Xu Hướng 2/2024 # 5 Bài Tập Giảm Mỡ Cho Lưng Thần Tốc Chỉ 8 Phút Mỗi Ngày # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Giảm Mỡ Cho Lưng Thần Tốc Chỉ 8 Phút Mỗi Ngày được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Exas.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Nào hãy nhanh chân tập ngay 2 động tác cuối cùng để hoàn thiện vùng lưng thon gọn cong vút của mình!

Lưng nhiều mỡ, kém săn chắc? Bạn đang tìm các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ nào tốt?

Thường xuyên tập thể dục để giảm mỡ bụng, hai đùi và mông, nhưng bạn có biết lưng cũng là một trong những điểm tích tụ mỡ xấu không?

“Lưng ong” hay nhiều mỡ bạn sẽ lựa chọn cái nào để tự tin diện quần áo hay bikini tại hồ bơi?

Lưng “béo”, “ngấn mỡ” luôn là người bạn khó chịu luôn đeo đuổi bạn trong mọi hoàn cảnh nếu không có biện pháp xử lý, không ai chịu được phải không nào?

Thân hình cân đối, săn chắc không thể thiếu vùng lưng thon gọn ít mỡ, bạn có mong muốn vậy không?

Mọi bạn nữ và đặc biệt các mẹ luôn muốn diện những bộ váy ôm kiêu sa khoe vùng eo thon gọn và lưng ong, uốn lượn làm mê hoặc thu hút mọi ánh nhìn của nam giới. Nhưng vùng lưng nhiều mỡ luôn là ác mộng của nhiều người, thậm chí những người nổi tiếng. Hiểu được nỗi khổ cũng như khao khát của phái nữ chúng ta, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ cho lưng thần tốc chỉ 8 phút mỗi ngày mà tất cả những ai đang mơ ước lưng thon nhất định không được bỏ qua. Các động tác lưng không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp loại bỏ mỡ lưng, tăng sức mạnh cho vùng lưng.

1. Tư thế biến thể bò mèo

Các động này sẽ giảm cứng lưng và hông; thư giãn cho xương cột sống

Tư thế con bò: Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), hít vào và nâng đầu lên, lưng uống cong xuống.

Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.

Tư thế trẻ con: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại 6 lần. Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.

2. Tư thế cây cầu

Tác dụng: Duỗi cơ bụng, hông, cơ đùi trước, lưng dưới.

Nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Hít vào, ấn mạnh hai chân và nâng thân người dưới lên.

Khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống.

Lặp lại 6 lần.

3. Tư thế duỗi chân

Duỗi cơ gân kheo và căng cơ bụng

Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn; hít thở sâu 3 lần.

Thở ra và ôm gối trái vào ngực

Hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông. Thở ra, hôm vào. Thực hiện 3 lần lặp.

Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.

Ôm gối vào; hạ thấp chân. Đổi chân; lặp lại.

Thở ra và ôm hai gối vào ngực trong 3 nhịp hít thở.

Nào hãy nhanh chân tập ngay 2 động tác cuối cùng để hoàn thiện vùng lưng thon gọn cong vút của mình! 4. Tư thế con bướm

Căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong.

Nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở sang hai bên. Hít vào.

Thở ra và từ từ ép chặt hai đùi vào nhau. Thực hiện 6 lần lặp.

Thực hiện thêm 6 lần lặp.

5. Tư thế nâng chân rắn

Căng cơ lưng và xương chậu.

Nằm úp với hai cùi chỏ hai bên, hai tay ở hai bên vai.

Tựa đầu trên sàn, hơi gập cằm xuống.

Hít vào và năng ngực lên dùng các cơ lưng.

Đồng thời, nâng chân phải càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu.

Giữ yên trong vài giây, sau đó thở ra để hạ xuống.

Đổi bên; lặp lại.

Thực hiện 6 lần lặp. Đổi chân.

Nếu bạn là người thích tập gym, chắc chắn sẽ không thể bỏ qua danh sách các bài tập lưng cho nữ tại gym của HLV Jen Jewel.

