Xu Hướng 2/2024 # 8 Loại Thực Phẩm Tốt Nên Ăn Hỗ Trợ Tập Yoga Cực Kỳ Hiệu Quả # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 8 Loại Thực Phẩm Tốt Nên Ăn Hỗ Trợ Tập Yoga Cực Kỳ Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Exas.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Bạn mong muốn có được sức khỏe tối ưu và duy trì

Bạn yêu thích Yoga và thường xuyên luyện tập để có sức khỏe tốt?

Bạn muốn nâng cao hiệu quả tập luyện bằng các thực phẩm tự nhiên?

Dù bạn là người mới tập các động tác Yoga cơ bản hay là một người đã tập lâu năm thì một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa giúp bạn có được năng lượng và sự tập trung trong quá trình tập luyện Yoga mang lại hiệu quả tối ưu.

Điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn phải cân bằng và đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin, chất béo tốt, và đường tự nhiên để giữ cho cơ thể khoẻ mạnh nhờ đó tập luyện có kết quả tốt hơn.

1. Lá rau xanh tối màu

Từ cải xoăn để collard, mù tạc để arugula, rau lá xanh đậm được rưng rưng lệ với các vitamin C, E và K, sắt, chất xơ và canxi, và nhiều hơn nữa. Bạn biết yoga là tốt cho toàn bộ cơ thể, và thêm nhiều rau xanh đậm cho bạn chế độ ăn uống có thể giúp thúc đẩy những lợi ích nhiều hơn. Hãy áp dụng ngay vào công thức làm salad, sinh tố hoặc xào trong các món ăn.

2. Sô cô la đen

Thành phần chính có trong sôcôla đen nguyên chất chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp  chống lại bệnh tật, flavonoids hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và magiê để hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Yoga đã được xem là bài tập giúp con người sống lâu hơn, cuộc sống tinh thần hạnh phúc hơn, và sô cô la đen chính là trợ thủ đắc lực để nâng cao hiệu quả khi tập Yoga.

3. Hạt Diêm Mạch (Quinoa)

Quinoa chứa tất cả chín axit amin thiết yếu, sắt cho máu khỏe mạnh, vitamin B2 để giúp sản xuất năng lượng trong tế bào, và magiê để kiểm soát lượng đường trong máu. Hạt Diêm Mạch có thể được ăn thay thế gạo, hoặc thậm chí có thể dùng cho bữa sáng thay vì bột yến mạch. Đây sẽ là thực phậm cực kì dinh dưỡng hỗ trợ người tập Yoga mà không làm nặng bụng ảnh hướng quá trình tập luyện.

4. Các loại quả mọng

Màu sắc tươi sáng của những quả mọng là dấu hiệu thể hiện hàm lượng chất chống oxy hóa lớn gups chống lại bệnh tật, quả mọng là nguồn thực phẩm bổ sung tuyệt vời để thêm vào món sinh tố hằng ngày của bạn. Chứa nhiều chất xơ, hoa quả có thể giúp giữ cho bạn không cảm thấy đói và suy trì hoạt động tốt hơn. Đường tự nhiên trong hoa quả sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp, cơ thể khoẻ mạnh hơn so với những thức ăn vặt chứa hàm lượng đường cao khác.

5. Đậu lăng

Đậu lăng được mệnh danh là suối nguồn tươi trẻ nhờ khả năng chống lão hóa cao. Đậu lăng cũng có hàm lượng folate cao hơn bất kỳ thực phẩm thực vật nào khác. Đậu lăng cũng đồng thời cung cấp sắt và protein để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt quá trình tập Yoga đòi hỏi khắt khe.

6. Đậu hũ

Những người tập Yoga hoặc Thiền đều rất yêu thích chế độ ăn chay, ngoài các loại ngũ cốc và rau quả, đậu hũ là nguồn tuyệt vời cung cấp protein và dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ. Đậu hũ được coi là một loại protein hoàn chỉnh bởi vì nó cung cấp đủ loại 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh được. Với mỗi 100g đậu phụ, mang đến cho bạn hàm lượng chất béo thấp, sản phẩm từ đậu nành có hàm lượng đường thấp và cung cấp 17,19 g protein. Đây là nguồn thực phẩm cực kì lý tưởng cho người tập Yoga.

7. Trái cây tươi

8. Chanh

Thay vì cà phê hãy bắt đầu một ngày mới bằng nước ấm với chanh. Ngoài ra để hỗ trợ hệ thống tiêu hóa tốt hơn nước chanh ấm còn giúp kiềm hóa cơ thể, giúp kiểm soát sự phát triển và lây lan của những chứng bệnh. Nếu bạn là một fan của yoga và thường xuyên luyện tập, nước chanh ấm cũng có thể giúp giữ cho các khớp và cơ bắp khỏe mạnh.

Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay những thực phẩm trên để tạo hiệu quả cao nhất cho quá trình tập Yoga nào!

6 Sản Phẩm Hỗ Trợ Nâng Cao Hiệu Quả Của Hóa Trị, Xạ Trị Và Phẫu Thuật Hiệu Quả

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Oncolysin

Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh ung bướu, ngăn ngừa tái phát, kéo dài sự sống cho người bệnh thì cần có giải pháp tiêu diệt mầm mống, tác động vào tất cả các giai đoạn sinh ung bướu, đồng thời có thể kết hợp để tăng hiệu quả của biện pháp tây y. Chính vì vậy, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời một giải pháp đột phá từ thiên nhiên, đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Oncolysin.

