Xu Hướng 2/2024 # 8 Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Kỳ Lạ Cho Nam Giới Không Nên Bỏ Qua # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 8 Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Kỳ Lạ Cho Nam Giới Không Nên Bỏ Qua được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Exas.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Một năm tập luyện không bằng luyện tập 8 bài tập cơ bụng lạ đời! Bạn đã thử chưa?

Bạn thường xuyên bị mọi người soi mói về thể trạng ốm yếu và vóc ngưởi nhỏ, thiếu cơ bắp của mình?

Bạn ao ước có vùng cơ bụng 6 múi rắn chắc để khoe với mọi người tại hồ bơi hay ngay tại nhà?

Bạn muốn diện những bộ đồ thun ôm phô bày cơ bụng rắn chắc?

Bạn chưa biết cách nào để làm cho vùng bụng của mình săn chắc như lực sĩ?

Đừng lo lắng nữa! Cơ bụng 6 múi không khó lắm đâu. Bạn tin chứ?

Có vẻ như đối với một số người việc phát triển một vùng bụng mạnh mẽ và vùng cơ hoành săn chắc chính là mục tiêu tập luyện. Đó là lý do vì sao họ luôn làm đi làm lại các động tác hít đất, gập bụng và tin rằng như thế sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì không thể lựa chọn chính xác giảm mỡ chỗ nào trên cơ thể để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn có thể tập các cơ thân để tăng sức mạnh cho vùng bụng và làm chúng hiện rõ ra.

Để tăng tính hiệu quả, hãy bỏ qua các động tác gập người thường ngày. Thay vào đó, hãy tập theo cặp đôi nổi danh Kirk Miller và Abby Pell vì họ sẽ hướng dẫn bạn triết lý luyện tập vùng bụng riêng của họ. Miller và Pell luyện cơ bụng bằng 8 bài tập tăng sức bền – một vài trong số đó chắc bạn đã từng nghe tới.

8 bài tập kỳ lạ cho cơ bụng 6 múi săn chắc

1

Lăn cơ bụng

Động tác lăn cơ bụng

Lăn cơ bụng là 1 bài tập khá tốt giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng và đồng thời kiểm tra độ chắc của vai và sức mạnh của vùng cơ tay sau. Bạn có thể sử dụng một tạ đòn có đĩa, một bánh xe tập cơ bụng, hay thậm chí 1 tấm ván di động có kèm các bánh xe cho bài tập này, miễn sao bạn có thể đẩy cơ thể về phía trước càng xa càng tốt, và giúp múi cơ của bạn co rúc lại.

2

Vặn người với bóng tập thể dục của Nga

Động tác vặn người với bóng

Hướng chuyển động đặc biệt này kích thích tất cả các góc độ của vùng cơ: vùng cơ hai bên, cơ bụng trên và dưới. Đặt mông xuống mặt sàn, ép cơ bụng lại và giơ nhẹ hai chân lên để bắt đầu. Lúc này bạn có thể cảm nhận cơ bụng đang hoạt động đó. Bây giờ, giữ 1 trái bóng tập thể dục gần ngực, vặn sang một bên, nhớ xoay luôn cả đôi vai, và quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại y chang cho bên còn lại. Sau đó, cố gắng ném trả bóng lại cho bạn tập và kết thúc bằng 1 động tác gập người.

3

Kéo ngược máy tập chèo thuyền

Động tác kéo ngược máy tập chèo thuyền

Để thực hiện một động tác kéo ngược máy tập chèo thuyền, hãy đặt hai tay xuống nền đất, phía trước máy tập và cố định hai chân trên ghế ngồi của máy tập chèo thuyền. Vì chỗ ngồi có thể di chuyển tới lui tự do, điều này hết sức lý tưởng cho chuyển động kéo ngược.

Dùng hai cánh tay và vai của bạn để cố định trong khi đó sử dụng hai chân để kéo ghế ngồi về hướng cơ bụng, sau đó đẩy nó ngược ra cho tới khi nào bạn dãn hết chân ra là được.

4

Bài tập Pallof Press

Động tác Pallof Press

Đây có thể được coi là một trong những bài tập cơ hiệu quả nhất nhưng lại ít được chú trọng nhất. Nhờ bài tập này, bạn có thể tận dụng tối đa khả năng của cơ để giữ cân bằng chống lại một lực nặng dựa trên nguyên tắc thu cơ lại. Chiều dài cơ bắp của bạn sẽ không thay đổi, tương phản với khi bạn thực hiện động tác gập người.

Pallof Press có hiệu quả tối ưu nhất khi tập trên một máy trang bị dây cáp có ròng rọc bằng với chiều cao của ngực. Hãy lựa chọn một mức cân hơi nặng giúp kéo vai và cơ thể bạn ngược lại về máy tập. Xoắn người và kháng lại hướng chuyển động này bằng cách giữ vai vuông góc và hướng tới phía trước, dùng cơ bụng và vùng cơ hai bên để giữ thăng bằng.

Vì sự nghiệp cơ bụng 6 múi, gian nan bạn có dám thử thách và vượt qua!

