườn có rất nhiều loài hoa vào những ngày hè chúng tạo ra mùi thơm quyến rũ không chỉ cho khu vườn mà cho cả làng

Khu 2: bên phải mảnh vườn này là khu vực trồng cây ăn quả xoài, nhãn,… chú ý miêu tả hoa, quả sai trĩu.

Khu 3: bên trái mảnh vườn là khu vực trồng rau, củ, quả, xà lách, bắp cải, cà chua, cà tím,…..

‐ Lợi ích của khu vườn

* Âm thanh lao xao

Mới sáng sớm em ra vườn đã thấy bạt ngàn ong bướm. Chúng về đây để hút mật, đánh lộn nhau.

Chim chóc: chim vành khuyên, chim hoạ mi, chim sâu,….gà con tất cả tạo nên 1 âm thanh lao xao.

3. Kết bài

Tình cảm của em với khu vườn.

Hướng chăm sóc khu vườn cho tốt hơn.

Dàn ý tả cảnh buổi sáng trên đường phố

Mở bài: Theo ba lên sân thượng tập thể dục sáng.

Thân bài:

1. Khi còn đèn đường:

Đường phố dài hun hút. Không một bóng người

Thi thoảng một xe tải nhỏ, xe xích lô chở hàng ra chợ.

Tiếng chổi người quét rác

2. Khi tắt đèn đường:

Đường phố chìm trong bóng tối mờ mờ.

Thưa thớt một vài vùng sáng của đèn cửa hàng chiếu hắt ra.

Lác đác người đi tập thể dục sáng.

Đường phố sáng hẳn cũng là lúc xe máy đưa con đến trường chạy trên đường.

Kết bài: Chuẩn bị đi học.

Dàn ý tả cảnh buổi sáng trên nương rẫy

1. Mở bài: Giới thiệu cảnh buổi sáng mờ sương của nương rẫy.

2. Thân bài:

a. Tả cảnh bao quát:

Bình minh trên nương đến chậm, mặt trời chưa ló dạng mặc dù đằng đông đã hửng sáng.

Cả vùng đồi nương chìm trong màn sương dày, ánh sáng mờ nhạt.

Advertisement

b. Tả cảnh chi tiết:

Khi mặt trời lên, sương tan, thấy rõ cả vùng đồi nương trồng bắp xanh mướt, chạy tít tắp hết con đường.

Đồng bào dân tộc đeo gùi, gọi nhau í ới, bắt đầu lên nương. Con dốc cao thoáng chốc đã râm ran tiếng trò chuyện, tiếng cười nói của bà con đi rẫy.

Nắng lên cao chút nữa chỉ thấy thấp thoáng bóng áo choàng màu chàm của bà con dân tộc lom khom làm nương.

Đồng bào dân tộc sống ở miền núi, canh tác ở nương rẫy để thu hoạch lúa, ngô, khoai. Phát nương làm rẫy là tập quán sinh sống của dân tộc vùng núi. Theo em, cần giúp đồng bào dân tộc những điều gì để họ sống tốt, văn minh và hạnh phúc? (cung cấp thuốc men, khoa học kĩ thuật trồng trọt, tiêm chủng ngừa các loại bệnh…)

3. Kết luận: Nêu cảm xúc của em trước cảnh buổi sáng ở nương rẫy.

Dùng Nước Uống Thể Thao Khi Tập Luyện: Lợi Hay Hại?

Nhiều người cho rằng nước uống thể thao là “thần dược” giúp cải thiện hiệu quả luyện tập, tuy nhiên, một số khác lại cho rằng, đây chỉ là chiêu trò marketing và bạn chỉ nên sử dụng nước lọc thông thường. Vậy ý kiến nào là đúng?

Thành phần chính có trong nước uống thể thao

Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hoạt động đúng cách. Ngoài việc mất nước qua nước tiểu, mồ hôi, phân, cơ thể bạn còn liên tục bị mất nước thông qua da và việc hít thở không khí.

Để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước, đồng thời giúp thúc đẩy việc tập thể dục có hiệu quả và sở hữu một sức khỏe tốt, bạn nên chú ý uống nước thường khuyên trong suốt cả ngày. Thực tế, nhu cầu bổ sung nước của mỗi người khác nhau. Đối với phụ nữ trưởng thành, lượng nước khuyến cáo cần được bổ sung mỗi ngày là 2,7 lít, còn với nam giới trưởng thành là 3,7 lít.