Sản phẩm Oncolysin có thành phần chính là oncolysin (cao sơn đậu căn, kẽm salicylate, methylsulfonylmethan) kết hợp với nhiều thảo dược quý khác như: Cao lá đu đủ, cao xạ đen, cao bạch hoa xà thiệt thảo, sodium selenite… Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm nguy cơ ung bướu, hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, tăng khả năng chống oxy hóa, giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

Oncolysin được dùng cho người bị suy giảm sức đề kháng, nhất là trong trường hợp giảm đề kháng do hóa trị, xạ trị, người tiếp xúc với các tác nhân gây oxy hóa.

Do vậy, sự ra đời của sản phẩm sẽ là giải pháp với những người đang bị suy giảm miễn dịch do sử dụng các phương pháp như hóa trị, xạ trị để điều trị ung bướu, người thường xuyên tiếp xúc với tác nhân gây oxy hóa và những người muốn phòng ngừa các bệnh ung bướu.

Giá bán: đang cập nhật

Tumolung – Giải pháp nâng cao hiệu quả của các biện pháp hóa trị, xạ trị, phẫu thuật, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các loại khối u, đặc biệt là u phổi

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Oncolysin

Hiện nay, tỷ lệ mắc các loại khối u, đặc biệt là u phổi đang ngày càng tăng cao bởi tình trạng ô nhiễm môi trường, thói quen hút thuốc lá, tiếp xúc với chất độc hại nơi làm việc,… Trong điều trị u phổi, y học hiện đại chủ yếu sử dụng 3 phương pháp truyền thống đó là phẫu thuật, xạ trị, hóa trị. Bên cạnh những ưu điểm thì các phương pháp này còn tồn tại một số mặt hạn chế như: Hầu hết chỉ can thiệp ở giai đoạn muộn, không phân biệt được tế bào khối u với tế bào lành, gây nhiều tác dụng phụ với cơ thể bao gồm chán ăn, buồn nôn, nôn, rụng tóc, rối loạn tiêu hóa, thiếu máu,… bởi vậy tỷ lệ tử vong và tái phát u phổi cao.

Trước thực trạng đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra nhiều hướng đi mới hỗ trợ điều trị u phổi, điển hình là sự ra đời của sản phẩm TUMOLUNG giúp hàng nghìn người không may mắc phải căn bệnh “quái ác” này có thêm hy vọng!

Sản phẩm Tumolung là hiện thực hóa kết quả chuyển giao công nghệ chiết xuất hoạt chất sinh học lunasin từ Mỹ thuộc dự án DA17/09 của Bộ Y tế, có khả năng ức chế sự nhân lên và phân chia tế bào khối u với mức độ an toàn và đặc tính chọn lọc cao. Bên cạnh đó, sự kết hợp với nhiều thảo dược quý khác như cao khổ sâm bắc, chiết xuất thyme – cỏ xạ hương, cao hoàng kỳ, cao quả khế, cao bồ công anh, cao cọ xẻ, cao mạch chủ đã tạo nên một công thức chuyên biệt giúp tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, giảm viêm nhiễm, nâng cao hiệu quả và giảm nhẹ tác dụng phụ của phương pháp điều trị tây y. Từ đó, giúp người bị u phổi “sống khỏe” cùng hóa trị, xạ trị. Đồng thời, sản phẩm còn là “trợ thủ đắc lực” giúp phòng ngừa ở những đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh.

Công dụng của sản phẩm Tumolung

Hỗ trợ điều trị:

Hỗ trợ giảm nhẹ tác dụng phụ, tăng cường hiệu quả của các phương pháp điều trị như phẫu thuật, hóa trị, xạ trị và phòng ngừa bệnh tái phát.

Giúp hỗ trợ điều trị giảm nhẹ triệu chứng của người mắc khối u trong các giai đoạn khác nhau, đặc biệt là u phổi như mệt mỏi, khó thở, đờm nhiều, tức ngực.

Giúp ức chế tăng sinh và giảm nguy cơ di căn của tế bào khối u.

Phòng ngừa:

Tăng cường chống oxy hóa, chống viêm.

Giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc khối u phổi từ giai đoạn mầm mống, giảm nguy cơ tái phát sau điều trị.

Hướng dẫn sử dụng sản phẩm Tumolung

Uống từ 4 – 6 viên/ngày.

Nên uống trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 1 giờ.

Nên dùng liên tục từng đợt từ 3 – 6 tháng để có kết quả tốt nhất.

Giá bán sản phẩm: 480.000 VNĐ/hộp

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ:

Tumolung – Giải pháp nâng cao hiệu quả của các biện pháp hóa trị, xạ trị, phẫu thuật, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các loại khối u, đặc biệt là u phổi

CumarGold Kare

Tumolung – Giải pháp nâng cao hiệu quả của các biện pháp hóa trị, xạ trị, phẫu thuật, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các loại khối u, đặc biệt là u phổi

Mỗi năm, nước ta có khoảng 150.000 bệnh nhân chết vì ung thư, trong đó 80% bị sụt cân, 30 % chết vì suy kiệt trước khi qua đời do khối u. Rất nhiều bệnh nhân đã không đi hết liệu trình điều trị, do cơ thể không hấp thụ đủ dinh dưỡng, dẫn đến tình trạng sụt cân, suy kiệt và sau đó là tử vong.