5

Gập bụng GHD

Động tác gập bụng GHD

Không phải tất các các phòng gym đều trang bị máy chuyên cho gập bụng GHD, nhưng nếu may mắn thì máy tăng cơ mông đùi (GHD) sẽ giúp bạn giữ chặt đôi chân và nghiêng người hoàn toàn về phía sau để tăng mức độ khó của động tác gập bụng lên mức cao nhất. Phạm vi chuyển động càng tăng và thời gian giãn cơ càng lâu sẽ giúp đẩy mạnh kết quả bạn nhận được từ mỗi lần lặp lại.

6

Nâng chân khắp thế giới

Động tác nâng chân khắp thế giới

Một biến thể của bài tập nâng chân thẳng hướng tới, động tác nâng chân khắp thế giới sẽ kích thích từng thớ cơ bụng, đồng thời giúp kiểm nghiệm sức mạnh cánh tay và khả năng kẹp chặt.

Trong khi đang treo mình với 1 thanh sắt, duỗi thẳng hai chân ra, và di chuyển thành một vòng cung trong theo 1 hướng rồi ngược lại. Đừng lo lắng vì bài tập này chẳng dễ dàng gì để thực hiện.

7

Đập bóng tập thể dục vào cơ bụng

Động tác đập bóng vào bụng

Cảnh báo: Không dành cho người yếu tim hoặc dạ dày yếu. Nằm trên sàn và chuẩn bị sẵn sàng làm căng cơ bụng lên. Nghe có vẻ hơi điên rồ nhưng hãy yêu cầu bạn tập liên tục nảy bóng lên phần cơ bụng của bạn.

Phương pháp này tập cho bạn khả năng giữ cơ bụng căng cứng trong một khoảng thời gian dài; điều này rất cần thiết khi nâng vật nặng hay thực hiện những động tác đòi hỏi nhiều sức lực. Khuyến nghị nên thả bóng trong tầm 2.5cm, và bắt đầu bằng trái bóng nhẹ nhất.

8

Gập bụng với dây chổng ngược

Động tác gập bụng chổng ngược

Điều đầu tiên khi tập động tác này là làm trống khoảng không gian tập luyện! Tìm một máy tập có dây và nằm thẳng lưng xuống dưới đất. Ở một đầu, móc hai chân vào hai tay nắm của dây cáp. Ở đầu còn lại, nắm vào thứ gì đó có tác dụng như đòn bẩy và bắt đầu kéo đầu gối về phía bạn, dần dần nâng cơ mông để biến động tác gập bụng chổng ngược đơn giản này thành một động tác nâng cơ mông.

Đẩy hai chân bạn hướng lên trên giúp săn chắc cơ và thở ra khi lên hết mức. Sau đó, cho chân trở lại vị trí ban đầu thật chậm. Lặp lại y như thế.

Một năm tập luyện không bằng luyện tập 8 bài tập cơ bụng lạ đời! Bạn đã thử chưa?

Những Nguyên Nhân Vô Sinh Ở Nam Giới Bạn Không Nên Bỏ Qua

Tổng quan về vô sinh ở nam giới

Vô sinh ở nam giới là tình trạng bệnh lý mà khi đó người nam giới bị mất đi khả năng sinh con.

Một số nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới có thể là do sản xuất ít tinh trùng, chức năng tinh trùng bất thường hoặc tắc nghẽn ngăn cản việc tinh trùng di chuyển.

Ngoài ra bệnh tật, chấn thương, các vấn đề sức khỏe mãn tính, lối sống sinh hoạt hằng ngày và các yếu tố khác cũng có thể góp phần gây vô sinh ở nam.

Giãn tĩnh mạch thừng tinh là hiện tượng giãn, sưng to các tĩnh mạch dẫn lưu tinh hoàn, có thể nhìn rõ dưới da bìu.

Giãn tĩnh mạch thừng tinh là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến vô sinh nam

Một số bệnh nhiễm trùng có thể cản trở quá trình sản xuất tinh trùng, giảm sức khỏe của tinh trùng hoặc gây ra sẹo ngăn chặn quá trình di chuyển của tinh trùng.

Các bệnh nhiễm trùng có thể kể đến như viêm mào tinh hoàn hoặc viêm tinh hoàn và một số bệnh lây truyền qua đường tình dục (bệnh lậu hoặc HIV).

Sự nhiễm trùng

Xuất tinh ngược dòng là một trong những vấn đề ảnh hưởng đến khả năng xuất tinh của nam giới. Điều này xảy ra khi tinh dịch đi vào bàng quang vào lúc đạt cực khoái thay vì đi ra khỏi đầu dương vật.

Các tình trạng sức khỏe khác nhau có thể gây ra xuất tinh ngược, bao gồm bệnh tiểu đường, chấn thương cột sống, thuốc men và phẫu thuật bàng quang, tuyến tiền liệt hoặc niệu đạo.

Xuất tinh ngược dòng

Kháng thể chống tinh trùng là tình trạng mà các tế bào của hệ thống miễn dịch xác định nhầm tinh trùng là “những kẻ xâm lược có hại” và cố gắng loại bỏ chúng.

Chấn thương tinh hoàn, nhiễm trùng đường sinh dục trước đây, hay bế tắc đường sinh dục có thể là những yếu tố hình thành kháng thể kháng tinh trùng.