Ngực nở, eo thon, lưng cong và mông săn. 3 không thể thiếu 1. Còn chờ gì nữa mà không thử 5 bài tập giảm mỡ cho lưng chỉ tốn 8 phút/ngày các bạn nữ ơi!

Bài Tập Bụng #5 Crunch Cho Eo Con Kiến Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày

Trong vô số các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ, thì Plank và Crunch là 2 bí quyết tốt nhất đến tận bây giờ và mãi mãi về sau. Đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị đã trải qua sinh nở thì chuyện bụng thừa mỡ luôn là nỗi ám ảnh mỗi khi đứng trước gương săm soi hay đi lựa quần áo để mặc. Hiểu được nỗi lòng đó, Khỏe Đẹp xin giới thiệu cho bạn bài tập bụng Crunch cơ bản nhất giúp có cơ bụng thon gọn, vòng eo nhỏ như con kiến chỉ tốn 30 phút tập luyện mỗi ngày mà thôi.

Nếu chưa thật sự tin, bạn có thể dạo qua 1 lượt các trung tâm tập gym, thì crunch hay còn gọi là gập bụng chính là bài tập yêu thích của nhiều chị em và cũng là cơn ác mông tiêu tốn nhiều calo, chảy mướt mồ hôi nhất. Chỉ cần tập đúng động tác thì trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt đến từ những nỗ lực không ngừng đó.

Lần lặp: 20

Ván: 3

Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân đặt thẳng trên sàn hoặc có thể đặt gót chân xuống sàn, hơi hướng mũi chân lên (hai chân rộng hơn hông).

Đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu, duỗi hai củi chỏ.

Ấn lưng dưới xuống sàn để tương tác vào cơ bụng nhiều hơn.

Bắt đầu gập vai lên, luôn ấn lưng dưới xuống sàn để khi căng cứng cơ bụng. Lưu ý: chỉ nhấc vai khỏi sàn và giữ phần lưng dưới cố định trên sàn. Thở ra khi thực hiện.

Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Lưu ý: Không được để phần vai trên và đầu chạm sàn.

Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Ngoài ra, sau khi giảm béo bụng thì bạn chẳng có lý do gì mà không áp dụng các bài tập bụng số 11 cả!

Hãy chăm chỉ luyện tập đều và bạn sẽ nhanh chóng đạt được vòng 2 ưng ý cùng bài tập gập bụng hiệu quả tại nhà!

ĐỪNG DỪNG LẠI Ở VIỆC CHĂM CHỈ TẬP LUYỆN!

Vấn đề chung mà rất nhiều người gặp phải chính là chỉ biết chăm chăm vào tập luyện và tự hỏi vì sao đã tập rất nhiều rất cố gắng rồi mà cơ vẫn không tăng? Mỡ vẫn không giảm được bao nhiêu? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định đến hiệu quả xây cơ giảm mỡ phụ thuộc vào DINH DƯỠNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập là THỜI ĐIỂM VÀNG để nạp protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, tuy nhiên nếu nạp từ thức ăn tự nhiên thì cần đến 3 giờ để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ protein vào cơ, lúc này bạn cần một nguồn PROTEIN HẤP THỤ NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng protein cao (ít calo, đường, tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi và nhanh chóng.

Cách Giảm Mỡ Bụng Dưới An Toàn, Hiệu Quả Chỉ Với 8 Bước

Mỡ bụng sau sinh là tình trạng chung của phụ nữ sau thời kỳ sinh nở. Ảnh: Internet

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cho chị em tại nhà 2.1. Uống 1 ngụm nước trước khi ăn

Đây là một bí quyết được các chị em áp dụng một cách phổ biển nhất để giảm mỡ . Khi uống nước, dạ dày bạn sẽ bị đánh lừa là đã no. Từ đó, giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo nào vào cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là một thói quen tốt để ngăn ngừa quá trình chuyển hóa tinh bột thành các chất béo tích tụ ở bụng, bắp tay và đùi.

