Xu Hướng 3/2024 # Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Exas.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

 Hít thở đúng cách khi chạy có quan trọng?

Con người từ khi còn trong bụng mẹ đã tự có khả năng hít thở. Đây được coi là một phản xạ tự nhiên và bắt buộc giúp con người duy trì sự sống.

Hít thở đúng cách là trạng thái ổn định, đều đặn và có kiểm soát của hơi thở. Duy trì được trạng thái này, cơ thể bạn sẽ luôn thoải mái, thư giãn và nhận tối đa lượng oxi được hít vào. Đặc biệt trong quá trình chạy, bạn càng biết cách hít thở thì việc tập luyện mang lại hiệu quả càng cao. Nói về tầm quan trọng của việc hít thở, người ta thường truyền tai câu nói: “Ai làm chủ được hơi thở, người đó làm chủ được cuộc đời”.

Như chúng ta đã biết, trong khi chạy bộ, lực thường có xu hướng dồn vào hai chân cộng thêm việc hít thở lực này càng mạnh hơn. Nếu không hít thở đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng bị đuối sức khiến buổi tập trở nên kém hiệu quả thậm chí bị “đứt gánh” giữa đường. Nếu bạn làm chủ được hơi thở của mình thì bạn sẽ kiểm soát được lực dồn ở hai chân đều hơn, tránh dồn lực vào một chân, từ đó giảm thiểu chấn thương không đáng có.

Rèn luyện kỹ thuật thở khi chạy bộ

Mỗi người có một cách hít thở khác nhau thông qua mũi, miệng hoặc kết hợp cả hai. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc hít vào thở ra bằng mũi và thở ra bằng miệng – có thể mang lại nhiều oxy hơn cho não và cơ của bạn. Lỗ mũi của bạn cũng lọc các chất gây dị ứng và bổ sung độ ẩm cho không khí hít vào đó. Tuy nhiên, việc thở ra bằng miệng có thể dẫn đến thở nông và co thắt, nó cũng có thể làm khô miệng bạn. Do đó, bạn nên chọn cách hít thở phù hợp với bản thân nhất.

Các bước thực hành thở bằng mũi:

Bước 1: Tư thế nằm

Nằm xuống hoặc ngồi xuống trên một không gian thoải mái như giường của bạn

Bước 2: Chuẩn bị

Đặt một tay lên lồng ngực, tay còn lại đặt lên bụng

Bước 3: Hít vào

Ngậm miệng lại, sau đó hít vào từ từ bằng mũi. Hãy nghĩ đến việc vận động cơ hoành, cơ lớn bên dưới phổi giúp thở. Nhẹ nhàng đẩy tay vào bụng và cảm thấy cơ hoành co lại khi bạn hít vào

Bước 4: Thở ra

Thực hiện thao tác thở ra bằng miệng bằng cách khua môi hoặc như thổi nến sinh nhật. Lúc này bạn thực sự cảm thấy cơ hoành được co giãn.

Bước 5: Lặp lại

Bạn lặp đi lặp lại động tác hít vào thở ra này vài lần, mỗi lần kéo dài đến vài giây.

Thực hành hít thở khi chạy

Đầu tiên bạn làm quen với đi bộ chậm: Khi bạn đã cảm thấy thoải mái khi hít thở bằng mũi khi ngồi hoặc nằm, hãy thực hiện bài tập bên ngoài và tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi đi bộ chậm. Đảm bảo mỗi lần hít vào kéo dài một vài bước, sau đó thở ra trong một vài bước.

Sau đó bạn vừa tập vừa chạy: Lúc bắt đầu bạn hãy cứ chậm rãi và tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng lo lắng về tốc độ hay quãng đường phải chạy. Sau một vài lần chạy, hơi thở bằng mũi có thể cảm thấy tự nhiên hơn và bạn có thể bớt mệt mỏi nhanh chóng. Bạn cũng có thể thở ít nặng nhọc hơn và hồi phục nhanh hơn. Lúc này tự khắc sức bền bỉ được gia tăng, bạn có thể vượt cả mục tiêu mà mình đã lập.

Mẹo hít thở đúng cách khi chạy

Hít thở theo nhịp

Hít thở theo nhịp có thể giúp bạn đồng bộ hơi thở và dáng đi khi chạy. Có 2 kiểu nhịp thở phổ biến được vận động viên áp dụng:

Kiểu 2-2: Hít sâu trong 2 nhịp và thở ra bằng miệng cũng 2 nhịp.

Kiểu 3-1: Hít vào trong 3 nhịp và thở ra 1 nhịp.

Các cách tránh hụt hơi khi chạy:

Khởi động

Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng những bài tập xoay khớp cổ tay cổ chân cơ bản, đi bộ chậm, chạy chậm tại chỗ.

Tránh ăn quá nhiều

Hãy chỉ ăn nhẹ nhàng trước khi chạy bởi nếu ăn quá no hơi thở  sẽ khó chịu và khiến bạn cảm thấy uể oải. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên đợi ít nhất một giờ sau bữa ăn lớn và 15 đến 30 phút sau bữa ăn nhỏ trước khi tập thể dục nhịp điệu.