Nước là thành phần chính trong các loại đồ uống thể thao. Tuy nhiên, bên cạnh nước, loại đồ uống này còn chứa các chất khác như carb và chất điện giải nhằm giúp cải thiện hiệu quả luyện tập. Các loại carbohydrate trong những đồ uống này thường ở dạng đường như glucose, sucrose và fructose. Tuy nhiên, sẽ có một số đồ uống thể thao có hàm lượng thấp hoặc không chứa carb để thu hút người dùng muốn bổ sung nước và chất điện giải nhưng không muốn nhận thêm calorie.

Chất điện giải hay còn gọi là khoáng chất có điện tích là những chất rất cần thiết đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Các chất điện giải thường được tìm thấy trong đồ uống thể thao là natri và kali.

Nhìn chung, đồ uống thể thao sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho vận động viên. Nguyên nhân là do các thành phần chính của đồ uống thể thao như nước, carb và chất điện giải đều đóng vai trò quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của việc tăng cường hiệu suất tập thể dục.

Trong quá trình tập, nước và chất điện giải sẽ bị mất do quá trình tiết mồ hôi và bạn cần phải bổ sung ngay lập tức, đặc biệt là nếu bạn tập trong thời gian dài. Cơ thể có khả năng lưu trữ carb trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen và thường được sử dụng để làm nhiên liệu trong khi tập thể dục. Việc tiêu thụ carb trước hoặc trong khi tập thể dục có thể giúp làm chậm tốc độ cơ thể sử dụng hết lượng dự trữ carbohydrate, từ đó giúp cơ thể không bị đuối sức hay mệt mỏi nhanh.

Đồ uống thể thao được thiết kế để cung cấp ba thành phần quan trọng này với mục tiêu cải thiện hiệu suất tập thể dục hoặc phục hồi thể lực nhanh chóng.

Có nên dùng thức uống thể thao khi tập thể dục hay không?  Loại và cường độ tập luyện

Đầu tiên, bạn hãy đánh giá thói quen tập thể dục, thời gian và cường độ luyện tập của bản thân. Nước uống thể thao có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên có các buổi tập dài với cường độ cao, nhưng đối với hầu hết những người tập gym, thức uống này có vẻ không cần thiết.

Nếu bạn chỉ tập các bài tập nhẹ đến vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, trong vòng chưa đầy 1 giờ, bạn không cần phải sử dụng đồ uống thể thao. Tương tự, nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập tạ đơn giản, thậm chí dù tập luyện hơn 1 giờ ở các phòng tập thì việc sử dụng đồ uống thể thao cũng không cần thiết. Nguyên nhân là do khi tập tạ, bạn có thể nghỉ ngơi giữa các hiệp. Do đó, nó sẽ không làm giảm lượng dự trữ carbohydrate cơ thể nhiều như tập các bài tập đòi hỏi sức bền.

Nếu muốn, bạn vẫn có thể sử dụng, nhưng chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ carb (ít hơn 30g carb hoặc 500ml nước) tập trong 30 – 75 phút và 30g carb nếu tập kéo dài từ 1 – 2 giờ.

Nước uống thể thao có thể tác động đến việc giảm cân

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, một yếu tố quan trọng cần để ý là sự cân bằng năng lượng hay sự cân bằng giữa lượng calorie tiêu thụ và đốt cháy.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calorie trong một ngày hơn so với mức tiêu thụ. Đồ uống thể thao thường chứa nhiều calorie. Vì vậy, việc sử dụng chúng thường xuyên sẽ làm cản trở quá trình giảm cân. Khoảng 355ml thức uống thể thao thông thường có thể cung cấp khoảng 20g carb và 80 calorie.

Không những vậy, một số hoạt động thể thao khi thực hiện lại không tốn quá nhiều calorie. Ví dụ, tập tạ trong 30 phút chỉ đốt khoảng 120 calorie. Nếu bạn dùng thêm nước uống thể thao sẽ rất dễ dẫn đến tăng cân.

Nhu cầu bù nước của cơ thể

Lượng mồ hôi tiết ra có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm thời gian tập luyện, cường độ, mức độ và môi trường xung quanh.

Tốc độ đổ mồ hôi ở người có thể dao động từ khoảng 0,3 đến 2,4 lít mỗi giờ. Các vận động viên được khuyến cáo không nên giảm quá 2 – 3% trọng lượng cơ thể thông qua mồ hôi trong khi tập luyện. Do đó, nước uống thể thao cũng có thể là một sự lựa chọn nếu bạn muốn bù nước và điện giải.

Các lựa chọn thay thế nước uống thể thao mà bạn có thể cân nhắc

Một nghiên cứu đã so sánh 13 loại đồ uống khác nhau để kiểm tra hiệu quả trong việc bù nước giữa những thức uống này. Nghiên cứu này được thực hiện bằng cách cung cấp mỗi loại đồ uống 1 lít nước và kiểm tra lượng nước tiểu thu được trong vài giờ tiếp theo. Kết quả cho thấy, sữa, nước cam và dung dịch bù nước đường uống giúp giữ nước cao nhất.