Ngoài ra, uống nước sau khi thức dậy và uống trước khi đi ngủ cũng là thời điểm vàng để giảm cân. Nếu uống bữa sáng có tác dụng hỗ trợ đào thải các chất cặn bã ra ngoài thì bữa tối lại giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, sản sinh ra các tế bào mới. Chỉ cần tuân thủ những bí quyết nhỏ như vậy cũng là một cách giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả.

1 ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ thức ăn ít hơn mọi ngày. Ảnh: Internet

2.2. Vận động toàn thân

Ít vận động, ngồi lỳ một chỗ chính là lý do chính dẫn đến mỡ thừa ở bụng. Vì thế, bạn nên thường xuyên vận động toàn thân với các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà hoặc cơ quan. Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn cũng nên dành từ 10-15 phút để thực hiện các bài tập bụng, squat hoặc là căng cơ. Tập ít phút trước khi ngủ vừa giảm cân mà lại dễ ngủ nữa.

2.3. Chia nhỏ các bữa ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc chia nhỏ bữa ăn là một việc cần thiết nếu như ai đó muốn giảm mỡ bụng. Thông thường, nếu một ngày ăn ba bữa, bạn sẽ có cảm giác mau đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa ăn chính để bù đắp năng lượng. Trong khi đó, nếu chia nhỏ bữa ăn, từ ba thành 6 bữa. Dạ dày chúng ta sẽ luôn ở trạng thái no. Đây cũng là cách để khắc phục thói quen ăn vặt, ăn đồ dầu mỡ vào các bữa phụ. Thay vào đó, hãy tập trung ăn đạm, trái cây và rau xanh.

Chia thực đơn hàng ngày thành 6 bữa là cách đơn giản để giảm cân. Ảnh: Internet

2.4. Ăn nhiều trái cây, rau củ

Trái cây được biết đến là loại thực phẩm bổ sung vitamin cực tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Hơn nữa, hàm lượng chất béo trong trái cây, rau củ bằng không. Đặc biệt, chúng cũng chứa chất oxy hóa anthocyanin có ý nghĩa quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, không phải loại trái cây, rau củ nào bạn cũng nên ăn. Thường thì, trái cây có màu tím hoặc đỏ sẽ tốt hơn cho việc ăn kiêng giảm cân. Ví dụ như anh đào, nho,mọng, đào, táo,vv…

2.5. Hạn chế ăn tinh bột, chất béo

Nói không với tinh bột là một chế độ ăn kiêng được rất nhiều các chị em truyền tai nhau trong thời gian gần đây. Tinh bột là chất có nhiều trong cơm, mì, bún hay các thực phẩm từ củ và hạt. Tuy nhiên, nếu loại bỏ hẳn tinh bột, chất béo ra khỏi chế độ ăn hằng ngày, chỉ tập trung ăn rau, trái cây sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Hạn chế thức ăn.dầu mỡ, nhiều tinh bột là nguyên tắc quan trọng nhất trong giảm cân. Ảnh: Internet

Một số các trường hợp cũng đã chỉ ra, nếu bạn áp dụng phương pháp ăn này có thể sẽ thành công, mỡ bụng được giảm triệt để nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe. Chưa kể, sau thời gian đó, nếu bạn bổ sung tinh bột trở lại, cân nặng sẽ quay trở lại ở mức ban đầu, thậm chí là nặng cân hơn. Một thực đơn ăn kiêng hoàn hảo thì mỗi ngày phải cung cấp đủ 250-400 gram tinh bột, 300-500 gram rau củ, 200-350 gram hoa quả.

2.6. Tập thể dục mỗi ngày

Ngoài việc vận động toàn thân, bạn nên thiết lập một lịch trình luyện tập chuẩn khoa học. Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,vv… là những bài tập cơ bản, không tốn quá nhiều sức lực nhưng đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, một số các bộ môn khác như cầu lông, đá cầu, đá banh cũng là những cách giảm stress cũng như là giảm cân khoa học.