Thường xuyên luyện tập

Duy trì việc chạy bộ hàng ngày hàng tuần khiến cơ thể bạn trở nên thích nghi, quen với cường độ tập luyện và tất nhiên hơi thở của bạn sẽ dần được cải thiện và ổn định hơn.

Đúng tư thế

Hãy giữ đúng tư thế để việc hít vào thở ra được hiệu quả nhất. Tư thế tốt là đầu thẳng hàng với cột sống, đảm bảo đầu không bị ngửa ra sau hoặc hướng về phía trước. Luôn giữ trạng thái cơ thể thả lỏng vai, tránh khom lưng hoặc cúi người về phía trước.

Đăng bởi: Hứa Quỳnh

Từ khoá: Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ

Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Giúp Bạn Chạy Nhanh Và Xa Hơn

Cách hít thở khi chạy bộ sẽ quyết định khá nhiều vào việc bạn chạy được bao lâu và chạy được bao xa. Nhiều người thường xem nhẹ việc tập luyện hít thở khi chạy bộ vì nghĩ rằng tự bản thân có thể thích nghi với nhịp thở. Hít thở đúng cách không chỉ khiến bạn cảm thấy khỏe hơn mà bạn sẽ thấy rằng chạy bộ trở nên quen thuộc và vô cùng thoải mái khi chạy.

Chạy bộ thì cần gì? Một ý chí kiên cường, một đôi giày chạy, một chút động lực và một hơi thở tốt. Khi đôi chân và các bắp toàn thân giữ nhiệm vụ đẩy bạn về phía trước thì cách hít thở khi chạy bộ quyết định xem bạn sẽ chạy được bao xa. Nhóm cơ bắp sẽ tác động và hỗ trợ trực tiếp đến hơi thở của bạn chính là cơ hoành.

Với mỗi sự co thắt khi bạn hít vào hoặc thở ra cơ hô hấp quan trọng này giúp mở rộng phổi của bạn, giúp nhận oxy và thải khí CO2 ra ngoài cơ thể. Theo Michael Jordan, Giám đốc nghiên cứu và giáo dục tại trung tâm hiệu suất & y học thể thao Fast Track cho rằng việc không vận dụng tốt nhóm cơ, thay đổi nhịp thở đột ngột hoặc hoạt động cường độ cao ảnh hưởng đến cơ hoành khiến bạn cảm thấy khó thở và không giữ được hơi thở đều trong thời gian dài.

Vậy làm cách nào để có thể biết được rằng chúng ta đang không vận dụng tốt hơi thở của mình? Thông thường, bạn sẽ nhận thấy một vài dấu hiệu khi không vận dụng tốt cơ hoành trong hô hấp ngoài việc thở hổn hển, Jordan nói.

Một số dấu hiệu sẽ bao gồm chóng mặt, cảm thấy tức ngực khi hít thở, thở gấp và có khi là bao gồm cả đau lưng và ngực. Đôi khi tình trạng sốc hông cũng có thể là do việc cơ hoành hoạt động quá tải.

Vận động viên và huấn luyện viên chạy bộ chuyên nghiệp Neely Spence Gracey cho biết nhận thức về hơi thở tốt sẽ giúp bạn chạy bộ tốt hơn, tâm trí bình tĩnh hơn ngay cả trong các cuộc đua áp lực cao. Nếu tập trung vào yếu tố này, bạn có thể dễ dàng kiểm soát sự mệt mỏi và duy trì phong độ của mình hiệu quả, cô nói.

Hít thở trong chạy bộ cơ bản: Hít thở chậm lại và kỹ thuật thở bụng

ý do phổ biến nhất khiến người mới bắt đầu chạy bộ cảm thấy khó thở là không kiểm soát được nhịp thở và hơi thở của mình. Trường hợp phổ biến nhất là thở quá nông và không đủ để cung cấp oxy cho phổi.

Điều này tác động đến tim và phổi, người mới chạy thường có hơi thở nhanh nhưng nông. Lượng oxy cũng vì thế mà cung cấp vào phổi bị ngắt quãng khiến cho phổi chưa kịp hấp thụ oxy đã buộc phải đào thải CO2.

Theo huấn luyện viên Erik Bies, một nhà vật lý và giám đốc phòng khám tại Seattle cho biết là khi hít thở gấp đến một điểm nhất định, phản ứng căng thẳng sẽ xảy ra khiến bạn hoảng loạn và mệt mỏi hơn.

Người mới bắt đầu chạy thường thở quá gấp và nông

Để tránh đều này, hãy làm chậm nhịp thở của bạn lại, bạn không cần chạy quá nhanh lúc ban đầu, thay vào đó hãy để cơ thể thích nghi dần dần. Jordan khuyên người chạy nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để trao đổi khí tốt nhất với tốc độ phù hợp.

Kyle Barnes, tiến sĩ tại Đại Học bang Grand Valley cho biết việc hít thở sâu với kỹ thuật hít thở bụng sẽ tạo điều kiện tốt nhất để cơ hoành vận hành. Hít vào và nở bụng ra, khi thở ra hãy siết bụng lại là một hình thức thở khá phổ biến trong yoga. Cách hít thở này cũng khá hiệu quả khi bạn chạy bộ ở nhịp độ vừa phải.