Các kháng thể tấn công tinh trùng

Trong một số trường hợp, phẫu thuật, xạ trị hoặc hóa trị để điều trị khối u có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

Các khối u

Ở một số nam giới, trong quá trình phát triển của bào thai, một hoặc cả hai tinh hoàn không thể đi xuống từ bụng vào túi chứa tinh hoàn (bìu) như bình thường, đây được gọi là tình trạng tinh hoàn ẩn.

Những người đàn ông gặp phải tình trạng này sẽ bị suy giảm khả năng sinh sản.

Tinh hoàn ẩn

Vô sinh còn có thể là hệ quả của rối loạn chức năng tinh hoàn hoặc các hệ thống sinh nội tiết tố khác bao gồm vùng dưới đồi, tuyến yên, tuyến giáp và tuyến thượng thận,… hoạt động không ổn định gây giảm sinh nội tiết tố nam testosterone.

Testosterone thấp dẫn đến suy giảm sinh dục nam, giảm ham muốn và chất lượng tinh trùng.

Mất cân bằng hormone

Tinh trùng đựng trong các túi chứa tinh và được vận chuyển bởi các ống dẫn tinh.

Việc vận chuyển tinh trùng có thể bị chặn do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm chấn thương do phẫu thuật, nhiễm trùng trước đó, chấn thương hoặc các phát triển bất thường, chẳng hạn như xơ nang hoặc các tình trạng di truyền tương tự.

Sự tắc nghẽn có thể xảy ra ở bất kỳ cấp độ nào, kể cả trong tinh hoàn, trong các ống dẫn lưu tinh hoàn, mào tinh hoàn, ống dẫn tinh, gần ống phóng tinh hoặc trong niệu đạo.

Hiện tượng tắc nghẽn này dẫn đến tinh dịch khi xuất tinh không có tinh trùng hoặc rất ít làm giảm khả năng thụ tinh hoặc gây vô sinh.

Khiếm khuyết về ống dẫn tinh

Rối loạn di truyền như hội chứng Klinefelter – trong đó nam giới được sinh ra với hai nhiễm sắc thể X và một nhiễm sắc thể Y (thay vì một X và một Y) – gây ra sự phát triển bất thường của cơ quan sinh sản nam.

Khiếm khuyết về nhiễm sắc thể

Chúng có thể bao gồm khó cương hoặc duy trì sự cương cứng đủ để quan hệ tình dục như: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, giao hợp đau đớn, bất thường về giải phẫu như lỗ niệu đạo bên dưới dương vật (hypospadias).

Ngoài ra, các vấn đề về tâm lý cũng góp phần cản trở quan hệ tình dục.

Vấn đề quan hệ tình dục

Bệnh celiac là một chứng rối loạn tiêu hóa do nhạy cảm với một loại protein có trong lúa mì gọi là gluten. Tình trạng này có thể góp phần gây vô sinh nam.

Khả năng sinh sản có thể cải thiện sau khi áp dụng chế độ ăn không có gluten.

Bệnh Celiac

Liệu pháp thay thế testosterone, sử dụng steroid đồng hóa trong thời gian dài, thuốc điều trị ung thư (hóa trị), một số loại thuốc trị loét, một số loại thuốc trị viêm khớp và một số loại thuốc khác có thể làm giảm sản xuất tinh trùng và giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Các thuốc ảnh hưởng đến khả năng sinh tinh như: Colchicine, Cimetidine, Chất ức chế kênh canxi,…

Một số loại thuốc

Một số ca phẫu thuật có thể khiến suy giảm chức năng sinh tinh, tình trạng xuất tinh không tinh trùng có thể xảy ra ở khoảng thời gian sau phẫu thuật.

Các trường hợp phẫu thuật có thể bao gồm thắt ống dẫn tinh, phẫu thuật bìu hoặc tinh hoàn, phẫu thuật tuyến tiền liệt và phẫu thuật bụng lớn được thực hiện để điều trị ung thư tinh hoàn và trực tràng.

Thắt ống dẫn tinh

Tiếp xúc kéo dài với một số hóa chất, thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, dung môi hữu cơ và vật liệu sơn có thể góp phần làm giảm số lượng tinh trùng.

Tiếp xúc với chì hoặc các kim loại nặng khác cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng và số lượng tinh trùng, từ đó gây vô sinh.

Hóa chất và kim loại nặng

Tiếp xúc với bức xạ có thể làm giảm sản xuất tinh trùng nhưng điều này vẫn có thể hồi phục như ban đầu nếu bạn ngưng việc tiếp xúc. Tuy nhiên với liều lượng phóng xạ cao, việc sản xuất tinh trùng có thể bị giảm vĩnh viễn.

Chức năng sinh tinh của tinh hoàn bị huỷ hoại hoàn toàn khi tiếp xúc với phóng xạ ở liều 80 cGy.

Bức xạ tia x

Nhiệt độ cao có thể làm giảm khả năng sản xuất, giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Mặc dù các nghiên cứu còn hạn chế và chưa có kết luận rõ ràng, nhưng việc sử dụng phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm nước nóng thường xuyên có thể tạm thời làm giảm số lượng tinh trùng của bạn.