Các nhà khoa học thuộc Viện Hàn Lâm KH&CN Việt Nam và đi đầu là TS Hà Phương Thư đã dành hơn 10 năm để nghiên cứu và chế tạo thành công Phức hệ Nano FGC gồm Fucoidan trong tảo nâu, Saponin trong tam thất và Curcumin trong nghệ vàng, để sản xuất thành sản phẩm CumarGold Kare giúp nâng cao thể trạng, ngăn ngừa suy kiệt, giảm tác dụng phụ sau hóa xạ trị cho bệnh nhân ung thư. Và sự ra đời của sản phẩm được xem như một giải pháp tuyệt vời góp phần giúp người bệnh ung thư giảm đau khi hoá, xạ trị.

Vidatox Plus

CumarGold Kare

Vidatox Plus là sản phẩm hỗ trợ điều trị ung thư của Tập đoàn Dược phẩm Labiofam Cuba sản xuất và đang được lưu hành tại hơn 60 quốc gia trên thế giới. Tại Việt Nam, Vidatox cũng đã được biết đến và sử dụng rộng rãi từ năm 2014.

Sản phẩm với chiết xuất nọc bọ cạp xanh Cuba có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh nhân u bướu, tăng cường khả năng miễn dịch giúp cơ thể chống lại tế bào ung thư từ bên trong.

Vidatox Plus là sản phẩm đã được biết tới từ rất lâu nhờ công dụng thần kì, thế nên trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm lấy tên là Vidatox Plus để đi lừa gạt người tiêu dùng. Chính vì vậy, mọi người nhớ tìm đến các hiệu thuốc uy tín có bán sản phẩm tránh mua tại những cơ sở không rõ nguồn gốc để rồi tiền mất tật lại mang.

Fucoidan Việt Nam

Vidatox Plus

Fucoidan là một hợp chất được chiết xuất từ rong nâu và là một trong những thực phẩm chức năng hữu hiệu trong việc hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân ung thư. Có rất nhiều công trình nghiên cứu khoa học chứng minh được công dụng của Fucoidan trong điều trị ung thư.

Trong đó đề cập tới 3 khả năng của Fucoidan giúp tiêu diệt tế bào ung thư hiệu quả chứng minh tại sao Fucoidan có tác dụng trong điều trị ung thư. Cụ thể:

Fucoidan có khả năng ngăn chặn sự hình thành của các mạch máu mới, hạn chế sự di căn của khối u đến các bộ phận khác trên cơ thể đồng thời cô lập các tế bào ung thư.

Fucoidan kích thích tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, hạn chế việc xâm nhập của các vi khuẩn có hại và các tế bào ung thư.

Fucoidan buộc các tế bào ung thư phải tự chết theo chương trình.

Ngoài việc hỗ trợ hiệu quả trong điều trị ung thư, Fucoidan còn có nhiều tác dụng phụ hữu hiệu khác đã được nghiên cứu:

Chống lão hóa do tuổi tác.

Chống tình trạng máu đông, máu vón cục.

Lưu thông tuần hoàn máu.

Tạo cảm giác thèm ăn, ăn ngon.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng.

Thải độc, tăng chức năng gan.

Giảm cholesterol trong máu.

Giảm và cân bằng đường huyết.

Giảm đau đớn và khó chịu do các tác dụng phụ trong thời gian hóa – xạ trị.

Fucoidan Việt Nam chính hãng được chiết xuất từ rong nâu Việt Nam được nghiên cứu, phát triển và phân phối bởi Công ty Cổ phần Fucoidan Việt Nam.

Fucoidan Việt Nam có 3 loại sản phẩm: Fucoidan Fucogastro hỗ trợ điều trị ung thư dạ dày, FucoUMI tăng cường sức đề kháng và kéo dài tuổi thọ, FucoAntiK tăng cường hệ miễn dịch, giảm các tác dụng phụ trong điều trị bằng hóa – xạ trị.

Giá thành của Fucoidan Việt Nam rẻ hơn rất nhiều so với Fucoidan của Nhật hay Mỹ, nhưng chất lượng sản phẩm vẫn được đảm bảo và có các công dụng tương tự như sản phẩm của Mỹ hay Nhật, đo đó tiết kiệm được chi phí điều trị, phù hợp hơn với điều kiện kinh tế người Việt.

Fucoidan Việt Nam

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Fukujyusen

Fucoidan Việt Nam

“Ung thư” là căn bệnh vô cùng nguy hiểm và đáng sợ, người bệnh khi mắc phải được xem như bị kết án “Tử hình”Nếu không phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh nhân có thể bị tử vong nhanh chóng. Những người mắc ung thư luôn phải chịu những cơn đau và những tác dụng phụ từ việc hóa trị, xạ trị như:

Mệt mỏi, yếu ớt

Chán ăn, ăn vào là nôn

Chính vì vậy, bệnh nhân ung thư luôn mong muốn và khát khao cải thiện tình trạng này trong mỗi lần điều trị. Thực tế thì ngày nay ung thư có thể kiểm soát và phòng tránh được khi áp dụng đúng những biện pháp tầm soát, phòng ngừa, điều trị sớm, kết hợp với việc nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhằm giúp cho cộng đồng hiểu về ung thư và nâng cao chất lượng cuộc sống, Fukujyusen được ra đời như một giải pháp với nhiều công dụng hỗ trợ đặc biệt cho các bệnh nhân ung thư.