Thủ thuật hít thở khi tập chạy bộ: Tập trung và tìm nhịp điệu

Tập trung vào nhịp thở là lưu ý trong cách hít thở khi chạy bộ hiệu quả mà bạn nên luyện tập. Gracey khuyên rằng bạn nên bắt đầu tập bằng cách đếm 2 nhịp hít vào rồi thở ra 2 nhịp.

Nhịp điệu hít thở sẽ là 2:2. Điều này sẽ giúp bạn tăng tốc bản thân tốt hơn. Đây là một cách hay để giúp oxy đi vào cơ thể dễ dàng hơn.

Bắt đầu tập bằng cách đếm 2 nhịp hít vào rồi thở ra 2 nhịp

Bạn có thể bắt đầu đi bộ trước và tập quen dần với nhịp thở, có thể một hoặc hai dặm đi bộ. Điều quan trọng là người chạy hãy tập trung vào hơi thở của mình.

Khi đã trở nên quen dần, bạn có thể chạy nhanh hơn thông qua việc giữ một nhịp thở hợp lý. Đánh giá hơi thở của mình sẽ giúp bạn tập trung hơn vào đường chạy, hiểu rõ được cơ thể của mình. Nhờ đó, người chạy sẽ tránh những nguy cơ ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp của bạn.

Khi chạy dễ dàng hơn, bạn có thể thử với nhịp thở 3:3 hoặc 4:4 những nhịp thở này sẽ khiến bạn giữ hơi lâu hơn, giúp cơ hoành vận động tối đa và đưa nhiều oxy vào cơ thể hơn. Đây là một kỹ thuật giúp bạn chạy đường trường hiệu quả. Bạn cũng có thể thử những nhịp thở với việc hít vào lâu hơn khi thở ra với nhịp thở 2:1 để chạy nhanh hơn, 4:3 hoặc 3:2 để chạy dễ dàng hơn.

Nhiều người mới tập thường thở bằng ngực nhiều hơn thở bằng bụng. Điều này sẽ làm hạn chế lượng oxy đưa vào phổi khi chạy. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chuẩn bị bằng cách nằm ngửa, cảm nhận nhịp thở qua cơ hoành và sau đó hãy thở bằng bụng.

Đếm và huấn luyện cơ hoành trong kỹ thuật thở cho chạy bộ

Trong quá trình tập luyện và các cuộc đua, Gracey thường sử dụng nhịp thở 2:2 để chạy. Cô thường bắt đầu đếm với việc hoàn thành hít vào và thở ra sẽ tính là 1, sau đó lại hít vào và thở ra tính là 2. Cứ như vậy cho đến 100, việc này sẽ giúp bạn tự đặt ra một mục tiêu nhỏ và cố gắng hoàn thành chúng.

Hít thở là kỹ thuật rất quan trọng khi chạy bộ

Việc đếm hơi thở đặc biệt có tác dụng khi bạn tham gia các cuộc thi marathon trên những địa hình khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tối đa vào nhịp thở và bước chạy của mình. Ngoài ra đây cũng là cách tốt nhất để bạn rèn luyện cơ hoành. Nếu xem việc hít thở như một cơ bắp thì đây chính là bài tập để phát triển cơ hô hấp hiệu quả.

Bạn có thể thấy được sự khác biệt rõ ràng trong vòng từ hai đến ba tuần, có thể ít hơn. Trong một nghiên cứu rằng đây, Barnes đã tìm thấy những người chạy bộ đã cải thiện hiệu suất đáng kể khi họ bắt đầu tập luyện cho cơ hô hấp bằng cách đếm nhịp thở.

Đăng bởi: Xuân Phương

Từ khoá: Cách hít thở khi chạy bộ giúp bạn chạy nhanh và xa hơn

Cách Giảm Đau Xóc Hông Khi Chạy Bộ

Xóc hông là tình trạng đau thắt đột ngột tại vùng hông và bụng khi vận động. Cơn đau làm cho người bệnh không thể đứng thẳng hoặc tiếp tục những hoạt động đang thực hiện. Trong đa số trường hợp, đau xóc hông không ảnh hưởng tới sức khỏe và chức năng của hệ cơ xương khớp nhưng làm người bệnh khó chịu.

Đau xóc hông là tình trạng thường gặp khi chạy bộ. Ảnh: Freepik

Ấn nhẹ và xoa: Khi bị xóc hông, người bệnh không nên cố gắng đứng thẳng, thay vào đó nên duy trì cơ thể ở tư thế thoải mái nhất. Sau đó lấy tay xoa theo chuyển động tròn hay ấn nhẹ vào bên hông đau. Biện pháp này giúp cải thiện tình trạng đau và co thắt hiệu quả.