Ngồi trong thời gian dài, mặc quần áo chật hoặc làm việc trên máy tính xách tay trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nhiệt độ ở bìu của bạn và có thể làm giảm nhẹ quá trình sản xuất tinh trùng.

Quá nóng tinh hoàn

Steroid đồng hóa được sử dụng để kích thích sức mạnh và sự phát triển của cơ bắp, có thể khiến tinh hoàn co lại và sản xuất tinh trùng giảm. Sử dụng cocaine hoặc cần sa cũng có thể tạm thời làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng của bạn.

Sử dụng ma túy

Uống rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone, gây rối loạn cương dương và giảm sản xuất tinh trùng. Bệnh gan do uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản.

Những người đàn ông hút thuốc có thể có số lượng tinh trùng thấp hơn so với những người không hút thuốc. Hút thuốc thụ động cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Nicotine là chất gây hại cho sự sinh tinh ở nam giới.

Sử dụng rượu bia thuốc lá

Béo phì có thể làm giảm khả năng sinh sản theo nhiều cách, bao gồm ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng cũng như gây ra những thay đổi nội tiết tố làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Béo phì

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn không thể thụ thai sau một năm quan hệ tình dục đều đặn, không dùng biện pháp bảo vệ hoặc sớm hơn nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

Các vấn đề về cương cứng hoặc xuất tinh, ham muốn tình dục thấp hoặc các vấn đề khác về chức năng tình dục.

Đau, khó chịu, có khối u hoặc sưng ở vùng tinh hoàn.

Tiền sử các vấn đề về tinh hoàn, tuyến tiền liệt hoặc tình dục.

Phẫu thuật háng, tinh hoàn, dương vật hoặc bìu.

Đối tác trên 35 tuổi.

Thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ ngay khi bạn xuất hiện các triệu chứng

Chẩn đoán

Dấu hiệu chính của vô sinh nam là không có khả năng thụ thai

Advertisement

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, một vấn đề cơ bản như rối loạn di truyền, mất cân bằng nội tiết tố, giãn tĩnh mạch xung quanh tinh hoàn hoặc tình trạng ngăn chặn sự di chuyển của tinh trùng gây ra các dấu hiệu và triệu chứng.

Bác sĩ sẽ dựa trên các dấu hiệu và một số xét nghiệm sau để chẩn đoán vô sinh bao gồm:

Các vấn đề về chức năng tình dục — ví dụ, khó xuất tinh hoặc lượng dịch xuất ra ít, giảm ham muốn tình dục. hoặc khó duy trì sự cương cứng (rối loạn cương dương).

Đau, sưng hoặc có khối u ở vùng tinh hoàn.

Nhiễm trùng đường hô hấp tái phát.

Mất chức năng khứu giác.

Tăng trưởng vú bất thường (gynecomastia).

Các dấu hiệu khác của bất thường về nhiễm sắc thể hoặc nội tiết tố.

Xét nghiệm số lượng tinh trùng: Nếu lượng tinh trùng tìm thấy thấp hơn bình thường (ít hơn 15 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch hoặc tổng số lượng tinh trùng dưới 39 triệu mỗi lần xuất tinh).

Các bệnh viện uy tín

Khi gặp phải tình trạng vô sinh ở nam giới hoặc cần nhận được tư vấn chuyên môn đến từ bác sĩ, bạn có thể đến khoa Nam học/Hỗ trợ sinh sản của một số bệnh viện uy tín sau:

Tại Tp Hồ Chí Minh: Bệnh viện Đại học Y dược Thành phố Hồ Chí Minh, Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Từ Dũ,…

Tại Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại học Y dược Hà Nội, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội,…

Liệt dương

3 bệnh cực nguy hiểm chỉ xuất hiện ở nam giới mà bạn nên biết

Nguồn:Mayoclinic

8 Hành Trình Du Lịch Kỳ Lạ Nhất Thế Giới

Bên cạnh những tour du lịch nghỉ dưỡng, khám phá còn có những hành trình du lịch kỳ lạ, bí ẩn và khá là kỳ quặc tồn tại trên thế giới. Chưa biết sau chuyến đi cảm nhận sẽ là gì, chỉ biết trước mắt bạn sẽ trải qua một khoảng thời gian mạo hiểm, đôi khi đòi hỏi lòng dũng cảm nữa.

1. Bạo gan tới thăm đền thờ toàn rắn độc

Đền thờ này nằm ở khu vực Bavan Lepas, gần sân bay tại thành phố du lịch nổi tiếng Penang. Những chú rắn sống trong đền hầu hết đều là loại rắn lục, rất độc và hiếu chiến. Điều kỳ lạ là ở trong đền thờ này, chúng tỏ ra vô hại và khá hiền lành. Chưa một ai từng bị rắn cắn trong ngôi đền này.

Trong đền thờ, du khách được tận mắt trứng kiến đền thờ rắn với đầy những rắn bò trên cành cây, trong bể nước… khiến nhiều người hãi hùng. Ngay trong đền thờ, du khách can đảm cũng có thể chụp ảnh với rắn nếu bỏ ra một ít phí và có người hướng dẫn. Đừng bỏ qua trại nuôi rắn phía sau đền để được chiêm ngưỡng thêm nhiều loài rắn trưởng thành cực độc.