Fukujyusen là sản phẩm bảo vệ sức khỏe, tăng cường khả năng miễn dịch để tấn công tiêu diệt tế bào Ung Thư. Nguyên liệu chính sử dụng trong điều chế Fukujyusen là nấm linh chi sừng hươu được chọn lọc và sản xuất kĩ càng bằng công nghệ tiên tiến tại Nhật Bản, đã được đưa vào kiểm nghiệm và nghiên cứu lâm sàng cùng với những báo cáo khoa học dựa trên thực tế.

Trong nấm linh chi sừng hươu có β-glucan rất cao, tồn tại ở dạng polysaccharide, nếu như vẫn giữ nguyên dạng này thì cấu trúc phân tử là rất lớn, khó có thể hấp thụ vào cơ thể. Bên cạnh đó, với những phương pháp tách chiết thông thường thì chỉ thu được một lượng rất nhỏ các thành phần có tác dụng trong nấm. Tuy nhiên, với phương pháp tách chiết bằng áp suất nước nóng lại có thể thu được hàm lượng β-glucan rất lớn (lên tới hơn 30%), hơn thế nữa cấu trúc phân tử được thu nhỏ lại để trở thành β-glucan tan trong nước ở dạng đường đơn với cấu trúc vi phân tử giúp dễ hấp thu hơn mà không làm biến chất.

Hiện nay trên thế giới chỉ có duy nhất 01 chiếc máy xử lý tách chiết β-glucan bằng nước nóng áp lực tại Nhật, số lượng tách chiết được là vô cùng hạn chế. Đây cũng chính là sự kỳ diệu về phương pháp điều chế Fukujusen – thần dược nâng cao chất lượng cuộc sống cho tất cả các bệnh nhân và cộng đồng y tế trên thế giới.

Công dụng của sản phẩm:

Tăng cường sức đề kháng: Hàm lượng Beta-glucan chiết xuất từ nấm linh chi sừng hươu có trong sản phẩm Fukujyusen nhiều hơn 30% giúp bệnh nhân ung thư tăng cường hệ thống miễn dịch và nâng cao sức đề kháng.

Giảm tác dụng phụ của quá trình hóa trị và xạ trị: Giúp bệnh nhân ung thư ăn ngon miệng hơn, cải thiện chức năng đường tiêu hóa tốt hơn và có tinh thần hoạt bát, vui vẻ hơn.

Khi sử dụng sản phẩm Fukujyusen cho bệnh nhân ung thư sẽ giúp cải thiện chức năng đường tiêu hóa đồng thời đào thải những độc tố từ trong cơ thể ra bên ngoài.

Hiệu quả đạt được khi sử dụng Fukujusen:

Ăn ngon miệng hơn, Ngủ tốt hơn (sâu và ngon giấc)

Cải thiện chức năng đường tiêu hóa

Giảm rụng tóc

Giảm tình trạng lạnh chân tay

Tế bào ung thư không phát triển

Tinh thần hoạt bát, vui vẻ

Hướng dẫn sử dụng:

Đối với người duy trì sức khỏe: Uống 1-2 viên/ngày

Đối với người mệt trầm trọng: Uống 2-3 viên/ngày

Đối với bệnh nhân ung thư: Uống 6 viên/ngày

Đăng bởi: Đường Hóa Học

Từ khoá: 6 sản phẩm hỗ trợ nâng cao hiệu quả của hóa trị, xạ trị và phẫu thuật hiệu quả

8 Loại Thực Phẩm Giúp Giải Độc Gan Tự Nhiên Hiệu Quả Nhất

Chế độ ăn lành mạnh là phương pháp đơn giản nhất chăm sóc và giải độc gan. Trong tự nhiên có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng cường chức năng của gan.

Chế độ ăn lành mạnh là phương pháp đơn giản nhất chăm sóc và giải độc gan. Trong tự nhiên có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp tăng cường chức năng của gan.

Gan như một máy lọc đào thải các vi khuẩn khỏi máu, chuyến hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành thứ cơ thể cần, giúp tăng cường hệ miễn dịch, điều chỉnh lượng chất béo, cân bằng mức hormone và trợ giúp hệ tiêu hóa.

1. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm đứng đầu danh sách có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe của gan vì nó là nguồn dồi dào beta-carotene. Các chuyên gia cho biết, việc ăn cà rốt thường xuyên giúp điều chỉnh mức đường huyết và giảm tình trạng viêm trong cơ thể.

Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều năng lượng và dễ tiêu hóa. Để mang lại hiệu quả cao, khi chọn lựa, bạn nên tìm loại cà rốt tươi và thuộc loại sản phẩm hữu cơ.

2. Trái bơ

Bơ có chứa một chất gọi là chất chống oxy hóa glutathione. Chất này rất hữu ích để lọc ra các độc tố và các chất có hại khác trong gan của bạn, giúp giải độc gan một cách tự nhiên.

3. Tỏi

Tỏi giữ vai trò làm sạch và tăng cường lưu lượng máu tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Nó chứa một lượng cao chất allicin và selen, có tác dụng giải độc gan gan và thận bằng việc tăng cường chức năng hoạt động của các enzymes gan và loại thải các độc tố như thủy ngân, các phụ gia thực phẩm có độc tính, hormone estrogen, làm giảm cholesterol cho cơ thể. Tỏi cũng có lợi cho việc giảm huyết áp cao.