Điều chỉnh nhịp thở làm giảm áp lực lên cơ hoành, tránh làm cho các nhóm cơ phải hoạt động quá mức để tiếp nhận oxy, qua đó thư giãn cơ và giảm co thắt, giảm đau hiệu quả. Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên, người bệnh hít vào thật sâu bằng mũi và giữ lại trong khoảng 3 – 5 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Tiếp tục hít thở đều, chậm rãi cho tới khi cảm giác đau thắt giảm hẳn.

Gập người về hướng ngược lại của hông đau, giữ nguyên tư thế này khoảng 30-60 giây, lặp lại 2-3 lần. Động tác này sẽ giúp kéo giãn dây chằng và những nhóm cơ tại vùng hông, từ đó cải thiện phạm vi chuyển động, tăng tính dẻo dai và giảm cảm giác đau thắt cho người bệnh.

Vươn cánh tay ra sau gáy cùng với hướng của bên hông đau: Động tác này giúp kéo giãn nhẹ nhàng và thư giãn những nhóm cơ tại vùng hông, bụng và lưng. Từ đó giảm đau và co thắt hiệu quả. Nếu cơn đau không cải thiện, bạn nên hít thở nhẹ nhàng để điều chỉnh nhịp thở, đồng thời chuyển dần sang đi bộ nhẹ nhàng, giúp thư giãn các cơ. Tránh chạy nhanh hoặc vận động với cường độ cao.

Vươn tay ra sau gáy là một động tác đơn giản nhưng giảm đau xóc hông hiệu quả. Ảnh: Freepik

Bác sĩ Trinh cho biết, dù là một tình trạng thường gặp nhưng xóc hông có thể dễ dàng phòng ngừa bằng cách:

Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi vận động: Hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn khi thức ăn và nước uống được đưa vào cơ thể. Để quá trình tiêu hóa thức ăn thuận lợi, quá trình tuần hoàn máu cần được đảm bảo hoạt động tốt. Tuy nhiên, việc vận động ngay sau khi ăn sẽ lấy đi một phần máu và oxy, làm cho hệ tiêu hóa không được cung cấp đủ máu và oxy. Tình trạng này ảnh hưởng tới quá trình cơ hoành co thắt gây đau ở vùng hông. Do đó, bạn nên vận động sau khi ăn 2 tiếng và chỉ uống một lượng nước vừa đủ để tránh tình trạng mất nước trong khi tập luyện.

Khởi động kỹ giúp tăng lưu thông máu, giúp các cơ quen dần với cường độ vận động, từ đó phòng ngừa sốc hông và những chấn thương như chuột rút, bong gân, căng cơ… Trước khi tập luyện, bạn nên làm nóng cơ thể khoảng 10 phút với các động tác giãn cơ.

Điều chỉnh nhịp thở: Trong quá trình vận động, não sẽ điều tiết để rút ngắn nhịp thở do cơ thể cần thêm oxy nhằm cung cấp năng lượng cho cơ bắp vận động tốt. Vì vậy, tập thể dục gắng sức trong thời gian dài hoặc hít thở nông (hơi thở chỉ tới ngực mà không hít thở xuống bụng) sẽ làm cho cơ thể bị thiếu oxy, dẫn đến đau xóc hông. Do đó, trong quá trình tập luyện, nên cố gắng hít thở sâu, đều và chậm rãi.

Advertisement

Duy trì tư thế đúng khi chạy bộ: Tư thế chạy không đúng có thể khiến phần hông phải chịu áp lực lớn, gây đau tức các cơ vùng hông bụng. Hạn chế tối đa tình trạng lắc, rung, di động vùng bụng khi chạy.

Dù đau xóc hông thường không gây nguy hiểm, việc vận động đúng cách và áp dụng các phương pháp được bác sĩ hướng dẫn sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy thoải mái hơn.

Phi Hồng

Vì Sao Nên Đeo Băng Đầu Gối Khi Chạy Bộ?

Hiện nay việc sử dụng những sản phẩm hỗ trợ vận động trong quá trình luyện tập như: băng gối, băng cổ tay, đai lưng, băng đeo ống tay,… đã không còn quá xa lạ đối với mọi người. Tuy nhiên, đối với bộ môn chạy bộ có cần thiết phải sử dụng những sản phẩm hỗ trợ vận động không? Hay vì sao nên đeo băng đầu gối khi chạy bộ vẫn là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những người mới luyện tập.

Việc băng gối là điều quan trọng đối với người tập thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Cho dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản chỉ muốn tập thể thao để tăng cường sức khỏe, băng nẹp đầu gối luôn đóng vai trò không hề nhỏ trong quá trình luyện tập đó của bạn.

1.Vì sao nên đeo băng đầu gối khi chạy bộ

Việc băng đầu gối khi chạy bộ có ý nghĩa rất quan trọng đối với người thường xuyên chạy bộ, vì chắc hẳn có lúc không thể tránh khỏi những cơn đau dai dẳng cản trở, mang lại sự bất tiện và thậm chí khiến bạn phải ngừng việc chạy lại. Tuy nhiên, với sự hỗ trợ của chiếc băng bảo vệ khớp gối, bạn có thể duy trì việc vận động mà không cần phải lo lắng sẽ có những cơn đau kéo đến nữa.