2.7. Massage bụng mỗi ngày

Massage là phương pháp góp phần giúp đánh tan mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng. Thông qua việc thúc đẩy các mạch máu hoạt động nhịp nhàng từ đó dẫn đến đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa đáng kể.

Massage vùng bụng thường xuyên là cách giảm mỡ hiệu quả, nhanh chóng. Ảnh: Internet

Có khá nhiều cách massage giảm mỡ bụng dưới được chị em lựa chọn. Đầu tiên, hãy dùng hai tay để ấn mạnh từ rốn hông. Lấy cả hai tay xoa quanh vùng bụng, lấy rốn là điểm ở giữa. Bắt đầu massage theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Thực hiện từ 3-5 phút, tương đương 20-30 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

2.8. Áp dụng các bài tập cường độ cao

Các bài tập dành riêng cho vùng bụng với cường độ cao là cách nhanh nhất để đẩy mỡ thừa. Theo các chuyên gia, bạn chỉ cần bỏ ra 30 giây với các bài tập cường độ cao là đã có thể đốt cháy mỡ thừa bằng một giờ của các bài tập thể dục khác. Đây quả thực là cách giảm mỡ bụng  thật hiệu quả mà chúng ta nên cố gắng áp dụng, chị em nhỉ. 

3. Cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 3.1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Bài tập đơn giản này sẽ mau chóng mang lại vòng bụng nhỏ gọn, săn chắc. Ảnh: Internet

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân để phẳng trên sàn. Hai tay đưa hai tay ôm sát gáy.

Bước 2: Nhẹ nhàng hít cằm vào ngực. Từ từ nâng đầu, cổ về phía trước. 

Bước 3: Để yên đồng thời hít sâu vào. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu, thở nhẹ.

Bài tập này bạn nên thực hiện liên tục, ít nhất 20-30 nhịp mỗi lần.

3.2. Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng dành cho cả phụ nữ sau sinh. Ảnh: Internet

Bước 1: Nằm ngửa, duỗi tay chân tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên phần bụng và chân, nâng phần người về phía mũi chân đồng thời đưa hai tay chạm đến đầu mũi bàn chân. Lúc này, bạn hít vào thật sâu.

Bước 3: Thở từ từ rồi thả người trở lại vị trí ban đầu.

Đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam và nữ đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao. Bạn nên lặp lại ít nhất 20 nhịp mỗi lần tập.

3.3. Cách lắc vòng giảm mỡ bụng dưới

Các động tác lắc vòng nhẹ nhàng, đơn giản mang lại hiệu quả giảm mỡ cao. Ảnh: Internet

Bước 1: Đứng thẳng người, giữ cho lưng thẳng, hai chân đặt rộng ngang vai, tay trái dang thẳng.

Bước 2: Đưa vòng lắc một cách nhẹ nhàng, giữ nguyên vai và chân, chỉ dùng phần lực để lắc hông.

Lưu ý : Những ngày đầu tiên, bạn nên lắc theo từng hiệp một, mỗi hiệp 4-5 phút. Lần sau, tăng dần thời gian và tốc độ.

3.4. Bài tập Squat

Để giảm mỡ bụng nhanh, sở hữu vòng đùi săn chắc thì những bài tập squat có vẻ rất được các chị em trọng dụng. Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ ở hông, đùi và bụng. Để đạt được kết quả nhanh nhất, bạn cần chú ý tập với cường độ cao cũng như áp dụng đúng kỹ thuật.

Squat là động tác giúp giảm mỡ bụng và đùi hoàn hảo. Ảnh: Internet

Cách thực hiện như sau: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay để thẳng đặt vuông góc với thân người. Mắt đồng thời nhìn thẳng phía trước. Từ từ hạ người xuống sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau, lưng thẳng. Tay vẫn giữ nguyên. Giữ khoảng 5 giấy rồi trở về tư thế cũ. Thực hiện lặp đi lặp đi lặp lại chừng 20 lần rồi nghỉ giữa hiệp, tiếp tục thêm vài lần trước khi kết thúc.