4. Nghệ

Nghệ là một trong những loại gia vị có lợi cho việc duy trì sức khỏe của gan. Vì nghệ có khả năng tiêu hóa chất béo và hoạt động như một kháng sinh tự nhiên bảo vệ cho gan của bạn.

5. Chanh

Chanh là một loại thực phẩm tốt nhất trong việc giúp thanh lọc gan. Nhiều người thích uống nước chanh vì nó có chứa vitamin C, các chất chống oxy hóa và có đặc tính kiềm. Không chỉ thế, chanh còn có tác dụng làm sạch bàng quang, thận, hệ tiêu hóa và phổi.

Thường xuyên bổ sung một ly nước hòa với nước vắt nửa trái chanh vào chế độ ăn hàng ngày của bạn còn giúp quá trình tiêu hóa của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.

6. Rau bina

Các loại rau lá xanh, đặc biệt là rau bina có chức năng trung hòa hóa chất trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chế biến bằng rau bina với nhiều cách: xào, nấu hoặc ép lấy nước uống…

7. A-ti-sô

Loại thực phẩm này giúp tăng sự tổng hợp mật. Một trong những nhiệm vụ của mật là loại bỏ độc tố ở ruột cũng như những vi sinh vật có hại.

8. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều arginine, một axit amin giúp giải độc amoniac. Nó cũng có nhiều axit béo omega-3 và glutathione hỗ trợ các hoạt động thải độc của gan.

Tư Thế Yoga Cây Cầu Có Hỗ Trợ – Liều Thuốc Thần Kỳ Thư Giãn Cơ Thể

Chỉ cần đặt một khối gạch tập yoga phía dưới mông là đã có thể biến tư thế yoga cây cầu trở thành một tư thế yoga phục hồi có tác dụng thư giãn cơ thể.

Gạch tập yoga có thể được đặt theo 3 cách: nằm, đứng hoặc nghiêng. Mỗi cách sẽ tạo ra một chiều cao khác nhau, do đó, bạn có thể tự chọn một độ cao mà mình thấy thoải mái nhất. Ngoài gạch tập yoga, bạn cũng có thể dùng các vật dụng khác để hỗ trợ nhưng cần đảm bảo vật đó phải thực sự chắc chắn vì trọng lượng của bạn sẽ dựa vào vật đó rất nhiều.

Lợi ích của tư thế yoga cây cầu có hỗ trợ

Nguyên nhân chính khiến tư thế này có tác dụng phục hồi và thư giãn là bởi khi thực hiện, đầu và cổ của bạn sẽ nằm ở vị trí thấp hơn tim. Điều này ngăn chặn hệ thần kinh giao cảm “chiến đấu” và thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.

Bên cạnh đó, khả năng mở ngực của tư thế này cũng có tác dụng ngăn ngừa chứng gù lưng do ngồi sai tư thế, đồng thời giúp cơ thể trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động hàng ngày. Đặc biệt, việc mở rộng lồng ngực còn cải thiện khả năng hô hấp và giúp bạn hít thở tốt hơn. Nếu bạn bị đau thắt lưng mãn tính, tập tư thế  cây cầu có hỗ trợ cũng có thể đem lại sự hỗ trợ rất lớn.

Thêm vào đó, tư thế cây cầu có hỗ trợ còn tác động lên cơ bụng, lưng, hông và gân kheo. Nó đặc biệt hiệu quả đối với xương chậu và lưng dưới.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện tư thế yoga cây cầu có hỗ trợ

Cơ gân kheo và cơ gập hông cũng được kéo giãn  rất tốt khi thực hiện tư thế cây cầu có hỗ trợ

Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 khối gạch tập yoga hoặc 1 vật dụng hỗ trợ có độ vững chắc và ổn định nhất định:

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân chạm thảm

Duỗi thẳng cánh tay xuôi theo 2 bên cơ thể với các ngón tay hướng về phía gót chân. Bạn chỉ cần để đầu ngón tay chạm vào phần sau của gót chân là được.

Giữ hai bàn chân song song với nhau và giữ nguyên tư thế trong suốt quá trình thực hiên

Ấn lòng bàn chân xuống thảm để nâng hông lên khỏi sàn

Di chuyển khối yoga và đặt ngay phía dưới mông. Cánh tay có thể dang rộng trên sàn ngay bên cạnh cơ thể.

Bạn có thể giữ tư thế vài phút cơ thể lắng lại và cảm nhận những lợi ích của tư thế này. Tuy nhiên, nếu thấy lưng bị đau, bạn có thể lấy khối gạch tập yoga ra và thoát thế.

Để thoát thế, bạn ấn xuống bàn chân và nâng hông lên một lần nữa. Trượt khối gạch ra khỏi mông và nhẹ nhàng hạ lưng xuống sàn.

Lưu ý khi thực hiện động tác

Người mới tập và những người bị đau lưng nên để khối gạch nằm ngay mông, giữa xương cụt (xương cụt) và lưng dưới

Nếu thấy đau, hãy thoát thế.  Mặc dù tư thế này giúp giảm đau thắt lưng mãn tính nhưng tốt nhất bạn nên tránh thực hiện nếu mới bị đau lưng hoặc mới bị chấn thương lưng gần đây. Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc đầu gối.