2. Dạo bước ở “Đế chế của người chết”

Không ai có thể phủ nhận rằng Paris là một thành phố hoa lệ và rực rỡ, với biết bao điểm du lịch “phải xem” một lần trong đời. Nhưng nếu bạn đã quá nhàm chán với những cái tên luôn xuất hiện trong sách hướng dẫn du lịch này, vì sao không thử “Đế chế của người chết”.

Đây là một quần thể lăng mộ nằm ở Paris, nơi chứa hàng ngàn bộ xương của những người Paris cổ đại. Đường hầm cũng là nơi chôn cất mở cửa cho tất cả khách du lịch muốn trải nghiệm cảm giác “lạnh sống lưng”.

3. Đuổi theo cơn lốc xoáy

Mặc dù rất nhiều người dân sống trong khu vực lốc xoáy cho rằng đây là một ý định điên rồ, các hãng du lịch vẫn tổ chức khá nhiều tour du lịch đuổi theo cơn lốc.

Bạn sẽ được các chuyên gia hướng dẫn đuổi theo cơn lốc xoáy nhưng vẫn được an toàn bởi họ đã tính toán trước những nguy cơ có thể xảy ra và giữ cho bạn ở một khoảng cách cố định với cơn lốc xoáy.

4. Leo trèo trong mỏ và chơi với chất nổ

Thị trấn bên núi Potosi ở Bolivia thực sự hút khách với mỏ bạc mở cửa cho khách du lịch tham quan. Tham gia tour này bạn có thể đi bộ, leo và bò trong những đường hầm tối, nơi những người thợ mỏ vẫn đang làm việc.

Phần tuyệt nhất của chuyến đi là khi bạn được tới chợ của những người thợ mỏ. Ở đây bạn có thể mua các loại chất nổ để thử trên ngọn đồi, nơi đã được chỉ định với người hướng dẫn du lịch giám sát.

5. Du lịch để gặp… ma

Nước Anh có hẳn một ngành Công nghiệp được chuyên môn hóa để đưa du khách có “thần kinh thép” đi tour làm quen với… ma. Du khách sẽ được đưa đến những lâu đài cổ, mặc những bộ quần áo như các nhà quý tộc thời trung cổ, tụ tập tại phòng khách, uống trà bên ánh lửa bập bùng của lò sưởi và nghe kể chuyện ma.

Sau khi nghe kể chuyện xong, mỗi du khách sẽ cầm một chiếc đèn lồng nhỏ đi thăm thú hết các phòng trong lâu đài. Ngày càng có nhiều người tò mò, đổ xô đi tham gia tour “rùng mình” này để mong gặp được các hồn ma.

6. Tour du lịch tham nhũng

Tiếp đó, du khách đến ngôi nhà chưa từng tồn tai nhưng vẫn có đến 589 công ty láy nó làm trụ sở. Đó còn là trường đại học có thể giúp sinh viên lấy bằng tốt nghiệp trong 1 năm , hiển nhiên là với một mức giá nhất định. Hay một bệnh viện nổi tiếng vì có những quy trình mờ ám, một tuyến cáp treo chẳng có giá trị nhưng lại rất đắt đỏ.

Sau gần nửa tiếng đồng hồ trên ô tô từ thủ đô New Dehli, bạn sẽ có mặt tại cổng ngôi đền nổi tiếng có tên Karni Mata, nơi vẫn được gọi với cái tên Đền Chuột. Đền chuột miễn phí cho khách vào tham quan, nhưng bắt buộc bạn phải bỏ giày phía bên ngoài. Cảm nhận đầu tiên là mùi hôi sộc lên nơi khứu giác khi vào sân đền. Nghe nói vào tầm 7h sáng khi chuột ra ngoài kiếm ăn, cả sân đen đặc bởi gần 20.000 chú chuột nhung nhúc. Những chiếc chậu lớn đựng sữa bâu đầy đặc chuột.

8. Kỳ quặc tour du lịch đám ma ở Indonesia

Tại thị trấn Rantepao, Indonesia, du khách được tham gia vào một tour kỳ quặc: tham dự đám tang. Từ bờ biển trên đảo Sulawesi, du khách phải bắt một chuyến xe bus kéo dài 8 giờ, vượt qua những rặng núi xanh trồng đầy cà phê và ca cao để tới với thị trấn, nơi người dân Torajan sinh sống.

Dân Torajan nổi tiếng trên khắp thế giới với nghi lễ tang ma kéo dài nhiều ngày, bao gồm cả lễ hiến tế trâu đậm bản sắc. Ngày nay mỗi năm có hơn 200.000 du khách đổ về đây. Vào những ngày có đám ma, chợ Pasar Bolu, chợ bán trâu rất tấp nập. Mỗi con có thể có giá lên tới cả nghìn USD. Một số gia đình thường giữ thi thể người đã khuất trong nhà vài năm tới khi họ đủ tiền để tổ chức đám ma bởi một số đám ma cần phải hiến tế tới 24 con trâu.