Cách giảm mỡ bụng dưới để đạt hiệu quả cần kiên trì chứ không thể có kết quả trong thời gian ngắn. Các liệu pháp hút mỡ, kem tan mỡ chỉ là “cứu cánh” tạm thời. Để sở hữu một vòng bụng con kiến, chế độ ăn uống cũng như thói quen vận động là cực kỳ quan trọng. Hy vọng, với một số các thông tin hữu ích mà Chuyên mục Giảm cân chia sẻ ở trên, sẽ giúp chị em hiểu phương pháp giảm cân khoa học cũng như có được kết quả như ý muốn, lại rất an toàn cho sức khỏe.

Nguyễn Diên tổng hợp

Nên Đạp Xe Bao Nhiêu Phút Mỗi Ngày Thì Có Lợi Cho Sức Khoẻ?

Các mốc thời gian cần lưu ý khi đạp xe và lợi ích của chúng Đạp xe từ 10 – 15 phút

Nếu bạn đạp xe trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi tập thể hình. Điều này sẽ giúp hỗ trợ cho hệ tim mạch, tăng cường lưu thông máu, làm cho cơ thể sẵn sàng để có thể thực hiện một buổi tập lành mạnh.

Đạp xe từ 20 phút

Nếu bạn đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút. Bởi khởi động đạp xe trước khi vận động sẽ giúp cả thể chất và tinh thần người tập được chuẩn bị sẵn sàng, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức trong và sau khi luyện tập.

Đồng thời, việc đạp xe trong khoảng thời gian này cũng giúp nhịp tim tăng lên từ từ, không gây tổn hại đến tim mạch và máu cũng được lưu thông tốt hơn. 

Đạp xe dưới 30 phút 

Đạp xe dưới 30 phút giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động, làm nóng cơ thể và chưa có tác dụng đốt cháy calo. Đạp xe trong vòng 30 phút đầu cũng rất quan trọng giúp nâng cao tính đàn hồi của các cơ bắp, giảm nguy cơ bị chấn thương. Tăng lượng lưu thông máu, các cơ lỏng ra và linh hoạt hơn, sẽ chịu được lực lớn và nhiều hoạt động.

Đạp xe từ 30 phút – tối đa 60 phút 

Bạn đang muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng thì bạn có thể đạp xe tối thiểu 30 phút – tối đa 60 phút mỗi ngày. Điều này giúp các nhóm cơ bắt đầu được vận động và trong khoảng thời gian 60 phút là quãng thời gian đốt cháy calo nhiều nhất.

Đồng thời đạp xe sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, trị bệnh tiểu đường, tăng cường máu lên não và phòng chống bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi.

Ngoài ra, theo nghiên cứu đạp xe còn còn giúp đốt cháy calo và mỡ dư thừa trong cơ thể, nếu đạp xe 30 phút ở vận tốc trung bình 10 mph (10 mile/phút) thì cơ thể có thể đốt cháy lên đến 190 – 415 calo.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp kéo dài tuổi thọ, điều trị viêm khớp, giúp xương chắc khỏe, làm giảm căng thẳng, tạo tinh thần phấn chấn hơn.

Tại sao không nên đạp xe quá nhiều (quá 60 phút)?

Advertisement

Theo lời khuyên của các huấn luyện viên bộ môn, không nên đạp xe quá nhiều. Vì nếu đạp xe trong thời gian hơn 60 phút, cơ thể sẽ thấm mệt và không chịu được vận động mạnh, dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Đồng thời, nếu bạn đạp xe hơn 3 lần một tuần trong suốt hai năm, đặc biệt là phụ nữ có khả năng bị tê vùng xương cùng do tiếp xúc quá nhiều với yên xe.

Điều này còn nguy hiểm hơn nếu bạn đạp xe 16,09 km (25 dặm) mỗi lần, một tuần đạp trên ba lần trong suốt hai năm sẽ có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày thì có lợi cho sức khoẻ?