Các vận động viên thường trải qua quá trình luyện tập rất gian khổ để chuẩn bị cho những giải đấu lớn và việc chấn thương đầu gối đôi khi là điều không thể tránh khỏi. Đôi khi, bởi những hệ lụy của chấn thương trong thể thao gây ra khiến một trong số họ không thể tham gia vào các sự kiện quan trọng mà bản thân đã dày công chuẩn bị. Vì thế, việc đeo băng bảo vệ khớp gối lúc tập luyện là điều cần thiết và những lợi ích mà nó mang lại không hề đơn giản. Hầu hết những người bị chấn thương khớp phải đối diện với cơn đau gần như mỗi phút. Tuy nhiên, sử dụng băng đeo gối sẽ giảm tối thiểu cơn đau đó.

2. Những lợi ích tuyệt vời của việc băng đầu gối khi chạy bộ

Băng gối khi chạy bộ giúp ngăn chặn chấn thương

Việc băng gối khi chạy bộ có thể giúp ngăn chặn chấn thương hiệu quả. Bởi lẽ, mặc dù đầu gối của bạn có thể đang trong trạng thái khỏe mạnh và đầy năng lượng, nhưng khi chạy trọng lực được dồn xuống đầu gối khi chạy lại gấp 4 lần so với bình thường. Vì vậy, kể cả đầu gối lúc bình thường cũng cần băng gối để hỗ trợ một cách tối đa khu vực khớp, ngăn ngừa trật khớp. Đó là lý do các vận động viên trên thế giới dùng nó vì mục đích an toàn bởi trật khớp có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong suốt quá trình luyện tập. Điều này đảm bảo được rằng sau những bài tập nặng nhọc, họ vẫn có thể duy trì một cơ thể khỏe mạnh để tham gia vào các cuộc thi đấu chính.

Những người tập bộ môn cử tạ cũng cần đến sự trợ giúp của chiếc băng gối bởi độ nặng của tạ sẽ có lúc khiến cơ thể cảm thấy quá sức chịu đựng và làm năng lượng trở nên cạn kiệt dần. Điều này cũng có nghĩa là đầu gối sẽ chịu một áp lực nặng nề khi tạ đòn được đặt xuống đất. Nếu tình trạng này kéo dài, chân bạn sẽ rất dễ bị tổn thương. Để duy trì đầu gối ở mức khỏe nhất, bạn cần dùng băng để cố định gối lại, chiếc băng sẽ giúp chân bạn an toàn xuyên suốt các bài tập.

Băng đầu gối hỗ trợ điều trị đau khớp gối

Những người bị viêm khớp gối phải chịu đựng sự đau nhức mỗi ngày, đó là lý do họ cần sử dụng đến chiếc băng gối để cơn đau được thuyên giảm một cách đáng kể. Thế nên nếu bạn thường xuyên phải trải qua những cơn đau gối, hãy trang bị ngay cho mình một chiếc băng vì nó là thứ “vũ khí” làm tăng khả năng hồi phục cho đôi chân của bạn.

Hơn nữa, bạn sẽ vẫn tiếp tục được việc chạy bộ mà không phải dừng lại giữa chừng vì những cơn đau không mong muốn. Viêm khớp có thể ngăn cản bạn tận hưởng những niềm vui từ thể thao mang lại, đi bộ và chạy bộ bị cản trở, thậm chí các bài tập nhẹ nhàng khác cũng trở nên khó khăn. Tuy nhiên, chỉ cần một chiếc băng để nẹp khớp gối lại, bạn sẽ không còn phải lo lắng về những tình huống như trên nữa.

Băng đầu gối 3D Vital Salveo S-SUPPORT

Có khoảng 350 triệu người trên thế giới mắc phải chứng viêm khớp (dữ liệu thống kê từ những người yêu thích bộ môn chạy bộ của MedicineNet). Sức khỏe và vóc dáng săn chắc phụ thuộc rất nhiều vào việc luyện tập thể thao. Do đó, chiếc băng hỗ trợ cho gối này sẽ là một “người đồng hành” tuyệt vời của bạn vì nếu không có nó, viêm khớp cùng với những triệu chứng khác có thể dễ dàng ngăn cản bạn khỏi việc rèn luyện sức khỏe. Các chuyên gia y tế rất khuyến khích việc sử dụng băng gối để giảm thiểu cơn đau và hỗ trợ di chuyển cũng như duy trì năng lượng cho nhiều hoạt động khác. Nó sẽ hỗ trợ điều trị những vấn đề về khớp gối rất nhiều, giảm đau nhức để bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi chạy bộ.

Phục hồi chức năng cho đầu gối bị chấn thương nhờ băng đầu gối

Băng nẹp đầu gối còn được dùng để chữa trị chấn thương do chạy bộ. Nếu bạn đến bạn sĩ, phần lớn họ cũng sẽ khuyên bạn nên đeo băng đầu gối và sử dụng chúng thường xuyên trong một khoảng thời gian khá dài. Thời gian dùng băng để điều trị dao động từ 1 tuần đến vài tháng phụ thuộc vào mức độ chấn thương của đầu gối. Chiếc băng này hoạt động bằng cách cố định khu vực khớp lại một cách chắc chắn và chữa lành dây chằng.