Đăng bởi: Thúy Quỳnh

Từ khoá: 8 hành trình du lịch kỳ lạ nhất thế giới

6 Nguyên Nhân Viêm Xoang Bạn Không Nên Bỏ Qua

Viêm xoang là gì?

Viêm xoang là tình trạng viêm hoặc sưng của mô lót bên trong xoang. Các xoang là bốn khoang (khoảng trống) được ghép nối trong đầu. Chúng được kết nối bởi các kênh hẹp. Các xoang tạo ra chất nhầy loãng chảy ra khỏi các lỗ mũi.

Hệ thống các khoang thoát dịch này giúp giữ cho mũi sạch sẽ và không có vi khuẩn. Bình thường các xoang sẽ sạch sẽ và chứa đầy không khí. Nhưng khi bị kích ứng hay viêm thì có thể bị tắc và chứa đầy dịch. Khi điều đó xảy ra, vi khuẩn có thể phát triển và gây nhiễm trùng (viêm xoang do vi khuẩn).

Mô mũi hầu như luôn sưng lên là một biểu hiện đặc trưng nếu mô xoang bị viêm.

Nấm, vi khuẩn và vi rút là những tác nhân gây viêm xoang chủ yếu.

Virus

Virus làm sung huyết các mô mũi, gây sưng và chặn bít các lỗ thông thường dẫn lưu xoang.

Đối với nguyên nhân này, tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe người bệnh là phương pháp duy nhất và triệu chứng bệnh thông thường sẽ được cải thiện sau một tuần.

Bác sĩ có thể cho bạn sử dụng các loại thuốc nhỏ thông mũi nhưng không sử dụng quá 5 ngày để tránh lệ thuộc thuốc.

Virus làm sung huyết các mô mũi, gây sưng và chặn bít các lỗ thông thường dẫn lưu xoang

Vi khuẩn

Phế cầu khuẩn S. pneumoniae hoặc vi khuẩn Haemophilusenzae là hai loại vi khuẩn phổ biến khu trú trong đường hô hấp. Chúng phát triển mạnh mẽ và gây bệnh cảm lạnh khi cơ thể bệnh nhân suy giảm sức khỏe và miễn dịch.

Nếu cảm lạnh kéo dài thì sau một thời gian có thể sẽ biến chứng thành viêm xoang.

Cảm lạnh kéo dài thì sau một thời gian có thể sẽ biến chứng thành viêm xoang

Nấm

Aspergillus là loại nấm gây viêm xoang phổ biến khi hệ thống miễn dịch của bệnh nhân suy yếu. Đối với nấm thì tác nhân này có thể hiếm gặp hơn nhưng cũng tiềm ẩn nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn.

Viêm xoang do nấm thường phổ biến ở các khu vực có khí hậu ẩm, đồng thời đối với các bệnh nhân suy giảm miễn dịch như HIV/AIDS, ung thư, bệnh nhân sau khi cấy ghép nội tạng,… sẽ có nguy cơ nhiễm cao hơn.

Một số trường hợp nhiễm nấm xâm lấn, chúng lan nhanh chóng ra các xoang cạnh mũi phá hủy các mạch máu gây hoại tử, ăn mòn xương, lan đến mắt hoặc não gây mù lòa thậm chí tử vong.

Viêm xoang do nấm thường phổ biến ở các khu vực có khí hậu ẩm

Viêm xoang do dị ứng là khi niêm mạc mũi bị kích ứng bởi các tác nhân gây dị ứng như khói bụi, phấn hoa, lông vật nuôi,… dẫn đến tăng tiết nhầy và sưng viêm.

Người có tiền sử dị ứng khi bị viêm xoang (viêm xoang dị ứng) sẽ có xu hướng bị nặng hơn so với bệnh nhân mắc bệnh do tác nhân gây bệnh khác.

Cơ địa dị ứng cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây viêm xoang

Sức đề kháng là yếu tố quan trọng giúp cho cơ thể bạn chống lại virus, vi khuẩn, nấm,… Khi yếu tố này bị suy giảm sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của các tác nhân gây bệnh.

Việc chú ý đến dinh dưỡng và sức khỏe sẽ giúp bạn ngăn ngừa mắc bệnh viêm xoang hiệu quả.

Khi sức đề kháng yếu bạn sẽ dễ bị nhiễm các tác nhân gây bệnh hơn

Một môi trường có không khí ô nhiễm bao gồm khói bụi, vi khuẩn, virus và nhiều tác nhân lạ khác sẽ góp phần gây kích ứng mũi, gây viêm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Tình trạng bệnh có thể càng nặng nề hơn nếu bệnh nhân đang bị hen suyễn hay dị ứng.

Môi trường ô nhiễm có thể làm nặng tình trạng hen suyễn hay dị ứng

Tương tự như việc bạn sống trong môi trường bị ô nhiễm thì nếu bạn có thói quen sinh hoạt và vệ sinh kém sẽ khiến cơ thể phải tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh lâu hơn và nhiều hơn.