Để có được vóc dáng cân đối, một cơ thể khỏe mạnh thì việc đạp xe là một cách tốt nhất giúp bạn tránh những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ thì theo các chuyên gia khuyên rằng, thời gian tối thiểu cho một buổi tập luyện kéo dài khoảng 30 phút. 

Trong 30 phút đầu, đạp xe chỉ mới làm nóng cơ thể. Còn sau 30 phút đây là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn có thể kéo dài thời gian đạp từ 30 – 60 phút, lúc này calo trong cơ thể được đốt cháy nhiều nhất, các cơ quan cũng được vận động toàn bộ. Và sau một tiếng, cơ thể bạn đã thấm mệt, thì bạn nên dừng lại để đảm bảo sức khỏe của mình.

Để duy trì và tăng cường sức khỏe, thể lực, bạn cần đạp xe 2 – 4 tiếng mỗi tuần, giúp luyện cơ bắp tốt, giảm nồng độ béo trong cơ thể và đốt cháy được 300 đơn vị calo mỗi giờ đồng hồ thực hiện, hạn chế mức độ trầm cảm, lo lắng, bảo vệ tim mạch.

Đạp xe đạp 30 phút một ngày còn giúp sống thọ hơn 5 năm so với những người không hề tập thể dục, có thể cải thiện được trí nhớ và tư duy sáng tạo.

10 Cách Giảm Mỡ Mặt Từ Thói Quen Hàng Ngày Đơn Giản, Hiệu Quả

Nếu bạn muốn khuôn mặt của bạn trông nhỏ hơn, bạn cần loại bỏ mỡ toàn thân. Giảm cân toàn thân giúp giảm mỡ và làm thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng chất béo dự trữ, đồng thời giảm lượng calories nạp vào.

Bạn nên cắt giảm các loại đồ ăn như bánh quy, bánh mì và hầu hết tất cả đồ ăn vặt như snack, thức ăn nhanh vì chúng là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng lưu trữ chất béo.

Nếu bạn muốn giảm mỡ mặt hiệu quả thì việc thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp là vô cùng quan trọng

Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp một người cảm thấy no hơn. Điều này có thể giúp giảm tổng số calo mà một người tiêu thụ. Vì lý do này, uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến giảm cân dần dần.

Theo một đánh giá năm 2024 về sự hydrat hóa và giảm cân nhận ra rằng việc tiêu thụ nước giúp thúc đẩy quá trình phân giải mỡ. Lipolysis xảy ra khi cơ thể phân hủy chất béo dự trữ thành axit béo để tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tận dụng lượng chất béo dự trữ này là chìa khóa để giảm cân.[1]

Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày sẽ giúp bạn có làn da căng bóng và kích thích quá trình giải phân mỡ được tốt hơn

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân.Thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và giảm nồng độ leptin (hormone cho cơ thể biết rằng đã no).

Do đó, một người bị mất ngủ có thể ăn nhiều hơn và họ có thể chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp ngăn ngừa tăng cân. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm lượng mỡ tích trữ trên mặt.

Để có một làn da đẹp thì việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là vô cùng quan tr

Một số bằng chứng cho thấy rằng tập luyện cơ mặt có thể giúp giảm mỡ mặt.

Một bài nghiên cứu năm 2014 trên những người lớn tuổi cho kết quả rằng, việc thực hiện các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp da mặt của bạn trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn.[2]

Việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ mặt nhanh hơn

Theo một nghiên cứu 2023 ở 24 phụ nữ thừa cân, sau chương trình tập thể dục nhịp điệu kéo dài 12 tuần đã giúp giảm đáng kể khối lượng mỡ và vòng eo, cùng với sự gia tăng khối lượng cơ. [3]

Mọi người có thể thực hiện các bài tập ở cường độ thấp, trung bình hoặc cao. Việc thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao vài lần mỗi tuần giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.[4]

Tập cardio có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân bao gồm cả mỡ mặt

Massage mặt giúp tăng lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng, giảm áp lực xoang, bọng mắt và giữ nước. Xoa bóp mặt mỗi ngày trong vài phút cũng có thể giúp bạn loại bỏ mỡ mặt dần dần, đặc biệt là từ má và cằm.