Dung dịch bù nước đường uống thường được thiết kế đặc biệt để giữ nước. Do đó, chúng chứa hàm lượng natri và kali cao hơn so với đồ uống thể thao thông thường.

Nghiên cứu này còn phát hiện ra rằng những thức uống vốn được cho là mất nước như cà phê, trà, bia… lại không phải như vậy. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên uống cà phê hay bia trong quá trình luyện tập mà nghiên cứu này chỉ muốn chứng minh rằng bạn có thể dùng nhiều loại đồ uống khác nhau để bổ sung nước cho cơ thể, chẳng hạn như:

Nước dừa: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy nước dừa có thể bù nước và cải thiệu hiệu quả luyện tập giống như nước thể thao thông thường.

Nước dưa hấu: Với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, nước dưa hấu có tác dụng bù nước và giảm đau cơ khi tập thể thao.

Sữa bò: Thức uống này không chỉ cung cấp chất điện giải như natri, canxi, kali mà nó còn mang đến cho cơ thể một lượng carb và protein nhất định để hồi phục năng lượng và cơ bắp sau khi luyện tập thể thao.

Nước uống thể thao có thể mang lại nhiều lợi ích nhưng nó không thật sự cần thiết nếu bạn chỉ tập các bài tập nhẹ thông thường, thậm chí nó còn ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Vì vậy, thay vì dùng đồ uống thể thao, bạn có thể lựa chọn nước lọc hoặc các loại nước thay thế khác để bù nước cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng dầu cá thường xuyên và tìm cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng là cách để bạn tăng cường trao đổi chất, qua đó việc mất nước không còn là nỗi lo khi tập luyện.

Để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Hãy tải ứng dụng chúng mình để đặt lịch tập với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, check in tại hơn 100 câu lạc bộ/phòng gym hoặc tham gia hàng nghìn lớp học chỉ với 1 chạm. Hãy thử và trải nghiệm điều tuyệt vời mà chúng mình mang đến cho bạn.

Đăng bởi: Ngọc Châu

Từ khoá: Dùng nước uống thể thao khi tập luyện: Lợi hay hại?

Toán Lớp 4: Luyện Tập Chung Trang 35 Giải Bài Tập Toán Lớp 4 Trang 35, 36

Bài 1:

a) 2 835 918; b) 2 835 916

c) Tám mươi hai triệu ba trăm sáu mươi nghìn chín trăm bốn mươi lăm. Giá trị của số 2 là 2 000 000

Bảy triệu hai tăm tám mươi ba nghìn không trăm chín mươi sáu. Giá trị của số 2 là 200 000

Một triệu năm trăm bốn mươi bảy nghìn hai trăm ba mươi tám. Giá trị của số 2 là 200

Bài 2: a) 9; b) 0; c) 0; d) 2

Bài 3: 

a) 3; 3A, 3B và 3C

b) 18; 27; 21

c) 3B; 3A

d) 22

Bài 4: a) XX; b) XXI; c) năm 2001 đến năm 2100

Bài 5: 600; 700; 800

a) Viết số tự nhiên liền sau của số 2 835 917

b) Viết số tự nhiên liền trước của số 2 835 917

c) Đọc số rồi nêu giá trị của chữ số 2 trong mỗi số sau: 82 360 945; 7 283 096; 1 547 238.

Gợi ý đáp án:

a) Số tự nhiên liền sau của số 2 835 917 là 2 835 918

b) Số tự nhiên liền trước của số 2 835 917 là 2 835 916

c) 82 360 945 đọc là: Tám mươi hai triệu ba trăm sáu mươi nghìn chín trăm bốn mươi lăm. Giá trị của số 2 là 2 000 000

7 283 096 đọc là: Bảy triệu hai tăm tám mươi ba nghìn không trăm chín mươi sáu. Giá trị của số 2 là 200 000

1 547 238 đọc là: Một triệu năm trăm bốn mươi bảy nghìn hai trăm ba mươi tám. Giá trị của số 2 là 200

Viết chữ số thích hợp vào ô trống:

b) 9◻3 876 < 913 000;

d) ◻ tấn 750kg = 2750kg.

Gợi ý đáp án:

b) 903 876 < 913 000;

c) Ta có: 5 tấn 175kg = 5175kg.

Do đó, chữ số thích hợp điền vào ô trống là 0.

d) Ta có: 2750kg = 2000kg + 750kg = 2 tấn 750.

Vậy chữ số thích hợp điền vào ô trống là 2.