Từ đó, dẫn đến làm giảm sức khỏe cơ thể cùng hệ thống miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Không vệ sinh cơ thể sạch sẽ thường xuyên sẽ khiến bạn dễ bị mắc bệnh hơn

Một nguyên nhân khác có thể dẫn đến viêm xoang đó là những tổn thương ở vùng mặt. Nó có thể được gây ra bởi tai nạn, nhổ răng hoặc do sau một số phẫu thuật dẫn đến chấn thương xoang và gây viêm.

Chân thương vùng mặt là một trong những nguyên nhân gây viêm xoang

Nếu mũi bạn thuộc cơ địa dễ bị kích ứng thì việc bơi lội hay lặn quá lâu trong hồ bơi sẽ không tốt cho xoang của bạn, chúng sẽ rơi vào tình trạng dễ bị nhiễm trùng.

Lượng chất tẩy rửa có trong hồ bơi có thể gây kích ứng niêm mạc mũi, gây viêm và hình thành bệnh viêm xoang sau đó.

Bơi lặn quá lâu sẽ không tốt cho xoang của bạn

Các dấu hiệu cần gặp bác sĩ

Viêm xoang là căn bệnh lâu khỏi và khó điều trị được hoàn toàn nên bạn cần liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn để có lộ trình và phương pháp điều trị thích hợp nếu bạn gặp phải các trường hợp sau đây:

Bạn đã bị viêm xoang nhiều lần và tình trạng này không đáp ứng với điều trị.

Bạn có các triệu chứng viêm xoang kéo dài hơn 10 ngày.

Các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi bạn gặp bác sĩ.

Hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các dấu hiệu hoặc triệu chứng sau đây, điều này có thể cho thấy bạn đang bị nhiễm trùng nghiêm trọng:

Sốt.

Sưng hoặc đỏ quanh mắt của bạn.

Nhức đầu dữ dội.

Trán sưng.

Nhìn đôi hoặc thay đổi tầm nhìn khác.

Cổ cứng.

Hãy thăm khám bác sĩ nếu các triệu chứng làm bạn cảm thấy khó chịu

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi để phát triển bệnh sử chi tiết và tìm hiểu về các triệu chứng của bạn. Đồng thời trong khi khám sức khỏe, bác sĩ sẽ kiểm tra tai, mũi và họng của bạn xem có bị sưng, chảy dịch hoặc tắc nghẽn không.

Bác sĩ có thể sử dụng ống nội soi (dụng cụ quang học/đèn chiếu sáng nhỏ) để nhìn vào bên trong mũi.

Advertisement

Trong một số trường hợp, bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng (ENT). Nếu bạn cần kiểm tra hình ảnh, nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe của bạn sẽ yêu cầu chụp cắt lớp vi tính (CT).

Các bệnh viện uy tín:

Nếu nhận thấy bản thân có các dấu hiệu của bệnh viêm xoang hoặc cần nhận được tư vấn từ bác sĩ, bạn có thể đến khoa Tai mũi họng của một số bệnh viện uy tín sau:

Tại TP. Hồ Chí Minh: Bệnh viện Tai mũi họng Tp Hồ Chí Minh, Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Đại học Y dược Tp Hồ Chí Minh,…

Tại Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội, Bệnh viện Tai mũi họng Trung ương,…

Các bài thuốc dân gian chữa bệnh viêm đường hô hấp trên

Cách phòng bệnh hen phế quản hiệu quả

Nguồn: Mayoclinic, Clevelandclinic.

6 Bài Tập Ngực Nở Nang Săn Chắc Cho Nam Hiệu Quả Nhất

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn có biết bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất không?

Không nam giới nào thích một vòng ngực mềm nhũn cả. Hãy loại bỏ nó đi và tạo cho mình cơ ngực đầy sức mạnh!

Bạn thấy cơ ngực bạn hiện tại thế nào? Săn chắc hay nhão nhoẹt?

Bạn có biết một trong những vùng cơ thể thu hút phụ nữ nhất là ở đâu không?

Cơ ngực chảy xệ xấu xí và cơ ngực săn chắc toát lên vẻ nam tính, bạn chọn cái nào, các quý ông?

Bạn có bao giờ xem các tạp chí thể hình nam, mà chính mình còn mê cơ ngực săn chắc của họ, huống chi phụ nữ không?

Khỏe Đẹp khuyên bạn nên theo dõi tất cả các bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất để có thể phát huy các múi cơ ngực săn chắc!

1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay

Ván: 6

Lặp lại: 6-8 lần

Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.

Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Ván: 5

Lặp lại: 8-10 lần

Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.

Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực.

Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.

Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Bài tập tăng cơ ngực cho nam – Hít đất nâng hai chân

Ván: 4

Lặp lại: 10-12

Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất.

Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.

Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều.

4. Bài tập ngực hít đất đổi tay

Ván: 3

Lặp lại: 20-24

Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step).

Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy.

Thực hiện 1 động tác hít đất khác.

5. Bài tập nâng tạ trên ghế tập

Ván: 2

Lặp lại: 20-25

Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu.

Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong.

Hạ thấp tạ xuống gần xương ức.

Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.

Ván: 2

Lặp lại: 15-20

Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.

Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực.

Đẩy mạnh hai tạ lên cao.

Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Những Bài Tập Vùng Core Mà Bạn Thường Bỏ Qua Khi Tập Luyện

Có lẽ các bài tập vùng core (phần trung tâm của cơ thể) được ưu ái nhiều hơn bất kỳ bộ phận cơ thể khác. Tuy nhiên nhiều hơn lại có thể là ít hơn. Với rất nhiều lựa chọn để tập luyện, chúng ta thường hay bỏ qua các bài tập hay thậm chí là toàn bộ chương trình tập luyện cho vùng core.

Mặc cho những lựa chọn nào đi chăng nữa, hai thành phần phổ biến nhất để xây dựng vùng core săn chắc hẳn là plank và crunch. Mình sẽ không nói với bạn rằng các bài tập crunches và planks là vô nghĩa hoặc nguy hiểm, cả hai đều là công cụ tuyệt vời nhưng chúng không đủ sức để xây dựng tất cả.

Theo mình, việc để có vùng core khoẻ phụ thuộc vào việc bạn cố gắng xây dựng chúng hơn là cơ bắp. Cụ thể bạn nên có từng yếu tố sau:

Sự ổn định

Sức bền

Sức nén

Giữ bụng săn chắc

Việc giữ cơ bụng có thể được luyện tập thường xuyên bởi vì chúng ít yêu cầu dụng cụ và dễ dàng tiếp cận được. Ví dụ như bài forearm plank sẽ nhắm vào cơ bụng cũng như là các bộ phận cột sống (các cơ nhỏ chạy dọc theo cột sống)

Hollow Hold

Bắt đầu giữ lưng bằng cách giơ hai chân lên phía trước và cánh tay đưa qua đầu

Nâng hai chân lên phía trần nhà và đặt lưng nằm xuống sàn (không cong lưng). Hạ chân bạn thấp hết mức có thể nhưng vẫn phải giữ cho lưng dưới ghì chặt xuống đất

Nâng lưng trên và nhìn vào ngón chân của bạn. Giữ vị trí này trong vòng 20 giây. Nghỉ 10 giây và lặp lại 8 lần.

Forearm Plank

Chống người lên cẳng tay với hai bàn chân sát nhau. Vai và khuỷu tay tạo thành 1 đường thẳng

Ấn mạnh người xuống bằng cẳng tay khi bạn siết chặt mông và đùi trong.

Giữ người thành 1 đường thẳng, không võm lưng và siết chặt bụng. Giữ trong 45 giây, sau đó nghỉ 15 giây. Lặp lại 5 lần

Arch Hold

Nằm sấp xuống với hai cánh tay mở rộng phía trước và hai chân thẳng.

Ghì chặt bụng xuống, nâng ngực và chân lên khỏi mặt đất

Giữ chân và bắp tay ngang với tai của mình

Siết chặt đùi trong và mông. Giữ vị trí này trong 20 giây và nghỉ 10 giây. Lặp lại 8 lần

Ép bụng V-Up

Nằm ngửa, hai chân mở rộng và để tay lên cao

Siết chặt bụng sau đó nâng người lên, cố gắng để 2 hai càng gần với đùi càng tốt. Lưu ý: không cong lưng và giữ im chân không di chuyển.

Nâng người lên xuống 50 lần hoặc mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

Pike Press với miếng trượt

Bắt đầu ở vị trí trên cùng của động tác chống đẩy với chân để trên khăn tắm hoặc miếng trượt

Ấn mạnh xuống sàn bằng lòng bàn tay khi bạn trượt, hai chân thẳng, cố gắng trượt càng gần lòng bàn tay càng tốt

Hanging Knee hoặc Leg Raises

Nắm chặt tay trên thanh kéo với hai chân sát nhau và gồng chặt bụng

Hạ xương bả vai xuống ngang với vai của bạn

Co gối, giơ hai chân cùng lúc sao cho đùi chạm ngực. Mục tiêu của bài này là 5 hiệp từ 5-7 lần

Tăng độ bền

Không giống như việc giữ bụng thăng bằng, tăng sức bền của vùng core có nghĩa là giúp các cơ vùng core của chúng ta ổn định cùng cột sống với các chuyển động trong một thời gian dài. Điều này giúp cải thiện các hiệp nâng ngắng mà cũng giúp giữ đúng form trong thơi gian lâu hơn, nặng hơn và tốt cho tất cả các bộ môn thể thao khác.

Nếu bạn không có bao cát, các bài tập như walking lunges hay chạy trên máy chạy bộ cũng là cách để rèn luyện kỹ năng này.

Ôm túi cát có trọng lượng và chạy

Đặt bao cát trên cả hai vai, hoặc 1 bên hoặc ôm bao. Bài tập này rất khó, vì vậy hãy thoải mái đổi tư thế. Chạy 5 lần mỗi lần 200m và chuẩn bị tâm lý nhức nhối cho ngày hôm sau nha ^^

Đăng bởi: Phương Ánh Tô

Từ khoá: Những bài tập vùng core mà bạn thường bỏ qua khi tập luyện

Cập nhật thông tin chi tiết về 8 Bài Tập Cơ Bụng 6 Múi Kỳ Lạ Cho Nam Giới Không Nên Bỏ Qua trên website Exas.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!