Ở tư thế này, lưu lượng máu lên đầu sẽ tăng, do đó, bạn nên tránh thực hiện nếu đang mắc phải các bệnh lý như bệnh tăng nhãn áp, võng mạc bị tách rời, ghép xương răng gần đây hoặc huyết áp cao không kiểm soát.

Biến thể của tư thế yoga cây cầu có hỗ trợ

Một khối gạch tập có thể có 3 chiều cao khác nhau, tùy thuộc vào cách đặt của bạn

Bạn có thể thực hiện một số sửa đổi để giúp tư thế này trở nên dễ thực hiện hơn nhằm rèn luyện kỹ năng hoặc nếu đã thành thạo, bạn cũng có thể nâng độ khó để tiếp cận tư thế sâu hơn:

Một khối gạch tập có thể có 3 chiều cao khác nhau, tùy thuộc vào cách đặt của bạn. Ở những buổi tập đầu, bạn có thể thử độ cao thấp nhất vì đây là vị trí ổn định và nhẹ nhàng nhất.

Nếu thấy thoải mái và muốn nâng độ khó, bạn có thể thử xoay khối gạch tập để nâng độ cao. Ở độ cao cao nhất, bạn có thể ngã lưng sâu nhưng nó cũng kém ổn định nhất, vì vậy hãy cẩn thận. Do đây là tư thế phục hồi nên hãy chọn mức độ mang lại cho bạn sự thoải mái nhất. Nếu thấy đau, hãy thoát thế.

Còn nếu đã quen với tư thế yoga cây cầu có hỗ trợ, bạn có thể thử nhấc 1 chân lên khỏi sàn trong khi vẫn giữ khối gạch ở dưới mông. Duỗi thẳng chân đã nhấc hướng lên trần nhà hoặc thử gập lại và đặt bàn chân lên đùi của chân đối diện (chân vẫn nằm trên sàn) để thực hiện động tác mở hông. Sau vài nhịp thở, đưa chân đó trở lại sàn và thử với bên còn lại. Hoặc bạn cũng có thể nhấc cả hai chân lên cùng một lúc, đây là một biến thể của tư thế cây nến.

Đăng bởi: Thủy Đặng Lệ

Từ khoá: Tư thế yoga cây cầu có hỗ trợ – Liều thuốc thần kỳ thư giãn cơ thể

6 Tư Thế Yoga Thư Giãn Tinh Thần Cực Hiệu Quả

Căng thẳng, lo lắng là điều rất khó tránh khỏi, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại nhiều bộn bề lo toan. Các bài tập yoga thư giãn tinh thần chính là phương thuốc hiệu quả để khắc phục vấn đề này.

Trong cuộc sống, sẽ có những lúc bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng tột độ, đến mức xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực. Một số người tìm đến rượu, ma túy, thuốc lá hoặc đơn giản chỉ là ăn thật nhiều để giải tỏa.

Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ có tác dụng nhất thời bởi chúng chỉ khiến cơ thể bị tê liệt chứ không giải quyết tận gốc rễ. Tập yoga là giải pháp hoàn hảo mà bạn nên lựa chọn bởi bộ môn này có thể đem đến tác dụng thư giãn tinh thần vô cùng lớn.

Yoga giúp thư giãn tinh thần như thế nào?

Yoga là bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm trước. Bộ môn này là sự kết hợp giữa việc thực hiện các động tác và việc kiểm soát hơi thể để tăng cường tập trung và đem lại sự tĩnh tâm cho cơ thể.

Khi tập yoga, bạn sẽ quên đi tiếng ồn từ bên ngoài và không phải cạnh tranh với bất kỳ ai khác. Bởi yoga chỉ là hành trình bạn tìm lại chính bản thân mình.

Tập yoga là cách để điều hòa và đưa cơ thể thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Yoga giúp tạo ra hormone endorphin, một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người.

Các động tác yoga giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim đi nuôi các cơ quan nội tạng để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tập yoga còn giúp não được cung cấp nhiều oxy hơn để tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn.

6 tư thế yoga thư giãn tinh thần cực hiệu quả 1. Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường đòi hỏi bạn phải nâng chân lên cao hơn tim, từ đó cải thiện tâm trạng lo lắng và căng thẳng. Không những vậy, tư thế yoga này còn giúp làm chậm nhịp tim để thư giãn.

Cách thực hiện

Trải thảm tập yoga gần chân tường

Nằm sát tường, mông càng gần tường càng tốt. Để dễ dàng, bạn có thể nằm song song với chân tường sao cho hông sát tường.

Sau đó, nâng thẳng hai chân và xoay người để chân áp vào tường.

Hai cánh tay thả lỏng, lòng bàn tay hướng lên

Nhắm mắt và thư giãn tâm trí bằng cách tập trung vào hơi thở

Hít thở sâu. Bạn hãy hít vào trong 5 giây rồi thở ra trong 5 giây. Bạn có thể thư giãn với tư thế yoga giảm stress này bao lâu tùy thích.

Nếu bạn thấy khó giữ lưng sát sàn với hai chân gác lên tường, hãy đặt một chiếc gối dưới hông để nâng cao phần lưng. Khi tập, bạn có thể bật một bài nhạc yoga nhẹ nhàng hoặc những âm thanh từ thiên nhiên.