Dựa vào biểu đồ để viết tiếp vào chỗ chấm:

a) Khối lớp Ba có ….. lớp. Đó là các lớp:………………………

b) Lớp 3A có …… học sinh giỏi toán. Lớp 3B có…. học sinh giỏi toán. Lớp 3C có …. học sinh giỏi toán.

c) Trong khối lớp Ba: Lớp….. có nhiều học sinh giỏi toán nhất, lớp…… có ít học sinh giỏi toán nhất.

d) Trung bình mỗi lớp Ba có…. học sinh giỏi toán.

Gợi ý đáp án:

a) Khối lớp Ba có 3 lớp. Đó là các lớp: 3A, 3B và 3C

b) Lớp 3A có 18 học sinh giỏi toán. Lớp 3B có 27 học sinh giỏi toán. Lớp 3C có 21 học sinh giỏi toán.

c) Trong khối lớp Ba: Lớp 3B có nhiều học sinh giỏi toán nhất, lớp 3A có ít học sinh giỏi toán nhất.

d) Trung bình mỗi lớp Ba có số học sinh giỏi toán là:

(18 + 27 + 21) : 3 = 22 (học sinh)

Trả lời các câu hỏi:

a) Năm 2000 thuộc thế kỉ nào?

b) Năm 2005 thuộc thế kỉ nào?

c) Thế kỉ XXI kéo dài từ năm nào đến năm nào?

Gợi ý đáp án:

a) Năm 2000 thuộc thế kỉ XX

b) Năm 2005 thuộc thế kỉ XXI

c) Thế kỉ XXI kéo dài từ năm 2001 đến năm 2100

Tìm số tròn trăm x, biết: 540 < x < 870

Gợi ý đáp án:

Các số tròn trăm lớn hơn 540 và nhỏ hơn 870 là: 600 ; 700 ; 800.

Vậy x là: 600 ; 700 ; 800.

8 Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Kỳ Lạ Cho Nam Giới Không Nên Bỏ Qua

Một năm tập luyện không bằng luyện tập 8 bài tập cơ bụng lạ đời! Bạn đã thử chưa?

Bạn thường xuyên bị mọi người soi mói về thể trạng ốm yếu và vóc ngưởi nhỏ, thiếu cơ bắp của mình?

Bạn ao ước có vùng cơ bụng 6 múi rắn chắc để khoe với mọi người tại hồ bơi hay ngay tại nhà?

Bạn muốn diện những bộ đồ thun ôm phô bày cơ bụng rắn chắc?

Bạn chưa biết cách nào để làm cho vùng bụng của mình săn chắc như lực sĩ?

Đừng lo lắng nữa! Cơ bụng 6 múi không khó lắm đâu. Bạn tin chứ?

Có vẻ như đối với một số người việc phát triển một vùng bụng mạnh mẽ và vùng cơ hoành săn chắc chính là mục tiêu tập luyện. Đó là lý do vì sao họ luôn làm đi làm lại các động tác hít đất, gập bụng và tin rằng như thế sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì không thể lựa chọn chính xác giảm mỡ chỗ nào trên cơ thể để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn có thể tập các cơ thân để tăng sức mạnh cho vùng bụng và làm chúng hiện rõ ra.

Để tăng tính hiệu quả, hãy bỏ qua các động tác gập người thường ngày. Thay vào đó, hãy tập theo cặp đôi nổi danh Kirk Miller và Abby Pell vì họ sẽ hướng dẫn bạn triết lý luyện tập vùng bụng riêng của họ. Miller và Pell luyện cơ bụng bằng 8 bài tập tăng sức bền – một vài trong số đó chắc bạn đã từng nghe tới.

8 bài tập kỳ lạ cho cơ bụng 6 múi săn chắc

1

Lăn cơ bụng

Động tác lăn cơ bụng

Lăn cơ bụng là 1 bài tập khá tốt giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và đồng thời kiểm tra độ chắc của vai và sức mạnh của vùng cơ tay sau. Bạn có thể sử dụng một tạ đòn có đĩa, một bánh xe tập cơ bụng, hay thậm chí 1 tấm ván di động có kèm các bánh xe cho bài tập này, miễn sao bạn có thể đẩy cơ thể về phía trước càng xa càng tốt, và giúp múi cơ của bạn co rúc lại.