Sử dụng chiếc băng có kết hợp thêm miếng gel để bảo vệ gối cũng là một biên pháp phòng ngừa và chống lại tổn thương nhiều hơn. Nếu bạn kết hợp với việc làm theo hướng dẫn của bác sĩ, việc phục hồi càng trở nên nhanh chóng. Chiếc đầu gối bị bong gân sẽ sớm được lành trở lại và chức năng của cơ bắp trở nên khỏe mạnh hơn khi dùng băng nẹp gối vì khi đó, các khớp bị thương được đặt lại ở một vị trí ổn định để thúc đẩy sự phục hồi của đôi chân bạn.

Băng đầu gối 3D Vital Salveo S-Pro

Băng đầu gối 3D Vital Salveo S-Pro

Hỗ trợ đầu gối khi vừa lành trở lại

Sau khi phục hồi, đầu gối dễ bị tổn thương. Nó có thể đau râm ran một chút. Thế nên dùng băng nẹp đầu gối là một trong những sự lựa chọn tốt nhất lúc này. Có thể sử dụng băng gối không giúp bạn quay lại chạy bộ một cách bền bỉ ngay được vì đầu gối bạn cần thời gian để hoạt động lại bình thường, đặc biệt trong thời gian nó vừa lành. Chiếc băng hỗ trợ gối này sẽ đóng vai trò như một thiết bị bảo vệ để ngăn chặn những thiệt hại có thể xảy ra và khiến bạn cảm thấy dễ chịu cũng như thoải mái hơn với những bài tập chạy nhẹ nhàng.

Bởi vì đầu gối khi vừa lành dễ gặp phải nhiều rủi ro, và rất có thể bạn sẽ bị cám dỗ bằng việc thử chạy mà không mang nẹp đầu gối nhưng điều này lại rất nguy hiểm. Tốt nhất là bạn nên luôn mang nó khi chạy vì nó sẽ đem đến sự ổn định, thoải mái cho đôi chân của bạn và bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ chấn thương.

Băng đầu gối giúp giảm vết sưng

Đầu gối sưng lên sau chấn thương là một tín hiệu đáng báo động có thể làm chân bạn càng đau nhức hơn, khiến bạn mất rất nhiều thời gian để có thể quay lại hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi bạn dùng băng nẹp gối, vết thương sẽ được nén lại và thuyên giảm sau một thời gian ngắn. Máu được lưu thông, giảm máu đông cũng như cơn đau trở nên dịu đi một cách đáng kể.

Băng gối tác động nên vết sưng bằng cách giữ chặt khu vực bị chấn thương lại, cùng lúc đó tác động một lực nén nhẹ để loại bỏ vết sưng, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Thế nên băng đầu gối là một thứ rất đáng mua vì khi có nó, bạn như có được một phương thuốc tuyệt vời mà không cần phải sử dụng đến các loại thuốc giảm đau khác nữa.

3. Kết luận

Nói cho cùng, chiếc băng đầu gối là thứ rất cần thiết cũng như giúp bạn có được trải nghiệm tuyệt vời nhất trong quá trình chạy bộ. Chúng hoạt động như một bộ đệm cho đầu gối, vì thế nên tất cả các tác hại và thương tích đều được giảm nhẹ.

Tùy vào từng đối tượng, từng tình huống khác nhau mà sẽ có chiếc băng phù hợp cho mỗi người. Đối với một số người, họ sử dụng chiếc băng này bởi chỉ định của bác sĩ trong khi những người khác thì đeo chúng với mục đích bảo vệ đôi chân. Nhưng trên tất cả, đeo băng cho khớp gối là một phần không thể thiếu trong mọi cuộc chạy bộ của bạn.

Như vậy, qua bài viết trên đã giúp các bạn hiểu được lý do vì sao nên đeo băng đầu gối khi chạy bộ cũng như tập luyện các môn thể thao khác.  Chúc  các bạn sớm tìm được cho mình 1 chiếc băng gối ưng ý và đạt được hiệu quả cao trong luyện tập.

Đăng bởi: Sương Huỳnh

Từ khoá: Vì sao nên đeo băng đầu gối khi chạy bộ?

6 Cách Chữa Ngưng Thở Khi Ngủ Đơn Giản Bạn Nên Biết

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, hơi thở có thể liên tục gián đoạn. Bệnh lý này có thể xảy ra do tắc nghẽn đường thở, cơ hổ họng giãn ra hoặc do não không kiểm soát chính xác hơi thở của bạn hay còn gọi là chứng ngưng thở trung ương.

Các biểu hiện thường gặp ở chứng ngưng thở khi ngủ:

Xuất hiện các gián đoạn trong khi ngủ.

Ngáy to.

Thở hổn hển, nghẹt thở khi ngủ.

Thức dậy nhiều lần.

Cáu gắt, đau đầu hoặc mệt mỏi khi thức dậy.

Khó tập trung và dễ buồn ngủ vào ban ngày.