Massage mặt nên thực hiện trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch. Bạn nên cân nhắc việc này khi bị nổi mụn và mụn trứng cá.

Với cách tác động tương tự như tập cơ mặt thì việc massage cũng giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả

Uống quá nhiều rượu có thể gây mất nước khiến cơ thể giữ nước. Trong một số trường hợp, điều này có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trên mặt làm cho khuôn mặt sưng húp và phù nề.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng rượu có thể ức chế các hormone giúp mọi người cảm thấy no. Điều này có thể kích thích một người hấp thụ nhiều calo hơn từ chế độ ăn uống của họ.[5]

Bia rượu sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm mỡ mặt của bạn

Chế độ ăn nhiều thực phẩm thực phẩm chế biến, bao gồm cả carbohdrate tinh chế, có thể tăng nguy cơ tăng cân, béo phì.

Thực phẩm chế biến có xu hướng chứa nhiều calo, muối và đường hơn thực phẩm nguyên chất. Carbohydrate tinh chế là một nhóm thực phẩm chế biến từ ngũ cốc. Trong quá trình chế biến, những thực phẩm này dễ bị mất chất xơ và các chất dinh dưỡng.

Carbohydrate tinh chế cũng có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu và đây là điều không tốt cho những người có vấn đề đường huyết.

Ví dụ về thực phẩm carbohydrate tinh chế bao gồm:

Mỳ ống.

Gạo lức.

Bánh mì trắng.

Các loại ngũ cốc.

Hãy hạn chế sử dụng carbonhydrate tinh chế vì ch có thể khiến bạn tăng cân

Một cách giúp giảm mỡ mặt cực kỳ hiệu quả những ít được biết đến chính là đá lạnh. Đây là một nguyên liệu cũng như là công cụ giúp se khít lỗ chân lông, giảm sưng, điều trị mụn đồng thời có tác động giúp giảm béo mặt và cằm khá tốt.

Việc bạn sử dụng chườm đá lạnh lên mặt thường xuyên không chỉ giúp bạn có được một làn da săn chắc, lỗ chân lông se khít mà còn giúp đánh tan mỡ ở mặt và cằm nhanh chóng.

Cách dùng: Cho đá vào một khăn bông mềm chườm lên mặt từ 7 đến 10 phút. Sau đó massage khuôn mặt theo chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày bạn thực hiện 2 lần sẽ giúp khuôn mặt bạn được thon gọn nhanh chóng.

Dùng đá lạnh là một phương pháp hữu ích cho việc giảm mỡ mặt

Gừng là một nguyên liệu không thể bỏ qua khi nhắc tới làm đẹp, vì gừng sẽ giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Advertisement

Cách dùng: Bạn hãy thái 1 củ gừng sau đó giã nhỏ và thoa lên mặt và massage từ 5 đến 10 phút. Ngày thực hiện từ 2 đến 3 lần để đạt hiệu quả cao.

Gừng có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân

Đường ăn kiêng có thật sự giúp giảm cân

Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân tốt

Cách dùng giấm táo giảm cân hiệu quả

Cách tính chính xác lượng nước cần uống mỗi ngày của cơ thể

Nguồn: Medicalnewstoday

Nguồn tham khảo

Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss

Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review

Structured, aerobic exercise reduces fat mass and is partially compensated through energy intake but not energy expenditure in women

Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women

Alcohol Consumption and Obesity: An Update

Áp Dụng Cách Giảm Cân Bằng Nước Bầu Mỗi Ngày Bạn Sẽ Bất Ngờ

Chắc hẳn mọi người đều nghĩ bầu là thực phẩm quen thuộc với nhà bếp. Công dụng chính là tạo ra những món ăn thơm ngon như canh, luộc, xào,… Tuy nhiên bầu còn có thể giúp giảm cân nữa đấy. Thực hiện cách giảm cân bằng nước bầu bạn sẽ tống khứ được mỡ thừa, sức khỏe lại tốt lên hẳn.