2

Vặn người với bóng tập thể dục của Nga

Động tác vặn người với bóng

Hướng chuyển động đặc biệt này kích thích tất cả các góc độ của vùng cơ: vùng cơ hai bên, cơ bụng trên và dưới. Đặt mông xuống mặt sàn, ép cơ bụng lại và giơ nhẹ hai chân lên để bắt đầu. Lúc này bạn có thể cảm nhận cơ bụng đang hoạt động đó. Bây giờ, giữ 1 trái bóng tập thể dục gần ngực, vặn sang một bên, nhớ xoay luôn cả đôi vai, và quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại y chang cho bên còn lại. Sau đó, cố gắng ném trả bóng lại cho bạn tập và kết thúc bằng 1 động tác gập người.

3

Kéo ngược máy tập chèo thuyền

Động tác kéo ngược máy tập chèo thuyền

Để thực hiện một động tác kéo ngược máy tập chèo thuyền, hãy đặt hai tay xuống nền đất, phía trước máy tập và cố định hai chân trên ghế ngồi của máy tập chèo thuyền. Vì chỗ ngồi có thể di chuyển tới lui tự do, điều này hết sức lý tưởng cho chuyển động kéo ngược.

Dùng hai cánh tay và vai của bạn để cố định trong khi đó sử dụng hai chân để kéo ghế ngồi về hướng cơ bụng, sau đó đẩy nó ngược ra cho tới khi nào bạn dãn hết chân ra là được.

4

Bài tập Pallof Press

Động tác Pallof Press

Đây có thể được coi là một trong những bài tập cơ hiệu quả nhất nhưng lại ít được chú trọng nhất. Nhờ bài tập này, bạn có thể tận dụng tối đa khả năng của cơ để giữ cân bằng chống lại một lực nặng dựa trên nguyên tắc thu cơ lại. Chiều dài cơ bắp của bạn sẽ không thay đổi, tương phản với khi bạn thực hiện động tác gập người.

Pallof Press có hiệu quả tối ưu nhất khi tập trên một máy trang bị dây cáp có ròng rọc bằng với chiều cao của ngực. Hãy lựa chọn một mức cân hơi nặng giúp kéo vai và cơ thể bạn ngược lại về máy tập. Xoắn người và kháng lại hướng chuyển động này bằng cách giữ vai vuông góc và hướng tới phía trước, dùng cơ bụng và vùng cơ hai bên để giữ thăng bằng.

Vì sự nghiệp cơ bụng 6 múi, gian nan bạn có dám thử thách và vượt qua!

5

Gập bụng GHD

Động tác gập bụng GHD

Không phải tất các các phòng gym đều trang bị máy chuyên cho gập bụng GHD, nhưng nếu may mắn thì máy tăng cơ mông đùi (GHD) sẽ giúp bạn giữ chặt đôi chân và nghiêng người hoàn toàn về phía sau để tăng mức độ khó của động tác gập bụng lên mức cao nhất. Phạm vi chuyển động càng tăng và thời gian giãn cơ càng lâu sẽ giúp đẩy mạnh kết quả bạn nhận được từ mỗi lần lặp lại.

6

Nâng chân khắp thế giới

Động tác nâng chân khắp thế giới

Một biến thể của bài tập nâng chân thẳng hướng tới, động tác nâng chân khắp thế giới sẽ kích thích từng thớ cơ bụng, đồng thời giúp kiểm nghiệm sức mạnh cánh tay và khả năng kẹp chặt.

Trong khi đang treo mình với 1 thanh sắt, duỗi thẳng hai chân ra, và di chuyển thành một vòng cung trong theo 1 hướng rồi ngược lại. Đừng lo lắng vì bài tập này chẳng dễ dàng gì để thực hiện.

7

Đập bóng tập thể dục vào cơ bụng

Động tác đập bóng vào bụng

Cảnh báo: Không dành cho người yếu tim hoặc dạ dày yếu. Nằm trên sàn và chuẩn bị sẵn sàng làm căng cơ bụng lên. Nghe có vẻ hơi điên rồ nhưng hãy yêu cầu bạn tập liên tục nảy bóng lên phần cơ bụng của bạn.

Phương pháp này tập cho bạn khả năng giữ cơ bụng căng cứng trong một khoảng thời gian dài; điều này rất cần thiết khi nâng vật nặng hay thực hiện những động tác đòi hỏi nhiều sức lực. Khuyến nghị nên thả bóng trong tầm 2.5cm, và bắt đầu bằng trái bóng nhẹ nhất.

8

Gập bụng với dây chổng ngược

Động tác gập bụng chổng ngược

Điều đầu tiên khi tập động tác này là làm trống khoảng không gian tập luyện! Tìm một máy tập có dây và nằm thẳng lưng xuống dưới đất. Ở một đầu, móc hai chân vào hai tay nắm của dây cáp. Ở đầu còn lại, nắm vào thứ gì đó có tác dụng như đòn bẩy và bắt đầu kéo đầu gối về phía bạn, dần dần nâng cơ mông để biến động tác gập bụng chổng ngược đơn giản này thành một động tác nâng cơ mông.