2. Tư thế em bé

Tư thế em bé sẽ đem lại cho bạn cảm giác bình yên, nhẹ nhàng khi tập

Cách thực hiện

Chọn một tấm thảm tập yoga hoặc một tấm chăn dày để hỗ trợ đầu gối được thoải mái khi tập tư thế này.

Trải thảm xuống sàn. Quỳ gối lên thảm sao cho hai đầu gối sát vào nhau và tạo thành hình chữ V.

Giơ hai tay lên cao rồi gập người và vươn hai tay về phía trước càng xa càng tốt.

Nhắm mắt, thả lỏng đầu, cánh tay, cổ, vai, lưng.

Thả lỏng tinh thần và tìm sự yên bình trong tư thế này.

3. Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế này có tác dụng giảm lo lắng, trầm cảm nhẹ và những cơn đau đầu

Cách thực hiện

Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt

Duỗi thẳng cột sống và đưa hai tay lên cao

Gập người về phía trước càng nhiều càng tốt sao cho các cơ vẫn căng nhưng không đau

Bạn có thể giữ lưng phẳng hay cong lưng đều được. Khi giữ lưng thẳng, bạn có thể kéo giãn cơ đùi sau. Nếu cong lưng, bạn có thể kéo giãn phần cơ lưng nhiều hơn. Cả 2 cách đều có hiệu quả, bạn có thể chọn cách mà mình thấy thoải mái hơn.

Sau vài phút, từ từ nâng người thẳng lại.

4. Tư thế con mèo – con bò

Tư thế này có thể giúp bạn thư giãn và giải phóng cơ thể rất tốt

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế bò, bàn tay thẳng ngay dưới vai và đầu gối thẳng ngay dưới xương hông

Giữ lưng thẳng tự nhiên

Hít vào, hạ phần bụng xuống, ép xương bả vai lại với nhau, mở rộng phần ngực và nâng tầm mắt lên cao để vài tư thế con bò.

Thở ra, dồn trọng lực vào lòng bàn tay, cong lưng, thả lỏng xương vai và hạ tầm mắt để vào tư thế con mèo.

Thay đổi tư thế con mèo và con bò theo từng nhịp thở

Di chuyển chậm để cảm nhận sự thay đổi của cột sống. Hãy nhắm mắt để tập trung vào việc kết nối từng chuyển động và hơi thở.

5. Tư thế đứng gập người về phía trước

Tư thế đứng gập người rất tiện lợi vì bạn có thể tập ở bất cứ đâu mà không cần thảm. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nơi làm việc, đặc biệt là vào lúc gặp phải những tình huống căng thẳng để có thêm năng lượng và bớt áp lực.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc mở rộng bằng hông

Kéo giãn cột sống, giơ hai tay lên cao rồi gập người xuống đất.

Thả hai tay tự nhiên hoặc dùng bàn tay ôm khuỷu tay đối diện

Cảm nhận sức nặng ở vai, lưng trên và đầu dần được gỡ bỏ trong quá trình tập.

Nhắm mắt, hít thở sâu và bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Bạn có thể giữ tư thế bao lâu tùy thích.

6. Tư thế xác chết

Tư thế xác chết được coi là dễ thực hiện nhất về thể chất nhưng lại vô cùng khó khăn trong việc kiểm soát tâm trí.

Cách thực hiện

Nằm xuống thảm, hai cánh tay đặt hai bên, lòng bàn tay hướng lên

Hai chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

Bạn có thể kê thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ phần lưng dưới nếu cảm thấy quá căng.

Nhắm mắt lại, thả lỏng các cơ ở mặt. Hít thở sâu cho đến khi bạn thấy thoải mái, thư giãn.

Đăng bởi: Như Quỳnh

Từ khoá: 6 tư thế yoga thư giãn tinh thần cực hiệu quả

18 Thực Phẩm Giàu Chất Béo Tốt Giúp Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả

Với rất nhiều cuộc nghiên cứu để nhằm “giải oan” cho chất béo là nguyên nhân gây nên béo phì thì chúng ta đã có thể biết được các thực phẩm giàu chất béo tốt nên dùng để mang lại sức khỏe tốt cũng như là hiệu quả giảm cân được tăng lên.

Việc sử dụng chất béo không bão hòa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như sống lâu hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Cùng chúng mình tìm kiếm những loại thực phẩm giàu chất béo tốt để ăn thường xuyện giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn nào. 1. Dầu Oliu nguyên chất

Dầu oliu nguyên chất

Dầu oliu được xem là nữ hoàng của thực phẩm giàu chất béo tốt. Đây là nguyên liệu chắc chắn bạn cần dùng để thay thế dầu ăn bình thường nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn.

Trong dầu oliu nguyên chất có chứa nhiều Vitamin E, K cùng các tính năng chống viêm, tốt cho tim mạch.

2. Trái bơ

Trái bơ giàu chất béo tốt và Protein

Bơ là món ăn rất được nhiều người yêu thích, bơ không những là loại thực phẩm giàu Protein mà có cũng là thực phẩm giàu chất béo tốt với hàm lượng chất xơ cao, nhiều Vitamin E, K, C, A, B3, B12…magie, sắt, kẽm….

Nhiều người cho rằng ăn bơ sẽ gây mập nhưng thực tế lượng chất béo trong bơ không hề khiến bạn mập lên.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có tên là axit oleic và so với dầu oliu thì nó còn cao hơn.