Béo phì là một yếu tố rủi ro có thể khiến hẹp đường mũi, tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở và khiến bạn ngừng thở đột ngột khi đang ngủ.

Nhiều tài liệu nghiên cứu chứng minh rằng việc giảm cân có tác động làm giảm tắc nghẽn đường hô hấp trên, cải thiện đáng kể triệu chứng ngưng thở khi ngủ ở bệnh nhân béo phì.[1]

Do đó, các bác sĩ thường khuyên người bị ngưng thở khi ngủ nên giảm cân, duy trì cân nặng hợp lý, hạn chế tình trạng tăng cân trở lại để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời còn có thể giữ cho đường hô hấp luôn thông thoáng, giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

Duy trì cân nặng hợp lý giữ cho đường hô hấp của bạn luôn thông thoáng, giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp có thể làm tăng cường sức tim mạch, tăng độ bão hòa oxy trong máu, nâng cao sức khỏe hô hấp và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ.

Ngoài tập thể dục, yoga cũng là một bộ môn có thể cải thiện sức mạnh hô hấp thông qua các bài tập thở, giảm thời gian gián đoạn giấc ngủ và đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.[2]

Yoga cũng là một bộ môn có thể cải thiện sức mạnh hô hấp

Một nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng tư thế nằm ngửa khi ngủ khiến hình dạng và cơ đường thở giãn không thuận lợi, giảm thể tích phổi, khiến không cung cấp đủ khí khi đường thở bị xẹp. Từ đó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.[4]

Dù chỉ là một thay đổi nhỏ, nhưng việc thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào đêm.

Thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ

Không khí khô có thể gây kích ứng hệ hô hấp, tắc nghẽn đường thở. Việc sử dụng máy tạo độ ẩm có thể bổ sung độ ẩm không khí, mở đường thở và giảm tắc nghẽn. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc thêm dầu oải hương, bạc hà hoặc khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm để đem đến nhiều lợi ích chống viêm và làm dịu.

Cần lưu ý cần vệ sinh máy tạo độ ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh tạo môi trường chứa nấm mốc và vi khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cần vệ sinh máy tạo độ ẩm theo hướng dẫn để tránh tạo môi trường chứa nấm mốc và vi khuẩn, ảnh hưởng đến sức khỏe

Một nghiên cứu năm 2012 cho biết hút thuốc là một yếu tố rủi ro đối với chứng ngưng thở khi ngủ vì nicotin trong thuốc lá khả năng cao là nguyên nhân gây ngưng thở khi ngủ và có thể gây viêm, sưng và kích thích đường hô hấp trên, làm trầm trọng thêm các triệu chứng.[5]

Sử dụng đồ uống có cồn như rượu làm giãn các cơ cổ họng khiến cơ thể không kiểm soát hơi thở, dẫn đến ngáy và khiến chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn. Hơn nữa, rượu cũng có thể dẫn đến viêm đường thở, ngăn chặn luồng không khí khiến hô hấp trở nên khó khăn.

Do đó, hãy cân nhắc việc bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu để giảm các biến chứng ngưng thở khi ngủ.

Advertisement

Cân nhắc việc bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu để giảm các biến chứng ngưng thở khi ngủ

Dụng cụ răng miệng gồm khí cụ nâng hàm dưới và khí cụ ổn định lưỡi có thể giúp định vị lại vị trí hàm và lưỡi ở vị trí hướng về phía trước khi ngủ khiến đường thở luôn thông thoáng. Đây là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn vì:

Cung cấp một lựa chọn khác cho những người không đáp ứng điều trị máy thở áp suất dương liên tục (CPAP) truyền thống.

Dễ dàng mang theo khi đi du lịch.

Thẩm mỹ.

Hoạt động không cần điện và không phát ra âm thanh.

Hướng dẫn năm 2024 của Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Học viện Y học về Giấc ngủ Nha khoa Hoa Kỳ (AADSM) khuyến nghị sử dụng thiết bị răng miệng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, giảm các triệu chứng, tần suất và cường độ của tiếng ngáy cho những người bị ngưng thở khi ngủ.[6]

Khí cụ răng miệng có thể giúp đường thở luôn thông thoáng, hỗ trợ điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các triệu chứng của cơn đau tim, đột quỵ vì cả hai đều có nhiều khả năng xảy ra cùng với chứng ngưng thở khi ngủ.

Cơn đau tim, đột quỵ có nhiều khả năng xảy ra cùng với chứng ngưng thở khi ngủ

Chẩn đoán

Các xét nghiệm để phát hiện ngưng thở khi ngủ bao gồm:

Đa ký giấc ngủ về đêm: Đây là bài kiểm tra được trang bị các cảm biến hoạt động của tim, phổi và não, kiểu thở, sóng não, chuyển động của cánh tay và chân cũng như nồng độ oxy trong máu khi bạn ngủ.