Đẩy hai chân bạn hướng lên trên giúp săn chắc cơ và thở ra khi lên hết mức. Sau đó, cho chân trở lại vị trí ban đầu thật chậm. Lặp lại y như thế.

Một năm tập luyện không bằng luyện tập 8 bài tập cơ bụng lạ đời! Bạn đã thử chưa?

Tuyển Tập Chủ Đề Nói Thường Gặp Trong Tiếng Anh Luyện Nói Tiếng Anh Theo Chủ Đề

Advertisement

Topic 1: How does the food you eat affect your health? Tell some food that you think is healthy.

BÀI LÀM

Food is the very important source of nutrition that brings us health in many ways. Animal meat such as pork, chicken, fish gives us animal protein which is very necessary for body cell creation. Vegetables such as salad, pumpkins, tomatoes, carrots, etc… give us essential vitamins and minerals. Fruit, such as papayas, mangoes, guavas, jackfruits, etc…, is the main source providing us many kinds of vitamins and carotene. Cereals such as rice, wheat, corn, beans, cassava give us starch and glucose. According to some scientific research achievements, in our meals, we should eat much food of vegetable origins, little animal meat to be healthy because much animal meat intake is the cause of many kinds of human diseases. All kinds of food are necessary for us but to be healthy, we should have sufficient knowledge about nutrition.

Topic 2: why do you learn english?

BÀI LÀM

I like learning English because it brings me many benefits. Firstly, it is a compulsory requirement in Angiang University I need to get a Level-B certificate of English to be delivered my university degree. Secondly, it helps me be able to read materials in English. It is the knowledge of English that enables me to learn how to use computer easily and collect much useful information on the internet. Thirdly, My English ability makes me able to communicate with foreigners in necessary cases, giving me good conditions when applying for jobs. Moreover, English helps me know further about another culture. It is English that widens my understanding about the world outside. In summary, I like learning English because it is very necessary for my study, my job, and my knowledge-widening.

Topic 3: What do you need in order to get a good job?

BÀI LÀM

To get a good job, we must meet all working criteria that the employers require. Technically, we must have enough ability to do the job effectively. We should have working experience and know how to tackle all situations generating during the process of working. Communicatively, we should have good communicative skills. We should know what our employers need and know how to please them. Also, we should be popular and friendly to our colleagues. Sentimentally, we should show the employers our love for the job. We should make them understand that we apply for the job because we love it and really want to do it. It is this love that enables us work effectively and attach with them for a long time. In short, to get a good job, we must have good professional knowledge, good communicative skills, and the love for it.

Topic 4: Describe your house

BÀI LÀM

My house is small, but it has enough space for my things. It is in Cho Moi district, about 45 kilometers from Long Xuyen City. There are four rooms in my house: a living room, two bedrooms, and a kitchen. The living room is not very big.

There is a table in the middle with four chairs, a television on the left back corner, and a display cabinet. All of the curtains are pink. There is a vase of flowers on the table. In the bedrooms there are mats, pillows, mosquito nets and blankets. We have one alarm clock in each bedroom. The kitchen seems narrow with a lot of kitchenware, a table, six chairs, and a fridge. The house is surrounded by a garden with a lot of flowers in spring. Our gate is green. I love my house very much because it is the place I was born and grew up.

Topic 5: How do you spend your summer vacation?

BÀI LÀM

Khám Phá Thêm:

 

Tập làm văn lớp 5: Tả cảnh buổi chiều trên cánh đồng Dàn ý & 4 bài văn Tả cánh đồng vào buổi chiều

As a student, I don’t have much free time beside those I love, so my summer vacation is the duration during which I often busy myself with many things at home all day. In the day time, I often do sundry things for my grandmother and help my parents to do housework. In the evening, I go out with some of my old friends. We often chat with each other in a cafe. Usually, when I am free from doing housework, I go and visit close relatives in my neighborhood and ask them about their life and business. In the late evening, I watch films on TV or read novels or books to widen my understanding. I often go to bed very late. In my mind, I always want my short summer vacations to be not only comfortable for me but also useful for my beloved people.

Topic 6: How is computer useful for your work or your study?

BÀI LÀM

Key 1

Computer currently helps me much in my study. First of all, it helps me format my lessons effectively. I often type my lessons on the computer and format them to make them attractive to eyes so that I may learn them by heart quickly and review them conveniently. Next, computer helps me keep my materials safely for future use. Today, beside the hard drive, I often bring my USB’s with me and use them to save all what I want at any time and place. Moreover, I often update my materials on the screen. This enables me to create clear and tidy versions of materials and save up much time for other activities. On the other hand, computer is the most helpful friend helping me learn information and knowledge on the internet. Thanks to computer, I often access the internet and learn many things. Computer has made my understanding better day by day and become indispensable for my study.