Bơ có tác dụng tốt cho da, tiêu hoám giảm thiếu máu….

3. Hạt Chia

Hạt Chia

Trong 29g hạt Chia có khoảng 9g chất béo lành mạnh, hạt Chia chứa rất nhiều chất xơ và protein, chất béo trong hạt Chia rất cơ lợi cho tim mạch và giàu Omega-3.

4. Dầu hạt cải

Dầu hạt cải

Trong hạt cải có chứa rất nhiều chất béo có trong dầu oliu, và tất nhiên cũng có thêm cả Omega-3-6-9 nữa.

Dầu hạt cải làm giảm các bệnh về tim mạch, ổn định lượng mỡ máu, ngoài ra dù dùng ở nhiệt độ cao thì nó vẫn giữ được chất lượng dinh dưỡng.

5. Socola đen

Socola đen

Phần lớn mọi người đều cho rằng ăn socola sẽ gây béo phì. Nhưng với Socola đen thì không.

Trong Socola đen có nhiều chất xơ, sắt, magie, và vô số chất chống oxi hóa khác.

Nghiên cứu cho thấy ai dùng socola đen khoảng 5 lần/tuần sẽ giảm 1 nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngoài ra còn thúc đẩy chức nặng não, bảo vệ da. Tuy nhiên bạn phải đảm bảo socola có chứa ít nhất 70% cacao.

6. Cá chứa nhiều dầu 

Thịt cá hồi chứa nhiều Omega-3

Các loại cá chứa nhiều dầu như cá hồi, cá trích, cá thu là những loại cá chứa nhiều omega-3 và chất béo tốt lành mạnh cho tim mạch, ngoài ra cũng nhiều protein nữa.

Nếu không thích ăn cá, bạn có thể ăn thay thế các loại dầu cá cũng được.

7. Dầu đậu nành

Dầu đậu nành

Đây cũng là thực phẩm giàu chất béo tốt mà bạn nên biết, một gia vị trung tính cân bằng các axit béo, phù hợp để sử dụng trong các món ăn salad.

Loại dầu này cũng chứa nhiều Omega-3, ngoài ra dầu đậu nành còn có Vitamin E nữa.

8. Hạt lanh

Hạt lanh

Hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp Omega 3 dồi dào mà bạn cần nhớ, ngăn ngừa bệnh ung thư và lượng chất xơ trong hạt lanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

9. Hạt thông

Hạt thông

Hạt thông có rất nhiều chất béo lành mạnh, giúp ổn định mỡ máu, ngăn ngừa đột quỵ, ngoài ra còn giúp gây ức chế thèm ăn giúp bạn giảm cân tốt hơn.

10. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng

Một muỗng canh bơ đậu phộng cung cấp lượng chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh không bão hòa rất nhiều, người ăn bơ đậu phộng nói chung và các loại bơ làm từ hạt nói riêng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

11. Thịt cừu

Thịt cừu

Ngoài lượng chất béo tốt dồi dào thì thịt cừu còn cung cấp Protein, B12, kẽm….

12. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương

Hướng dương cũng là thực phẩm giàu Protein tốt được nhiều bạn trẻ yêu thích. Vượng chất xơ cao và Protein cao thì hạt hướng dương là lựa chọn tốt cho các bạn tập Gym cũng như giảm cân muốn bổ sung Protein cho cơ thể.

13. Thịt vịt

Thịt vịt

Mặc dù không phổ biến như thịt gà hoặc heo nhưng thịt vịt lại là nguồn cung cấp chất béo có lợi tốt. Giàu Protein và Vitamin B giúp tăng trao đổi chất, tăng khả năng miễn dịch và hệ tiêu hóa…

14. Sữa chua

Sữa chua

Không thể bỏ qua nguồn cung cấp chất béo tốt từ sữa chua được, với nguồn lợi khuẩn dồi dào giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, mang lại khả năng giảm cân tốt hơn rất nhiều.

15. Pho mát

Pho mát

Một sản phẩm từ sữa khác cũng chứa nhiều Protein, canxi và chất béo tốt. Ăn pho mát sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

16. Quả oliu đen

Quả oliu đen

Một thực phẩm giàu chất béo tốt từ cây oliu là quả oliu đen. chứa nhiều chất béo giúp cân bằng đường huyết, giảm mỡ máu và nguy cơ về các bệnh tim mạch.

17. Trứng

Trứng luộc giàu chất béo tốt

Món ăn dân dã này chứa rất nhiều chất béo lành mạnh đặc biệt là lòng đỏ. Do vậy mỗi ngày ăn 1 trái trứng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

18. Thịt bò thăn – mông

Thịt bò thăn – mông

Loại thịt cắt ra từ 2 phần này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất, mỗi tuần ăn 1 – 2 lần sẽ giúp sức khỏe bạn sung mãn hơn.

Ngoài ra chúng ta còn nhiều loại hạt khác như là hạt bí, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt dẻ bạn cũng nên thêm vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân của mình.

Đăng bởi: Phương Trần

Từ khoá: 18 Thực phẩm giàu chất béo tốt giúp giảm cân nhanh, hiệu quả

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Loại Thực Phẩm Tốt Nên Ăn Hỗ Trợ Tập Yoga Cực Kỳ Hiệu Quả trên website Exas.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!