Đa ký giấc ngủ về đêm

Các bệnh viện có chuyên khoa Tâm thần – Thần kinh uy tín

Tại TP HCM: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Đại học Y Dược, Bệnh viện nhân dân 115,…

Tại Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại Học Y Hà Nội, Bệnh viện Đa khoa Đống Đa,…

Cách điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả

Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi tối bạn sẽ có một giấc ngủ ngon

Nguồn: Mayoclinic, NCBI

Nguồn tham khảo

Weight loss for obstructive sleep apnea: the optimal therapy for obese patients

Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly

The role of sleep position in obstructive sleep apnea syndrome

Supine position related obstructive sleep apnea in adults: pathogenesis and treatment

Interaction between smoking and obstructive sleep apnea: not just participants

Clinical Practice Guideline for the Treatment of Obstructive Sleep Apnea and Snoring with Oral Appliance Therapy: An Update for 2024

Chạy Chưa Được Thì Đi Bộ Đã

Một câu chuyện về vấn đề, thách thức và giải pháp

Năm 2008, Bertrand Ballarin rời Pháp sang Thượng Hải để đảm nhiệm chức giám đốc nhà máy. Trụ sở chính thúc giục ông triển khai hệ thống quản lý sản xuất hàng ngày (MDP) của chính họ để cải thiện hiệu suất nhà máy.

Nhưng khi vừa nhậm chức, Ballarin cảm thấy công nhân viên ở đây chưa sẵn sàng cho MDP. Ông thấy rằng người lao động Trung Quốc, đặc biệt là các công nhân, sa sút tinh thần và buông lỏng kỷ luật là do thiếu tin tưởng vào ban lãnh đạo công ty.

Tình hình còn khó khăn hơn khi Ballarin thiếu một đội ngũ quản lý phối hợp ăn ý và có đủ năng lực để trợ giúp ông. Muốn MDP được triển khai, ông phải thực hiện một số thay đổi cho nhà máy dưới tốc độ mà cả những nhân viên bất đắc dĩ kia lẫn các vị sếp đang nóng lòng tại trụ sở chính đều chấp nhận được.

Chiến lược: Chạy nhanh chưa được thì đi bộ đã

Ballarin lên một chiến lược gồm sáu bước, bắt đầu với việc tìm ra những người đứng về phía mình, rồi chia sẻ tầm nhìn với họ để củng cố lòng tin…

Bước thứ ba là xây dựng niềm tin với nhân viên để họ không chống đối khi thay đổi ban quản lý. Thứ tư, ông huấn luyện một ban quản lý có cả người Trung Quốc để giám sát quá trình thay đổi, đồng thời không quên rèn luyện kỹ năng lãnh đạo cho họ.

Bước thứ năm là thiết kế hoàn thiện một quá trình thay đổi từng bước. Miếng ghép cuối cùng của toàn bộ bức tranh là giành được quyền tự quản từ trụ sở Michelin tại Pháp.

Quá trình trên mất tới ba năm rưỡi mới làm xong. Ballarin dành ba tháng đầu để quan sát và đánh giá thái độ, tinh thần và năng lực của cả đội ngũ quản lý lẫn nhân viên.

Tháng 10 năm 2008, ông bắt tay vào thực hiện và đánh dấu những thay đổi nhỏ như cải thiện môi trường làm việc và tăng lương cho một số nhân viên.

Năm 2009 và 2010, ông triển khai những sáng kiến nhằm nâng cao kỹ năng nhân viên và lên tinh thần cho họ bằng cách đặt ra những mục tiêu có thưởng thiết thực và lần đầu trong lịch sử nhà máy, Ballarin mời toàn bộ công nhân viên đến ăn tối mừng Tết âm lịch.

Ballarin thường xuyên trao đổi với nhân viên, kể cả công nhân đứng máy, về những dự định của ông cũng như những thành công và thách thức mà nhà máy đang đối mặt. Một trong những bước đi qua trọng nhất là thuyết phục được trụ sở chính chi 45 triệu NDT nâng cấp máy móc vào năm 2009 – 2010. Đây là dấu hiện cho thấy Michelin sẵn sàng đầu tư.

Thành quả thể hiện ngay trong chỉ số

Nhờ có những bước chuẩn bị kể trên nên khi đưa MDP vào thực hiện, thành tích của nhà máy cải thiện đáng kể.

Cuối năm 2010, tỉ suất đạt chuẩn trong lần kiểm tra đầu tăng 64%, tỉ lệ trả hàng giảm 32%, năng suất tăng 20%, mức độ hài lòng của nhân viên văn phòng tăng 46% và tỷ lệ công nhân nghỉ việc giảm 44%.

Bài học

Trong quá trình thay đổi thay đổi, người lãnh đạo không nên chỉ để mắt vào kết quả cuối cùng muốn đạt được mà phải tập trung vào chính tổ chức. Mọi việc sẽ xảy ra trơn tru hơn khi có sự trao đổi thường xuyên với cả cấp trên lẫn cấp dưới.

Michelin Thượng Hải đã vượt qua những rào cản văn hóa bằng cách tôn trọng và biết lắng nghe người lao động.

Theo Trí Thức Trẻ

Cập nhật thông tin chi tiết về Hít Thở Đúng Cách Khi Chạy Bộ trên website Exas.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!