Key 2

Computer is a modern tool which has made life very easy and simple. It has the capability to complete more than one task in small time. It is able to do work of many human beings alone within less time. It is the utility of highest efficiency. The first computer was a mechanical computer which was created by the Charles Babbage. A computer works successfully using its hardware and fully installed application software. Other accessories of the computer are keyboard, mouse, printer, CPU and UPS. The data which we put into the computer using device is called input data and device as input device and data which we take outside using printer or the other device is called as output data and device as output device. The input data gets changed into the information which can be stored and changed anytime. Computer is very safe tool for data storage which is being used in various fields. We can shop, pay our electricity bill, water bill, video chat, messaging, e-mail messages anywhere in the world and lots of online activities using the internet.

Topic 7: Do you like to live in a nuclear family or an extended family? Why?

BÀI LÀM

I like living in an extended family because this family pattern has many noble values. First, extended families bring children close relationship from both their parents and their grandparents. Children enjoy full love and care from the elderly members in their family. Second, children can inherit family heritage of their ancestors. Familial property and keepsakes can be kept and passed from generation to generation, making ties between familial members become firmer. Moreover, in an extended family, its tradition, rituals, and customs can be taught carefully to the latter generation, making children realize familial tradition and know how to behave well with everybody right from early lifetime. In summary, the positive values of an extended family, which are real and undeniable, make me like it very much.

Topic 8: What is your plan for the future?

Key 1

I plan to become an accountant because it is an interesting career for several reasons. First, I am trained to do this job at the university. I take many subjects relating to my future job. The examinations I have passed show that I’ll have enough ability to do the job well. Second, it can train me to become a very careful person in my life. I won’t be allowed to make any mistakes because every mistake can lead to the losing of a big sum of money. Third, with this job, I hope I can help the poor or farmers to borrow money from banks to invest in their rice fields or do small business. Fourth, with this job, I can work indoors. I needn’t face the sunlight or dew like my parents working in the field. Especially, I can earn enough for myself and support my family, I hope so. The above things are the reasons why I plan to be an accountant in the future.

Khám Phá Thêm:

 

Bài thơ Phò giá về kinh Tụng giá hoàn kinh sư, Trần Quang Khải

Key 2:

Since I was a student I made plans for myself about my future work. I decided to enter a university in Hanoi. My favorite subject is information technology. I will study here for 5 years. During the student time, I will actively learn about real projects and apply for more experience. At the same time I will study English and take the IELTS exam. My target is 8.0 Ielts. After I graduate, I will apply for a job at an information technology company. I aim after 3 years to have good professional skills to be able to become a manager of the field I pursue. As a man, I have aspirations for my life. I hope when I can afford it, I will create my own programming product. When I have gone through many events, I myself have experience. I will open conversations to share with young people – young people with great ambitions like I did when I was young.

Advertisement

Topic 9: If you have a one-week holiday, how will you spend it?

BÀI LÀM

If I have a one-week holiday, I will return to my homeland. Spending a short holiday at home benefits me on many things. I can enjoy my free time beside my close relatives whom I have seldom seen since I began my study at Angiang University. In addition, I can help my parents to do housework and go out with my old friends. Moreover, staying home doesn’t cost me any money but I can do things after my hobby such as watching films, listening to music, play badminton, etc… One-week holiday is not a long time for me, so I want to use it for both myself and my close family members.

Topic 10: Do you like to live in the city or in the countryside? Why?

BÀI LÀM

I like living in the countryside because of some reasons. Environmentally speaking, it is a peaceful place. The air is fresh. The space is quiet. We can enjoy healthy natural conditions without worrying much about environmental pollution. As for social security, the countryside is a safer place than a city. While urban security situation is always complicated with all kinds of crimes, rural areas are much more secure because most of countrymen are friendly and ready to help one another. Moreover, rural life is also easier that in cities. People in cities are easy to get stressed because of pollution, job pressures, competitions, etc … On the contrary, those bad things are very rare in the countryside. To sum up, except income matters, the countryside is a better residence than cities.

Topic 11. How many seasons are there in the South of Vietnam? Which one do you prefer? Why?

Southern Vietnam has two seasons: wet season and dry season. However, I only like the dry season. Firstly, in the dry season, we can do many things very conveniently and comfortably such as going to school, going on picnic, traveling whenever I like, while in the wet season, rains day after day prevent us from doing many things. Secondly, the dry season is always peaceful for our living. On the contrary, floods, storms, thunders, landslides are deadly disasters which often come in the rainy season. Last of all, the dry season is the ideal time for earning-for-living activities of many people, especially the poor. In the mean time, bad phenomena of weather usually happen in the wet season, causing the life of very many people meet difficulties.