Sở dĩ bầu mang lại công dụng cho sức khỏe tốt đến vậy chính là nhờ lượng dưỡng chất dồi dào trong chúng. Quả bầu có chứa nhiều vitamin B3, B6, C và các khoáng chất như kali, sắt, canxi, nước, magie, mangan. Các dưỡng chất này hấp thụ vào cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giảm cân hiệu quả.

Trong bầu chứa hàm lượng chất xơ cao nên giúp bạn no lâu hơn. Không chỉ vậy, nước ép từ quả bầu còn có thể giúp thanh lọc cơ thể, cụ thể là ruột và hệ tiêu hóa, cho chúng làm việc tốt hơn. Người bị nóng trong người cũng có thể sử dụng bầu để thanh nhiệt.

Ít calo chính là yếu tố tuyệt vời của bầu. Nếu như bạn đang thực hiện một chế độ giảm cân, bạn buộc phải hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bầu chính là thực phẩm tuyệt vời cho bạn lựa chọn. Trong 100g bầu chỉ chứa 15calo, rất ít năng lượng, nên hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Ăn nhiều mà không lo tăng cân, tích tụ mỡ, thật tuyệt phải không.

Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay cách giảm cân bằng nước bầu tốt cho sức khỏe nào! Nguyên liệu:

1/4 quả bầu

2 thìa cà phê mật ong nguyên chất

Thực hiện:

Bầu rửa sạch, gọt vỏ và lấy ruột bỏ đi.

Cắt bầu thành từng miếng nhỏ. Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Sau đó đổ phần bầu đã xay nhuyễn ra và lọc lấy nước cho vào cốc.

Cứ 100ml nước bầu bạn thêm lượng mật ong tương đương là 2 muỗng.

Khuấy đều hỗn hợp.

Cách dùng:

Sáng khi thức dậy và bụng còn rỗng, bạn uống ly nước bầu này vào. Uống mỗi sáng và liên tục trong 1-2 tuần để thấy rõ hiệu quả giảm cân.

Ngoài việc dùng nước bầu, bạn cũng có thể chế biến bầu thành những món ăn cực ngon miệng.

Bầu luộc

Ăn bầu luộc sẽ hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt cho cơ thể. Nhiều người vẫn thường luộc bầu để ăn, sau đó phần nước luộc nêm vừa ăn rồi dùng như canh. Nước bầu cực ngon ngọt, tốt cho sức khỏe.

Bầu xào

Canh bầu

Canh bầu nấu tôm quả thật là một món ngon và quen thuộc với mọi gia đình. Dùng nhiều canh bầu sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh. Lưu ý không nêm đường, bột ngọt hoặc nêm quá mặn.

Công dụng:

Đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể

Da trở nên săn chắc và trắng sáng mịn màng hơn.

Cải thiện tiêu hóa: giúp trung hòa lượng axit trong dạ dày, ngăn ngừa chứng táo bón.

Giải tỏa căng thẳng: người bị mất ngủ, lo âu, bồn chồn hay căng thẳng. Hãy pha nước ép bầu cùng 1 thìa dầu mè để uống.

Phục hồi tóc bạc sớm: khôi phục mái tóc bạc trở thành màu đen bóng tự nhiên.

Hỗ trợ điều trị gan: thanh lọc gan, giảm nhẹ các thương tổn nhỏ.

Điều trị bệnh tăng huyết áp: giúp máu lưu thông tốt, ngừa tình trạng tắt nghẽn.

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân                                                                                      

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Giảm Mỡ Cho Lưng Thần Tốc Chỉ 8 Phút Mỗi Ngày trên website Exas.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!