Topic 12: Which places in Vietnam do you think are the most interesting for visitors from other countries?

Key 1: In my view, two most interesting place that visitors should come in our country is Ha Long Bay. Ha Long Bay is a beautiful landscape in Northern Vietnam. That is where there are thousands of strange-shaped islands and limestone grottoes of all sizes covering a large sea zone in the Gulf of Tonkin. The sea there is very calm while the sky above is often clear and bright, making the whole panorama of Ha Long Bay strangely attractive and full of poetry.

Key 2: Hoi An Ancient Town is an ideal place for foreign visitors in Vietnam. It is considered as the most atmospheric city in Vietnam, with bags of surviving historic architecture. Hoi An’s major symbol is the delightful Japanese Bridge at the western end of Tran Phu Street, while nearby, the Assembly Hall of the Fujian Chinese Congregation is the old town’s most highly decorated temple. Beside unique architecture, Hoi An has a variety of delicious food that attract lots of tourists.

Topic 13: Tell an experience that you never forget.

Key 1: I never forget the moment that I received the news of my passing the university entrance examination. When I saw my name on the list of passers, I felt so happy that I was going to burst into tears. My parents were also very glad. They gave me compliments, and showed me how they were pleased about my examination result. My relatives and my friends offered me congratulations. At that time, it seemed that I had been the apple in everybody’s eyes. I felt very proud of myself and everybody felt proud of me, too. That is the sweetest memory that I have experienced in my life so far.

Topic 14: How do you spend your weekends?

At weekends, I often spend time for my favorite activities. On Saturday evening, I often go watching films in a café alone or with some of my friends. If I don’t watch films, I play cards with my roommates and chat about all things that we can imagine and go to bed very late. On Sunday morning, I also get up late to relax since my busy study from Monday through Friday always makes me tired. Besides, at weekends, I often buy delicious food to enjoy and to nourish my body. On Sunday afternoon, I do nothing but relax and listen to music or watch TV. Every once a month, I return to my homeland to visit my parents, my brothers and sisters, my relatives and to ask my parents for money as well. As these routines happen repeatedly, I am always happy and pleased with weekends I have enjoyed so far.

Topic 15: Talk about your daily routine.

Mẫu 1

My days are always busy and the same. My day begins very early in the morning. I usually get up a 4.30 am. After having got up, I clear my bed, clean my face, brush my teeth and do morning exercises. At about 5.30, I wash my dirty clothes and take a bath. I often have breakfast at 6.30. After having had breakfast, I prepare my books and notebooks, and go to school. I study at school from 7.00 am to 11.00 am. I usually finish my lunch at 11.50 and then I rest and take a nap. In the afternoon, I often learn in the library from 1.30 pm till 4.30 pm. After that I go to market to buy food for dinner. I usually finish cooking for dinner at about 5.30 and have dinner until 6.00 pm. In the evening, from 6.00 pm to 7.00 pm, I often take a rest, read newspapers, and listen to music. From 7.00 pm to 9.30 pm, I am self-taught in the school library. I usually get to my living-place at about 9.45. Although my daily routine is busy, I am very pleased with it. That’s all.

Mẫu 2

Hey guys, what’s up!!! My name’s Lien. I’m from Ha Noi city. I’m 12 years old. Today, I wanna tell you about my daily activities. In the morning, I often get up at 6.30 a.m. I brush my teeth, wash the face and then I have breakfast. At 7.30 a.m I go to school. I finish my study at 11h30. I have lunch at 12h30. I have 1 hour to take a nap. At 1.30 pm, I go to school again. I finish all stuffs at 16h30. I come back home at 17 o’clock. I do some sports from 17h30 to 19h. After that, I cook dinner with my mother and take a bath. I take 2 hours for relaxing from 20h to 21h30. I go to bed at 21h45. That’s all. Thank you for you’re listening!

Mẫu 3

In the morning, I get up and brush my teeth. Then, I have my breakfast. In my breakfast, I have milk and bread. At half past six, my mom takes me to school. At school I learn many subject like Math, History, Literature nut I like Math best. Then I have a thirty-minute break at the morning and a twenty-minute break at the afternoon. At six o’clock, I have my dinner with may family. At nine o’clock, I go to bed.

Advertisement

Cập nhật thông tin chi tiết về Những Bài Tập Vùng Core Mà Bạn Thường Bỏ Qua Khi Tập Luyện trên website Exas.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!